Diario de un ectoformo, principiante en el gym
- Iniciador del tema arlol
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Pureta
...
Lo que tienes es la espalda débil.
Es muy importante que hagas bien la hiperextensión de espalda.
Es crucial para la sentadilla y el peso muerto.
Mete menos peso en el remo y que alguien te vigile. Para ver que lo haces correctamente.
No sé que grado de escoliosis tienes, pero dudo que te afecte para eso. Otra cosa sería que tuvieras algo de cifosis.
Otra cosa: al acabar la sesión haz estiramientos. Muchas veces se abomba la espalda por falta de elasticidad en los femorales.
Bueno, primer día de rutina y vuelta al gym despues de una semana y media de estar enfermo. Por estas dos razones fui muy cuidadoso con las cargas.
Sentadilla: 6 x 20 kgs, 6 x 20 kgs, 6 x 20 kgs
Curl femoral: 8 x 15 kgs, 8 x 15 kgs,8 x 15 kgs
Press banco: 6 x 20 kgs,6 x 20 kgs,6 x 20 kgs
Remo a 90º *** 6 x 10 kgs,6 x 10 kgs,6 x 10 kgs
Press militar sentado: 6 x 15 kgs, 6 x 15 kgs, 6 x 15 kgs
Gemelos: 15 x 40 kgs,15 x 40 kgs,15 x 40 kgs
Abs y lumbares como siempre
Al final no hice remo a 90°. Cuando llegue al gym me puse en la posicion en la cual la tendría que haber hecho y tenía arqueada la espalda. Le pregunté al monitor y me dijo que era un ejercicio peligroso. Me dijo que haga remo con barra T This URL has been removed!, que entrenaba el mismo musculo.
Saludos!
Sentadilla: 6 x 20 kgs, 6 x 20 kgs, 6 x 20 kgs
Curl femoral: 8 x 15 kgs, 8 x 15 kgs,8 x 15 kgs
Press banco: 6 x 20 kgs,6 x 20 kgs,6 x 20 kgs
Remo a 90º *** 6 x 10 kgs,6 x 10 kgs,6 x 10 kgs
Press militar sentado: 6 x 15 kgs, 6 x 15 kgs, 6 x 15 kgs
Gemelos: 15 x 40 kgs,15 x 40 kgs,15 x 40 kgs
Abs y lumbares como siempre
Al final no hice remo a 90°. Cuando llegue al gym me puse en la posicion en la cual la tendría que haber hecho y tenía arqueada la espalda. Le pregunté al monitor y me dijo que era un ejercicio peligroso. Me dijo que haga remo con barra T This URL has been removed!, que entrenaba el mismo musculo.
Saludos!
Pureta
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Un ejercicio no es peligroso de por sí. Lo peligroso es hacerlo mal con excesivos kilos.
La hiperextensión de espalda es la posición concéntrica de hacer lumbares en suelo, por ejemplo. O de pie, como se te queda la espalda al sacar pecho, por ejemplo.
Es importante que la domines y que no abombes la espalda en mucho ejercicios
La hiperextensión de espalda es la posición concéntrica de hacer lumbares en suelo, por ejemplo. O de pie, como se te queda la espalda al sacar pecho, por ejemplo.
Es importante que la domines y que no abombes la espalda en mucho ejercicios
Pureta
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HOmbre, Arlol, a no ser que seas Quasimodo, SÍ puedes lograrla.
Solo estando de pie, saca pecho a tope, echa los hombros para atrás y ya la espalda toma esa curva.
Mira esto por ejemplo.
Ojo, sobre todo la cuarta tía.
Las otras la exageran, echan la espalda demasiado para atrás, escogen los hombros, o se dan al bajar con las rodillas.
Sesion de hoy
Zancadas: 8 x 10 kgs,8 x 10 kgs,8 x 10 kgs
Peso muerto: 8 x 10 kgs,8 x 10 kgs,8 x 10 kgs
Press inclinado: 8 x 20 kgs,8 x 20 kgs,8 x 20 kgs
Tiron polea frontal: 8 x 30kgs,8 x 30kgs,8 x 30kgs
Elevaciones laterales: 10 x 8kgs,10 x 8kgs,10 x 8kgs
Press francés: 8 x 2,5 kgs,8 x 2,5 kgs,8 x 2,5 kgs
Hoy fue una muy mala sesion: Fui cansado (por lo cual rendi menos), peso muerto hice el rumano porque el monitor del gym no sabia cual era el piernas rigidas, en press inclinado la tercera serie no la pude completar y los abdominales los hice mas o menos.
