Pureta
...
Pues no.
De todos modos se pueden hacer muchas cosas. Entre otras, dedícate a trabajar bien las piernas.
¿Has ido al fisio o sólo al médico?
Diario de un ectoformo, principiante en el gym
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Pues no.
De todos modos se pueden hacer muchas cosas. Entre otras, dedícate a trabajar bien las piernas.
¿Has ido al fisio o sólo al médico?
Pureta
...
Pregúntale al fisio si hay ejercicios de rehabilitación o qué te aconseja.
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Sentadilla tope y no perderas masa muscular en el torso, además si haces peso muerto puede que incluso ganes.
walt frazier
Cimmerio
creo que se refiere a hacere sentadillas a tope jeje,es un ejercisio tremendo que te pondra hecho un toro.Espero que te recuperes de esas molestias tio
saludos y suerte¡
saludos y suerte¡
Algunos comentarios:
El lunes cuando fui al gym hice esta rutina:
Sentadilla 3x8x27kgs
Extensiones 3x8x25kgs
Curl femoral 3x8x20 kgs
Y los demas ejercicicios con la barra sola o con mancuernas de un 1kgs.
------------
Tengo dos malas noticias:
A) Me resfrié y ayer no pude ir al gym. Seguramente no vuelva hasta el lunes que viene
B) Bajé de peso en dos semanas: de 69.5 kgs a 69 kgs. Hace mucho tiempo que no paso la barra de los 70 kgs, me estanqué en ese peso y no se por que (y como bastante!). La unica solucion que se me ocurre es, despues de esta rutina ABA, hacer una rutina de fuerza....
Saludos!!!
El lunes cuando fui al gym hice esta rutina:
Sentadilla 3x8x27kgs
Extensiones 3x8x25kgs
Curl femoral 3x8x20 kgs
Y los demas ejercicicios con la barra sola o con mancuernas de un 1kgs.
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Tengo dos malas noticias:
A) Me resfrié y ayer no pude ir al gym. Seguramente no vuelva hasta el lunes que viene
B) Bajé de peso en dos semanas: de 69.5 kgs a 69 kgs. Hace mucho tiempo que no paso la barra de los 70 kgs, me estanqué en ese peso y no se por que (y como bastante!). La unica solucion que se me ocurre es, despues de esta rutina ABA, hacer una rutina de fuerza....
Saludos!!!
Los pasos a seguir son:
1) Recuperarme del resfrio y volver al gym
2) En el gym durante un mes entrenar solo la parte inferior para recuperarme de la tendinitis
3) Una vez recuperado empezar a hacer esta rutina:StrongLifts 5×5 Beginner Strength Training Program | StrongLifts.com (antes empezar a entrenar con esta rutina debo a aprender a hacer algunos ejercicios por lo cual me voy a filmar y voy a subir videos)
Creo que va a ser mejor que haga una rutina de fuerza teniendo en cuenta que me cuesta subir de peso. Creo que las rutinas de fuerza tambien hacen a los musculos crecer
Saludos!!!
1) Recuperarme del resfrio y volver al gym
2) En el gym durante un mes entrenar solo la parte inferior para recuperarme de la tendinitis
3) Una vez recuperado empezar a hacer esta rutina:StrongLifts 5×5 Beginner Strength Training Program | StrongLifts.com (antes empezar a entrenar con esta rutina debo a aprender a hacer algunos ejercicios por lo cual me voy a filmar y voy a subir videos)
Creo que va a ser mejor que haga una rutina de fuerza teniendo en cuenta que me cuesta subir de peso. Creo que las rutinas de fuerza tambien hacen a los musculos crecer
Saludos!!!
Última edición:
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Buena elección con el 5x5, quizás sea muy duro para tí.
Hoy tenía curiosidad y con esta calculadora me medi la grasa corporal:https://es.fitness.com/forum/670111-post3.html
Puede ser que tenga 21% de grasa corporal? Si es así, a cuanto debo llegar?
Gracias!!!
Puede ser que tenga 21% de grasa corporal? Si es así, a cuanto debo llegar?
Gracias!!!
Comento lo que pasó ayer:
*Entrené piernas, abdominales y espinales en el gym.
*Sentadilla lo reemplacé por Prensa hasta que me recupere porque me dijeron que no puedo poner peso sobre el hombro
*Empece kinesiologia
Calculo que en un mes y medio ya voy a poder entrenar al 100%. Antes de empezar el 5x5, voy a aprender bien la tecnica de algunos ejercicios (voy a subir videos)
Saludos!!!
*Entrené piernas, abdominales y espinales en el gym.
*Sentadilla lo reemplacé por Prensa hasta que me recupere porque me dijeron que no puedo poner peso sobre el hombro
*Empece kinesiologia
Calculo que en un mes y medio ya voy a poder entrenar al 100%. Antes de empezar el 5x5, voy a aprender bien la tecnica de algunos ejercicios (voy a subir videos)
Saludos!!!
Hasta que me recupere de la tendinitis voy a entrenar de esta forma los 3 dias que vaya al gym:
Prensa 5x5
Extensiones 5x5
Curl femoral 5x5
Encogimientos 3x12
Elevaciones de piernas 3x12
Esto lo hago los lunes, miercoles y viernes; no puedo entrenar la parte superior (ni siquiera con sentadillas). Harian algun ajuste? Esta bien diseñada?
Saludos!!!
Prensa 5x5
Extensiones 5x5
Curl femoral 5x5
Encogimientos 3x12
Elevaciones de piernas 3x12
Esto lo hago los lunes, miercoles y viernes; no puedo entrenar la parte superior (ni siquiera con sentadillas). Harian algun ajuste? Esta bien diseñada?
Saludos!!!
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