Antes que nada aclarar la duda que ya se ha aclarado en algunos mensajes anteriores y que veo aún no está muy clara.
Adjunto nota que pone el autor del post Jax, correspondiente a la rutina de Christian Thibaudeau:
"Levantamiento para inducir a la producción de ácido láctico
El objetivo de esta sesión es estimular la liberación de la hormona de crecimiento (como también quemar un montón de calarías para combustible) a través de una producción láctica de todo el cuerpo. Cuantos más músculos estén involucrados en el proceso, más efectiva será la sesión. Entonces con respecto a eso debemos seguir las siguientes guías:
1. Trabajo todo el cuerpo
2. Minimiza los intervalos de descanso (o maximizar el rango trabajo-descanso)
3. Usa series que duren 50-70 segundos (12-20 repeticiones)
4. Alternar ejercicios por grupo muscular que están “lejos” uno de otro y no “relacionados”.
El enfoque que yo recomiendo es un derivado de la rutina de Bob Gajda: Peripheral Heart Action, la cual es una forma de entrenamiento de circuito que Gadja usó para ganar el titulo de Mr. América en 1966. Harás dos o tres diferentes circuitos de cinco ejercicios por día, cada circuito se hará tres veces. No hay descanso entre los ejercicios del mismo circuito y puedes descansar 1 o 2 minutos una vez que hayas hecho las tres series de un circuito."
Pues creo que está bastante claro, no? No hay descanso entre los ejercicios del mismo circuito y puedes descansar 1 o 2 minutos una vez que hayas hecho las tres series de un circuito.
La traducción en inglés que adjunta Gonza.lo creo que viene a decir lo mismo: "There's no rest between the exercises within the same circuit and you can rest for 1-2 minutes once all three sets of a circuit have been completed." Esto según veo yo viene a decir lo mismo que la traducción que tenemos. No hay descanso entre los ejercicios del mismo circuito y se descansa de 1 a 2 minutos cuando se haya completado los 3 sets del mismo circuito.
Pues esto es así y así se debe hacer. El circuito A se repite 3 veces sin descanso, cuando se termina se descansa 1 ó 2 minutos, en mi caso 2, y se pasa al siguiente circuito. Aquí la cuestión no es levantar el máximo de peso que levantarías con una rutina de volumen. Se trata de levantar menos peso pero con más repeticiones. Consiste en que termines exhausto. Yo lo he hecho y se puede hacer, y no necesariamente tienes que terminar vomitando, a veces con un poco de temblor sí, pero vomitando no ha sido mi caso, la verdad. Y tampoco de esta manera, se está haciendo mal, según dice Bigagus, lo puedo garantizar. En dos meses baje 7 kilos y los resultados en mi cuerpo han sido notables, eso sí, el día de láctico, lo pasas en una constante subida de calor en tu cuerpo, es una sensación que a mí personalmente me gustaba. Luego y muy importante es hacer el spring una vez por semana, tu cuerpo también lo notará. Y por supuesto, la dieta, algo fundamental, si no hay dieta, no consigues los mismos resultados.
Posiblemente la primera semana no llegues al circuito C que es opcional, pero seguro que después de algunas semanas terminas los 3 circuitos, eso sí, reventado.
Espero haber servido de ayuda
Un saludo a todos
