ENTRENAR LA FUERZA EXPLOSIVA EN CASA
¿Qué es fuerza explosiva?
Es una óptima combinación entre la fuerza máxima y la velocidad, en la que se intenta vencer una resistencia no límite pero a una velocidad máxima. La mayor ventaja de entrenar fuerza explosiva es que se reclutan un mayor número de fibras rápidas, especialmente las IIb, que son las que tienen un mayor potencial de crecimiento.
Entonces me estaba preguntando, como es posible entrenar la fuerza maxima en casa, sin necesidad de accesorios, solo contando con el propio peso corporal, y lo solucioné haciendo los siguientes ejercicios:
Tiempo: Bajar y saltar lo mas rápido posible.
Carga: El peso del cuerpo, saltar lo más alto posible.
Reps: 3
Descanso: 60seg
Salto version Sentadilla Frontal: Es la mismo movimiento de sentadillas frontales, pero en el cual se hace en forma de salto.
Salto version Sentadilla Profunda: Es la mismo movimiento de sentadillas profundas, pero en el cual se hace en forma de salto.
Salto version Peso muerto piernas Semirigidas: Es la mismo movimiento de peso muerto, pero en el cual se hace en forma de salto, subraye semirigidas, porque el movimiento de las piernas no debe ser total, pero tampoco nulo.
Salto version Elevacion talones de pie: Es la mismo movimiento de elevacion talones de pie, pero en el cual se hace en forma de salto.
Salto en Flexiones de Brazos: En este ejercicio las flexiones, se hacen en forma de salto. Para comprenderlo mejor, imaginene que sus brazos son como sus pies, y salte lo mas alto posible. Si quiere que el biceps trabajen tambien, colocando las palmas hacia afuera y los lados, tratando de imitar la posicion de las piernas.
