PASOS PARA HACER UNA DIETA (definición y volumen)TEMA DEL MES DE AGOSTO !!

ivanppolaino dijo:
Lo podré decir más alto pero no más claro…
ESTOY HASTA LAS NARICES​
Me habéis quemado con tanto:

  • Revisad mi dieta please
  • ¿Está bien esta dieta?
  • ¿Cuánto de este alimento puedo comer?
  • Es suficiente esta desayuno / comida / pre-entreno


y como esos a montones. Vamos a ver, entiendo esas inquietudes porque yo las he sufrido y no hace mucho, pero narices documentaros un poco que desde principios de verano se ha estado repitiendo la misma información que voy a poner aquí un sinfín de veces.

Al final me he dado por vencido…

PASOS PARA HACER UNA DIETA (PARA DUMMIES)

  1. Documentarse, si estás leyendo esto vas bien
  2. Calcular tus requerimientos calóricos
  3. Calcular los macronutrientes a partir del requerimiento calórico y preferencias
  4. Repartir Macronutrientes entre comidas
  5. Seguir documentándote
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Hola, quería pedir un gran favor y esque haber si alguien me ayudar a elaborar una dieta que sea efectiva para definir músculos y sobre todo los abdominales, entreno a diario al rededor de 1 hora-hora y media y no veo resultados por ninguna parte y creo qe el problema viene por la dieta, que no se como hacerla. Muchas gracias y un saludo!!!
 
bUENISIMO POST!!!!

NO SE PORQUE EN MI COMPUTADORA NO SE PUEDE ABRIR DIETASAN, ALGUIEN QUE SEAP OTRA CALCULADORA DE ALIMENTOS FACIL DE USAR????

SALUDOS
 
mmm creo que puede ser eso hahah
pero Pureta me pasó This URL has been removed! y está muy buena aparte de que es un journal de comida tambien!!

muchas gracias
 
hay q repartir la misma cantidad de carbos, protes y grasas en todas las comidas del dia?
hay q comer la misma cantidad de carbos en el desayuno que antes de dormir?
tenia entendido q no era asi :S
cada dia se aprende algo nuevo no?

un saludo
 
Heandress dijo:
hay q repartir la misma cantidad de carbos, protes y grasas en todas las comidas del dia?
hay q comer la misma cantidad de carbos en el desayuno que antes de dormir?
tenia entendido q no era asi :S
cada dia se aprende algo nuevo no?

un saludo
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he leido millones de dietas donde antes de dormir solo se meten protes...
 
danu dijo:
he leido millones de dietas donde antes de dormir solo se meten protes...
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claro yo tambien lei lo mismo, pero en este articulo dice que hay q dividir la cantidad de nutrientes en el total de comidas del dia, puede ser q lo haya interpretado mal, pero nose, esperemos a q alguien mas sabiondo opine xD
 
Heandress dijo:
claro yo tambien lei lo mismo, pero en este articulo dice que hay q dividir la cantidad de nutrientes en el total de comidas del dia, puede ser q lo haya interpretado mal, pero nose, esperemos a q alguien mas sabiondo opine xD
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bueno en realidad tiene sentido pero uno lee tantas paranoias al cabo del dia... que no sabe que creer
 
yo ya he hecho todos los calculos y me salen mas o menos 3000 kcal pero quiero definir, asiq las voy a bajar a 2500 kcal, pero de esas 2500 si estoy en definicion que porcentaje de grasas, CH y proteinas tengo q tomar??
 
Excelente post! ,muy informativo , ya tengo calculado mis cosas ,ahora a buscar una dieta que cumpla mas o menos que este ya hecha en el foro jajajaja para no liarla mucho.

Gracias por la informacion tan concentrada :D como novato me ha servido de gran ayuda.
 
Pajormo dijo:
yo ya he hecho todos los calculos y me salen mas o menos 3000 kcal pero quiero definir, asiq las voy a bajar a 2500 kcal, pero de esas 2500 si estoy en definicion que porcentaje de grasas, CH y proteinas tengo q tomar??
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lo normal pero reduciendo lso CH
 
Nuevamente UP!, me cansa entrar en el foro y encontrar este tema en la 6ta página, y sólo preguntas de novatos que quieren saber cómo hacer una dieta. Lean este tema!!!
 
Una duda, si alguien quiere hacer volumen y ronda entre el 18 y 22% de grasa corporal, ¿no tendria que bajar las kcal?
 
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