Todavia me tengo que acostumbrar a este nueva rutina. Recuerden que por una semana y media no fui al gym por estar engripado (esta es mi segunda sesion)
Saludos
Zancadas: 8 x 10 kgs,8 x 10 kgs,8 x 10 kgs
Peso muerto: 8 x 10 kgs,8 x 10 kgs,8 x 10 kgs
Press inclinado: 8 x 20 kgs,8 x 20 kgs,8 x 20 kgs
Tiron polea frontal: 8 x 30kgs,8 x 30kgs,8 x 30kgs
Elevaciones laterales: 10 x 8kgs,10 x 8kgs,10 x 8kgs
Press francés: 8 x 2,5 kgs,8 x 2,5 kgs,8 x 2,5 kgs
Hoy fue una muy mala sesion: Fui cansado (por lo cual rendi menos), peso muerto hice el rumano porque el monitor del gym no sabia cual era el piernas rigidas, en press inclinado la tercera serie no la pude completar y los abdominales los hice mas o menos.
Todavia me tengo que acostumbrar a este nueva rutina. Recuerden que por una semana y media no fui al gym por estar engripado (esta es mi segunda sesion)
Saludos
eKeR
El senior de las pesas
En resumen, estoy desmotivado por enfermarme en un buen momento lo cual me inmpedio ir al gym por una semana y media
Bueno tio, pero eso en seguida lo recuperas, vamos y dale duro al gym, seguro que en poco obtienes grandes resultados
Terminé la primera semana con la rutina nueva. Seguramente la semana que viene será mejor
Sentadilla 12 x 20kg, 12 x 20 kgs, 12 x 20 kgs
Peso muerto rumano 12 x 10 kgs, 12 x 10 kgs, 12 x 10 kgs
Press banca 12 x 15 kgs, 12 x 15 kgs, 12 x 15 kgs
Remo 12 x 25 kgs, 12 x 25 kgs, 12 x 25 kgs
Elevaciones frontales para hombro 10 x 8 kgs, 10 x 8 kgs, 10 x 8 kgs
Curl con barra 12 x 5 kgs, 12 x 5 kgs, 12 x 5 kgs
En algunos ejercicios no alcance a hacer todas las series o hice mal la tecnica.
Saludos
Sentadilla 12 x 20kg, 12 x 20 kgs, 12 x 20 kgs
Peso muerto rumano 12 x 10 kgs, 12 x 10 kgs, 12 x 10 kgs
Press banca 12 x 15 kgs, 12 x 15 kgs, 12 x 15 kgs
Remo 12 x 25 kgs, 12 x 25 kgs, 12 x 25 kgs
Elevaciones frontales para hombro 10 x 8 kgs, 10 x 8 kgs, 10 x 8 kgs
Curl con barra 12 x 5 kgs, 12 x 5 kgs, 12 x 5 kgs
En algunos ejercicios no alcance a hacer todas las series o hice mal la tecnica.
Saludos
Pureta
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Hay una cosa evidente, pero por si acaso. Los días de 6 reps mete más peso que a 8 o 12.
Y en las series de 12 mete algo más de descanso entre serie y serie. Como hasta 2 minutos.
Estoy mejorando un poco
Sentadilla 6 x 30 kgs,6 x 30 kgs,6 x 30 kgs
Curl femoral 8 x 20 kgs, 8 x 20 kgs,8 x 20 kgs
Press banco 6 x 30 kgs,6 x 30 kgs,6 x 30 kgs
Remo con barra T 6 x 15 kgs, 6 x 15 kgs,6 x 15 kgs
Press militar parado 6 x 10 kgs, 6 x 10 kgs,6 x 10 kgs
Gemelos 15 x 40 kgs,15 x 40 kgs,15 x 40 kgs
No se porque me cuesta tanto hacer gemelos (siento entrenado los isquiotibiales o se me resbala el pie o no termino las series....lo hago parado el ejercicio).
Con respecto al curl femoral, siento entrenado la pierna izquierda y no la derecha :S
Saludos
Sentadilla 6 x 30 kgs,6 x 30 kgs,6 x 30 kgs
Curl femoral 8 x 20 kgs, 8 x 20 kgs,8 x 20 kgs
Press banco 6 x 30 kgs,6 x 30 kgs,6 x 30 kgs
Remo con barra T 6 x 15 kgs, 6 x 15 kgs,6 x 15 kgs
Press militar parado 6 x 10 kgs, 6 x 10 kgs,6 x 10 kgs
Gemelos 15 x 40 kgs,15 x 40 kgs,15 x 40 kgs
No se porque me cuesta tanto hacer gemelos (siento entrenado los isquiotibiales o se me resbala el pie o no termino las series....lo hago parado el ejercicio).
