Diario Del Pureta
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Pureta
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La muñeca me chascó hace ni se sabe de años. Ni me acuerdo casi.
Si dejo caer la barra a los dedos me incomoda. Si sólo lo hago de muñecas, no.
Pero me parece un ejerciio incómodo. Prefiero de pie.
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Aunque no sé como se llaman en castellano. banderas también son otra cosa. Eso de sujetarse con los brazos y poner el tronco paralelo al suelo.
Es un honor para mí que un descendiente del gran Bruce visite mi humilde post.
Pureta
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Rutina fullbody. Semana 1. 15/4
Calentamiento, 10´
Sentadilla
2 x 5 con 128 kg, 1 x 4 con 128 kg
2´30" de descanso
Remo a 90º 3 x 5 x 82 kg
SS
Flexiones en el suelo 1 x 20 pies en alto, 2 x 10 en L
SS
Encogimientos explosivos de trapecio 3 x 8 x 92 kg
2´de descanso entre triserie
Peso muerto rumano
3 x 5 x 100 kg
1´30" de descanso
Curl de bíceps con barra 2 x 8 x 37 kg
1´de descanso
- No podía hacer la última rep en sentadilla. LO ví claro al sacar la cuarta. Iba al límite.
Un día de estos igual pido ayuda
- Después de la triserie no apetece hacer el PM rumano. Cambiaré algo la semana que viene porque tenía la espalda cargada y no he querido forzar.
- Un poco churro los fondos en L. No creo que tenga el tronco perpendicular al suelo. Es difícil verse.
Calentamiento, 10´
Sentadilla
2 x 5 con 128 kg, 1 x 4 con 128 kg
2´30" de descanso
Remo a 90º 3 x 5 x 82 kg
SS
Flexiones en el suelo 1 x 20 pies en alto, 2 x 10 en L
SS
Encogimientos explosivos de trapecio 3 x 8 x 92 kg
2´de descanso entre triserie
Peso muerto rumano
3 x 5 x 100 kg
1´30" de descanso
Curl de bíceps con barra 2 x 8 x 37 kg
1´de descanso
- No podía hacer la última rep en sentadilla. LO ví claro al sacar la cuarta. Iba al límite.
Un día de estos igual pido ayuda
- Después de la triserie no apetece hacer el PM rumano. Cambiaré algo la semana que viene porque tenía la espalda cargada y no he querido forzar.
- Un poco churro los fondos en L. No creo que tenga el tronco perpendicular al suelo. Es difícil verse.
Desterrado
New member
vas a tope con las sentadillas, abuelo
Lo de la espalda es por la sentadilla? yo me estoy pensando rebajar un poco los pesos para no forzar tanto y aunque sea hacer más repes. Me da que cuando las hago pesadas mando un poco al pairo la técnica.
Eres un cabezota con lo de no hacer press con mancuernas...bueno, eres un cabezota y punto
Mallorquin25
New member
Buena fullbody amigo, con esos pesos entrenas sin ayuda?
Pureta
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vas a tope con las sentadillas, abuelo
Lo de la espalda es por la sentadilla? yo me estoy pensando rebajar un poco los pesos para no forzar tanto y aunque sea hacer más repes. Me da que cuando las hago pesadas mando un poco al pairo la técnica.
Eres un cabezota con lo de no hacer press con mancuernas...bueno, eres un cabezota y punto
Eso es el record del ciclo anterior.
Hoy he espaldeado un poco alfinal en la sentadilla y entre remo, encogimientos he llegado cargado al rumano.
Me lo paso mejor haciendo flexiones. No me apetece entrenar el pecho con pesas.
Nunca voy al fallo. Y nunca pido ayuda por eso mismo.
Si veo que no voy a sacar una rep, paro y punto. Otro día será.
Pureta
...
Con los aparatos que hay en mi gimnasio a la hora que voy, difícil.
No me fío. Además no voy al fallo y la hago en jaula. Si lo veo chungo, tiro el peso, aunque nunca me ha pasado en este gimnasio.
La triserie me mata. Al acabar la última me tengo que tumbar en un banco.
