Diario de un ectoformo, principiante en el gym

Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Calienta bien los hombros y estíralos bien después.

Yo creo que en algunos ejercicios puedes subir de peso.
Aprovecha los días de 6 reps para ir más a saco. Aunque sea en la última serie haz sólo 4 reps pero subiendo un poco.
¿Sigues en el mismo peso corporal? ¿Has subido?

¿No sabes lo que es el bombardeo de brazos?
Que te lo explique uno que lo haya probado.
Y tú no lo hagas.
 
Sigo en el mismo peso corporal (en realidad mi peso bajo un poco debido a que esta semana comi poco por problemas en el estomago...anduve nervioso porque tuve examenes)

Por que no me recomiendas el bombardeo de brazos?
 
Última edición:
arlol dijo:
Sigo en el mismo peso corporal.

Por que no me recomiendas el bombardeo de brazos?
Click to expand...

Porque es una fricada de estar 7 horas un día haciendo cada media hora ejercicios de bíceps.

Lo que tienes que hacer es meterte más cera el día de 6 reps. Ese rango vale para coger fuerza.
 
En realidad mi peso bajo un poco debido a que esta semana comi poco por problemas en el estomago...anduve nervioso porque tuve examenes

Ok, voy a poner mas carga los lunes

Saludos!!!
 
Sesion de hoy

Sentadilla 12 x 20 kgs, 12 x 20 kgs,12 x 20 kgs
Peso muerto rumano 12 x 15 kgs, 12 x 15 kgs,12 x 15 kgs
Press banca 12 x 20 kgs, 12 x 20 kgs,12 x 20 kgs
Remo 12 x 35 kgs, 12 x 35 kgs,12 x 35 kgs
Elevaciones frontales para hombro 10 x 10 kgs, 10 x 10 kgs,10 x 10 kgs
Curl con barra 12 x 5 kgs, 12 x 5 kgs,12 x 5 kgs

En remo los 35 kgs fueron mucho peso para mi....tendria que haber hecho con 30 kgs. Hice 30 repeticiones de 36.

Saludos
 
Sesión de hoy

Sentadilla 6 x 35 kgs, 6 x 35 kgs,6 x 35 kgs
Curl femoral 8 x 20 kgs, 8 x 20 kgs,8 x 20 kgs
Press banco 6 x 35 kgs,6 x 35 kgs,6 x 35 kgs
Remo con barra T 6 x 20 kgs,6 x 20 kgs,6 x 20 kgs
Press militar sentado 6 x 20 kgs,6 x 20 kgs,6 x 20 kgs
Gemelos 15 x 40 kgs,15 x 40 kgs,15 x 40 kgs

Observaciones:

1) Sentadilla creo que lo hice bien....a lo mejor arqueé un poco la espalda pero terminé todas las series.
2) No se por que me cuesta tanto curl femoral y gemelos
3) En press banco y press militar sentado me ayudaron en una repeticion a terminar

Trate de seguir sus consejos, de subir las cargas los lunes; creo que el balance es positivo :)

Saludos!!!
 
Última edición:
Sesión de hoy

Zancadas 8 x 6 kgs, 8 x 6 kgs,8 x 6 kgs
Peso muerto 8 x 15 kgs, 8 x 15 kgs,8 x 15 kgs
Press inclinado 8 x 17,5 kgs, 8 x 17,5 kgs, 8 x 17,5 kgs
Tiron Polea 8 x 35 kgs,8 x 35 kgs,8 x 35 kgs
Elevaciones laterales 10 x 10 kgs,10 x 10 kgs,10 x 10 kgs
Press francés 8 x 7,5 kgs,8 x 7,5 kgs,8 x 7,5 kgs

Elevaciones laterales lo hice mas o menos....el dolor en el hombro izquierdo me impide hacerlo bien.

Saludos
 
Hay algo que me llama la atencion: Bajé dos kilos. Antes de enfermarme estaba en 70 kgs y ahora estoy en 68. Por que sera? No pude recuperar el peso que tenia antes de enfermarme. Recuerden que ademas de estar engripado anduve con problemas en el estomago por dos semanas (era porque estaba nervioso por los examenes) y eso no me permitia comer bien (comia lo justo y necesario).

Que opinan?
 
los recuperaras rapido comiendo bien crack,al estar malo y mas del estomago es normal que bajes de peso al no poder comer bien jeje suerte y a seguir aumentado pesos amigo.


saludos¡
 
Sesion de hoy

Sentadilla 12 x 20 kgs, 12 x 20 kgs,12 x 20 kgs
Peso muerto rumano 12 x 17,5 kgs, 12 x 17,5 kgs,12 x 17,5 kgs
Press banca 12 x 20 kgs, 12 x 20 kgs,12 x 20 kgs
Remo 12 x 35 kgs,12 x 35 kgs,12 x 35 kgs
Elevaciones frontales para hombro 10 x 10 kgs, 10 x 10 kgs,10 x 10 kgs
Curl con barra 12 x 5 kgs, 12 x 5 kgs,12 x 5 kgs