Con respecto al curl femoral, siento entrenado la pierna izquierda y no la derecha :S
Saludos
Quizá haya llegado el momento de pasar a una rutina más cañera, Yo conozco a gente que con 6 meses de gym, ya pueden tranquilamente ejercitarse con rutinas de 1 músculo 1 vez por semana, con 12-15 series xa grupos muscular grande y 6-10 para pequeño.
Hay cosas que no me cuadran, tu en su día dijiste que tenías unas piernas bien desarrolladas porque hacías natación, y sólo tiras 30 kilos en sentadillas... y claro, dijiste que el pecho era una de tus peores partes, y tiras igual que en las sentadillas. Tú dices que flaqueas sobretodo en bíceps y tríceps, yo no lo veo así, fallas más en piernas, además, creo que deberías meter más series para piernas. es el grupo muscular más grande con diferencia.
PD.: yo cuando empecé en press de banca tiraba iugal que tú, más o menos, pero en sentadillas al cabo de 6 meses ya podía meter 80 kilos tranquilamente.
Hay cosas que no me cuadran, tu en su día dijiste que tenías unas piernas bien desarrolladas porque hacías natación, y sólo tiras 30 kilos en sentadillas... y claro, dijiste que el pecho era una de tus peores partes, y tiras igual que en las sentadillas. Tú dices que flaqueas sobretodo en bíceps y tríceps, yo no lo veo así, fallas más en piernas, además, creo que deberías meter más series para piernas. es el grupo muscular más grande con diferencia.
PD.: yo cuando empecé en press de banca tiraba iugal que tú, más o menos, pero en sentadillas al cabo de 6 meses ya podía meter 80 kilos tranquilamente.
Por cierto, cuando lleves bastante más entrenando... si sigues quejándote de tus brazos podrías probar con... EL BOMBARDEO DE BRAZOS. Es una locura lo sé, solo te comento la existencia de dicho entreno. Yo no lo probaría, me parece que tiene argumentos poco sólidos. Pero bueno, quiza te hará sentir más hombre.
Yo de musculacion no sé; que opine Pureta sobre lo que has escrito
Mis peores musculos son biceps y triceps
Mis mejores musculos son piernas y espalda
El 19 de Julio cumplo 8 meses de gym (restando las lesiones y resfrios habré ido 6 meses y medio).
Sesion de hoy
Zancadas 8 x 10 kgs,8 x 10 kgs,8 x 10 kgs
Peso muerto 8 x 10 kgs,8 x 10 kgs,8 x 10 kgs
Press inclinado 8 x 15 kgs,8 x 15 kgs,8 x 15 kgs
Tiron polea 3 x 35 kgs,3 x 35 kgs,3 x 35 kgs
Elevaciones laterales 10 x 10 kgs, 10 x 10 kgs,10 x 10 kgs
Press francés 8 x 5 kgs,8 x 5 kgs,8 x 5 kgs
En press inclinado baje de peso con respecto a la semana pasada ya que la anterior semana no terminé la tercera serie.
Cuando hago ejercicios de hombros siento una molestia en el hombro izquierdo. Hace dos semanas tengo ese dolor (solo lo siento cuando hago ejercicio). No se que es; elongo pero igual me duele un poco
Saludos!!!
Mis peores musculos son biceps y triceps
Mis mejores musculos son piernas y espalda
El 19 de Julio cumplo 8 meses de gym (restando las lesiones y resfrios habré ido 6 meses y medio).
Sesion de hoy
Zancadas 8 x 10 kgs,8 x 10 kgs,8 x 10 kgs
Peso muerto 8 x 10 kgs,8 x 10 kgs,8 x 10 kgs
Press inclinado 8 x 15 kgs,8 x 15 kgs,8 x 15 kgs
Tiron polea 3 x 35 kgs,3 x 35 kgs,3 x 35 kgs
Elevaciones laterales 10 x 10 kgs, 10 x 10 kgs,10 x 10 kgs
Press francés 8 x 5 kgs,8 x 5 kgs,8 x 5 kgs
En press inclinado baje de peso con respecto a la semana pasada ya que la anterior semana no terminé la tercera serie.
Cuando hago ejercicios de hombros siento una molestia en el hombro izquierdo. Hace dos semanas tengo ese dolor (solo lo siento cuando hago ejercicio). No se que es; elongo pero igual me duele un poco
Saludos!!!
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