Mallorquin25
New member
Hombre la verdad es que si no hay nadie en condiciones que te pueda ayudar, mejor dejarlo, lo entiendo perfectamente, porque a mi tambien me pasa... Y en sentadilla aun mas!
Pureta
...
Lo único que me han dicho alguna vez de las sentadillas es que las hago mal. Que bajo demasiado. Y yo no paso de poner los muslos paralelos al suelo así que imagínate como las hacen los otros.
Pues un día de estos probaré, pero no sé cuando
Una de las cosas que me pasaba hoy es que los dos que había entrenando eran muy bajitos. Lo he pensado un instante pero luego he pasado.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Buena sentadilla... en este ciclo la hacías sólo un día no? Por cierto ni se te ocurra pedir ayuda, o el spotter está acostumbrado o te va a hacer un 7, y para colmo necesitarías 3, uno detrás y los otros para coger los discos
Has dejado de lado el PM rumano a una pata??
una cosa rara es q esos 2' q te das entre triserie y triserie no te recuperes del todo bien, lo digo más que nada porque tienes muy buen fondo físico
Desterrado
New member
sentadilla+ayuda no profesional=EPIC FAIL
Pureta
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Buena sentadilla... en este ciclo la hacías sólo un día no? Por cierto ni se te ocurra pedir ayuda, o el spotter está acostumbrado o te va a hacer un 7, y para colmo necesitarías 3, uno detrás y los otros para coger los discos
Has dejado de lado el PM rumano a una pata??
una cosa rara es q esos 2' q te das entre triserie y triserie no te recuperes del todo bien, lo digo más que nada porque tienes muy buen fondo físico
Ppolainas, como flipas.
A ver si te crees que esto es el campeonato mundial de la IPF.
Para la mierda que levanto yo, lo del tío detrás ayudándote del pecho, como se ha hecho toda la vida, vale.
No tengo encaje para ese ejercicio. Y me gusta, pero no veo ni cuando hacerlo ni donde meterlo.
Buen fondo físico es un decir.
Lo que se me revienta es la espalda baja, macho.
Y siempre es al acabar la tercera serie. En las anteriores nada de nada.
Me tengo que tumbar en un banco con las rodillas encogidas para descargarla.
Me fío más de las barras de seguridad de la jaula que de la peña.
Eso sí, hace décadas que no tiro una barra para atrás haciendo sentadilla.
Igual no me sale a la primera.
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
La ayuda hace mucho, hay series en las que tiro y tiro y repeticiones que pensaba que me iba a quedar abajo, como cuando probé los 200 o el anterior máximo de 185 conseguí subir.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
eso si sabe ayudar, porque como sea un negao acabais los dos haciendoos daño... y te lo voy a poner más claro. Si te hiciesen de spotter Yogi y Bubu, peter, Mc o yo mismo con uno te vale, incluso Murray lo haría bien. Pero con la pandilla que sueles describir... 3 tíos pondría yo
Pureta
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Yo veo claro cuando subo solo o no. Y ante la duda, corto
Que tío, siempre sobrado.
Pues había sólo 2 tíos entrenando a primera hora.
Claro que siempre puedo salir a la calle y pedirle a alguna vieja que me ayude.
¿Señora, quiere ser spotter?
Uy, hijo, yo de idiomas nada de nada....
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Sí, cuando hacía sentadilla sin spotter también cortaba si no lo veía muy claro.
Ahora sabiendo que si fallas no te va a pasar nada (ya fallé con los 210 y un ligero toque y para arriba) puedes ir al límite.
Ahora sabiendo que si fallas no te va a pasar nada (ya fallé con los 210 y un ligero toque y para arriba) puedes ir al límite.
Pureta
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Para lo que quiero yo no tengo que ir al límite.
Ni al fallo.
Además, cuando voy a máximos nunca voy al 100%.
Y no suelo pedir ayuda porque hay una maldita costumbre: empezar a ayudarte desde la primera rep. Aunque se lo digas al tío. Pero cuando estás con el peso en la chepa ya estás en sus manos.
Desterrado
New member
para los que van a tope como el matxaca me parece normal que necesiten ayuda para seguir esa progresión, para el resto de los mortales hay muchos más riesgos que beneficios
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