Quiero aclarar algunas cosas:

1) El jueves fui a natacion (estoy yendo martes y jueves; al gym, lunes, miercoles y viernes) y el viernes empece a tener una molestia en los isquiotibiales. No era un pinchazo ni un dolor, sino que cuando camino siento duro, siento raro ahí, no se como explicarlo. Puede ser que me haya pasado algo ya que en natacion entrené un poco bruto. Tambien me dolia un poco los abductores. Esto dolor lo sigo teniendo ahora. Pero lo mas sorprende fue que antes de salir al gym, repentinamente me agarra un dolor en la espalda, en el omóplato derecho. El dolor de piernas hizo que haga sentadillas mas o menos, que me costara mas de lo debido. El dolor de espalda, ademas de molestarme en sentadilla, me molesto en remo y en el peso muerto rumano. Para terminar mi sesion en el gym me paso algo mas: Me quedo duro el antebrazo derecho. Haciendo remo (yo les dije que levantar 35 kgs es mucho para mi, lo estoy haciendo mas o menos la tecnica) me quedo tensionado el antebrazo derecho por lo tanto no pude subir de carga en curl. No se por que pero estoy todo dolorido (espalda, isquiotibial y antebrazo).

2) El hombro izquierdo me sigue doliendo; van 3 semanas de dolor (cuando hago elevaciones), indudablemente me lesione (no se como, a lo mejor haciendo natacion o sino haciendo mal la tecnica en el gym). No quiero parar, tengo pensado seguir pero no subir de carga en esos ejercicos. A lo mejor paro mas adelante.

El lunes vuelvo al gym...no tengo mucho descanso :S

Saludos!!!
 
Me olvide de comentarles algo raro que noté en mi cuerpo: Arriba de los gluteos, en la zona de la espalda baja, note que se me esta hundiendo la piel. Es algo raro, como que en la piel se me estan haciendo dos huecos :S
 
arlol dijo:
Me olvide de comentarles algo raro que noté en mi cuerpo: Arriba de los gluteos, en la zona de la espalda baja, note que se me esta hundiendo la piel. Es algo raro, como que en la piel se me estan haciendo dos huecos :S
Click to expand...

Sigue así y tendrás pronto dos boas subiendote por la columna, como dijo Fenriz.
No te preocupes, es lo que tienen las pesas, que te crece el músculo
 
Sesion de hoy

Sentadilla 6 x 35 kgs,6 x 35 kgs,6 x 35 kgs
Curl femoral 8 x 20 kgs, 8 x 20 kgs,8 x 20 kgs
Press banco 6 x 35 kgs,6 x 35 kgs,6 x 35 kgs
Remo con barra T 6 x 20 kgs, 6 x 20 kgs,6 x 20 kgs
Press militar parado 6 x 15 kgs, 6 x 15 kgs,6 x 15 kgs
Gemelos 15 x 40 kgs,15 x 40 kgs,15 x 40 kgs

Hoy por suerte fui sin ningun dolor. No voy a aumentar las cargas en los ejercicios de hombros por el dolor que tengo. Igualmente hay otros ejercicios que utilizan el hombro así que lo que voy a hacer es poco útil....

Cómo puede ser que no sienta trabajado los gemelos? Es increible, en este ejercico no puedo progresar! Se me resbala el pie, siento trabajado el isquiotibial, no termino las series, etc...:S

Saludos!!!
 
Zancadas 8 x 12 kgs, 8 x 12 kgs,8 x 12 kgs
Peso muerto 8 x 15 kgs, 8 x 15 kgs,8 x 15 kgs
Press inclinado 8 x 17,5 kgs, 8 x 17,5 kgs,8 x 17,5 kgs
Tiron polea frontal 8 x 35 kgs, 8 x 35 kgs,8 x 35 kgs
Elevaciones laterales 10 x 10 kgs, 10 x 10 kgs,10 x 10 kgs
Press francés 8 x 7,5 kgs, 8 x 7,5 kgs,8 x 7,5 kgs

No pude terminar las series de elevaciones :S Estoy lesionado del hombro, no hay duda

Hoy fui al gym sin ganas y preocupado por un examen asi que rendi mucho menos :(

Saludos!
 
Sesion de hoy

Sentadilla 12 x 25 kgs,12 x 25 kgs,12 x 25 kgs
Peso muerto rumano 12 x 17,5kgs, 12 x 17,5kgs, 12 x 17,5kgs
Press banca 12 x 25 kgs,12 x 25 kgs,12 x 25 kgs
Remo 12 x 35 kgs,12 x 35 kgs,12 x 35 kgs
Elevaciones frontales para hombro 10 x 10 kgs, 10 x 10 kgs,10 x 10 kgs
Curl con barra 12 x 7,5 kgs, 12 x 7,5 kgs,12 x 7,5 kgs

La sesion, otra vez, no fue buena. Aclaraciones:

1) En sentadillas subí de peso este día (que tiene 12 repeticiones)....pude terminar todas las series pero creo que doblo un poco la espalda.
2) Tanto peso muerto como peso muerto rumano no sé si los hago bien....en mi gym conocen solo el rumano (lo cual es una verguenza)....la tecnica en los pesos muertos creo que no la hago del todo bien. Exactamente, cual es la parte que tengo que sentir al hacer los ejercicios? En peso muerto rumano, siento la parte baja de la espalda; en peso muerto el centro de la espalda en general (es decir, de arriba a abajo, por el medio).
3) En press de banca subí de peso este día....y no pude terminar las series :(
Me falto una repeticion en la segunda serie y 4 en la tercera. Esto a mi me deprime, el hecho que no pueda cumplir con las series. En que fallo? Por que la mayoria de las veces que subo el peso no puedo terminar las series? Acaso debo subir de peso solamente los lunes (cuando hago 6 repeticiones) y los demas días subir de peso cada mucho tiempo (cuando se me es facil el ejercico)? Descanso 2 minutos y tomo agua pero no es suficiente: No puedo terminar las series
4) En curl tambien subí de carga...y termine las series encorvando la espalda....que mal, sé que esta no es la forma pero es increible que levante 3.5 kgs de cada lado, por dios!!!. No puedo subir de carga y hacer la tecnica bien, terminar todas las series.
5) Por un mes aproximadamente no voy a subir las cargas en los ejercios de hombro...estoy lesionado, espero que esto ayude, sino tendre que parar por un tiempo

Por que a los demas no les es dificil subir de carga y a mi sí? Acaso me recomiendan comer un poco de chocolate (por la energia) antes de ir al gym?

A veces pienso que nunca voy crecer muscularmente :(

Por favor, necesito que me digan que ocurre

Saludos
 
arlol dijo:
sesion de hoy

sentadilla 12 x 25 kgs,12 x 25 kgs,12 x 25 kgs
peso muerto rumano 12 x 17,5kgs, 12 x 17,5kgs, 12 x 17,5kgs
press banca 12 x 25 kgs,12 x 25 kgs,12 x 25 kgs
remo 12 x 35 kgs,12 x 35 kgs,12 x 35 kgs
elevaciones frontales para hombro 10 x 10 kgs, 10 x 10 kgs,10 x 10 kgs
curl con barra 12 x 7,5 kgs, 12 x 7,5 kgs,12 x 7,5 kgs

la sesion, otra vez, no fue buena. Aclaraciones:

1) en sentadillas subí de peso este día (que tiene 12 repeticiones)....pude terminar todas las series pero creo que doblo un poco la espalda.
2) tanto peso muerto como peso muerto rumano no sé si los hago bien....en mi gym conocen solo el rumano (lo cual es una verguenza)....la tecnica en los pesos muertos creo que no la hago del todo bien. Exactamente, cual es la parte que tengo que sentir al hacer los ejercicios? En peso muerto rumano, siento la parte baja de la espalda; en peso muerto el centro de la espalda en general (es decir, de arriba a abajo, por el medio).
3) en press de banca subí de peso este día....y no pude terminar las series :(
me falto una repeticion en la segunda serie y 4 en la tercera. Esto a mi me deprime, el hecho que no pueda cumplir con las series. En que fallo? Por que la mayoria de las veces que subo el peso no puedo terminar las series? Acaso debo subir de peso solamente los lunes (cuando hago 6 repeticiones) y los demas días subir de peso cada mucho tiempo (cuando se me es facil el ejercico)? Descanso 2 minutos y tomo agua pero no es suficiente: No puedo terminar las series
4) en curl tambien subí de carga...y termine las series encorvando la espalda....que mal, sé que esta no es la forma pero es increible que levante 3.5 kgs de cada lado, por dios!!!. No puedo subir de carga y hacer la tecnica bien, terminar todas las series.
5) por un mes aproximadamente no voy a subir las cargas en los ejercios de hombro...estoy lesionado, espero que esto ayude, sino tendre que parar por un tiempo

por que a los demas no les es dificil subir de carga y a mi sí? Acaso me recomiendan comer un poco de chocolate (por la energia) antes de ir al gym?

A veces pienso que nunca voy crecer muscularmente :(

por favor, necesito que me digan que ocurre

saludos
Click to expand...

hola... No te desanimes.. Animo compaÑero, soy tambien ectomorfo y estoy comenzando en esto pero si te digo que lo mejor es un estado de Ánimo alto todo el tiempo.. Si sientes que no estas creciendo revisa realmente si en tu alimentaciÓn estas comiendo muy bien, tengo entendido que individuos como nosotros tenemos que consumir aprox 3000 calorias al dia, eso he hecho y asombrosamente he subido satisfactoriamente de peso (de 68.8 he pasado a 71.2 en un mes), no te preocupes por la grasa nosotros los ectomorfos bajamos facilmente despues, yo tambien entrenaba en nataciÓn pero por el momento preciero no hacer.. Mi meta es subir lo mas que pueda en 6 meses (me harÉ el propÓsito de llegar a 85) y luego me concentrarÉ en bajar la grasa. Animo..
 
Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Atrás
Arriba