HoVa2
ReSiSTeNCiA SoBReHuMaNa..
sólo en el post 1gr por kilo de peso corporal.......aproximadamente
Lo Mas Facil Para Perder Grasa ¡¡TEMA DEL MES DE MARZO !!
- Iniciador del tema TerenceHill
- Start date
sólo en el post 1gr por kilo de peso corporal.......aproximadamente
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Gracias por el apunte... o sea q lo q yo puse era para una persona de 60 kg jejeje. Vi el valor total y pensé q era eso... muchas gracias Hova, apuntao queda en la memoria
eKeR
El senior de las pesas
Son de cacao sin azucar (IG bajo), pero también creo que no está mal. Lo del post entonces si lo tengo bien, porque más o menos me suelo tomar eso, la mermelada es de la normal (ig alto), entonces también sela sumaré.
Ahora me surge una duda, después de la comida de IG alto, me meto además las protes que son 100gr de pollo, casi al mismo tiempo, ya que desde que salgo del gimnasio a que ceno pasan solo 2 horas. Que es lo más conveniente:
1- Comer IG altos y a las 2 horas meterme la cena (ensalada,atun,pechu) y además los 100gr de pechu
2- Los IGs altos, los 100gr depechu y a las 2 horas la cena
Se cortará la digestión??? Hará falta meterme algun IG bajo en alguna de estas comidas??
Por más que miro en el foro no consigo resolver la duda xD
Gracias por las respuestas
TerenceHill
Moderador
Mucho se ha comentado en este hilo sobre los días trampa, q si puedes comer pasteles, pizzas etc etc. Este es mi día trampa para hoy:
1) Al levantarme, té verde + te negro (un día normal es café pero hoy tenía tiempo) + 10 gramos de proteina whey
2) Tubito de L-carnitina 20 minutos antes de correr (lo normal es q me lo tome nada más levantarme pero hoy la carrera empezaba a las 9:00)
3) La carrera, unos 10.000 q me han salido mal, sólo estaban señalizados los puntos kilométrico pares y no me he podio controlar bien el tiempo... según mi crono he hecho 43'20'' y quería hacerlo en 40'
4) Desayuno: 100 gr de granola casera (hecha con 5 cereales) y un añadido más de avena, un zumito de naranja y proteína de rápida absorción con aminos
5) un mini aperitivo con queso q me trajo mi hermano de La mancha y biscotes integrales + 50 gr de arroz blanco* + Kebap casero _loco_ + té rojo
6) Si se me deshincha el estómago 6 mini biscotes integrales con mermelada diet, queso fresco y mantequilla de cacahuete + te negro
7) 100 gramos de salmón, q será o bien a la plancha (dudo si acompañado de una ensalada de varias lechugas con o sin espinacas, según me apetezca; o panache mixto de coliflor, brecol, romanesco y zanahoria ,q sacaré antes para no cocerla) o al horno con una manzana laminada q cubra el trozo de salmón + te rojo.
Con esto me salto el límite de calorias, sigo comiendo sano y desde luego no me aburro con la cocina ni renuncio al sabor
Y ahora la receta del kebap tal y como yo lo he hecho_cocinero_
Ingredientes:
Relleno: Ensalada (la q cada uno prefiera), 1 tomate de pera, 50 gr de queso batido 0%, mix de especias árabes (del hipercor), 100-150 gramos de carne de pollo y ternera, (entre las dos carnes suman 100-150 gramos), mix de verduras picadas, pimienta, curri y curcuma.
Kebap: 70 gramos harina de maiz integral, 30 gr de salvado de avena, 2 huevos entero, una clara y agua. **
Arroz: arroz blanco vaporizado, agua, salsa soja
Elaboración:
1) Poner a calentar 3 sartenes y una cacito con unas gotitas de aceite de oliva. Fuego medio
2) Mientras se calienta el aceite, cortar la carne en taquitos y especiarla con un poco de pimienta y curri. Mezclar los ingredientes del kebaps y batirlos hasta que quede una masa (si está muy espesa rebajarla con agua)
3) En cuanto tome un poquito de temperatura el aceite del cazo (el de leche por ejemplo) echarle el arroz que se vaya dorando un poquito. Cuando veamos q va cogiendo color oro viejo echarle el agua, 2 medidas de agua por una medida de arroz (a modo de ejemplo, los 50 gramos eran la mitad de una taza de café, pues el agua q le he incorporado era la taza entera). Ir removiendo de vez en cuando y dejando que se consuma el agua.
3) En la sartén más chica poner la carne a dorar, en la mediana el mix de verduras (en mi caso es q tenía q gastarlo no estaba previsto) y cuando estén a medio pochar incorporar la curcuma, remover bien
4) En la sartén grande volcar la masa de kebaps y dejar q se haga.
5) Cortar el tomante y mezclar con la cantidad de ensalada a usar
6) Añadir al queso fresco las especias árabes al gusto (si se quiere tb un poco de aceite) y remover bien.
7) Cuando sea necesario ir apagando los fuegos y se dejan q la carne y las verduras continuen calientes en la sartén. Darle la vuelta al kebap
8) Emplatar el arroz y darle un toque de sabor con salsa de soja
9) Poner sobre la masa del kebap la ensalada, la verdura (no es necesaria), la carne y volcar sobre todo la salsa (por llamarla de alguna forma...la que hemos hecho con queso batido). Intentar cerrar el kebap y poner a tostar el punto de unión.
10) Ir preparando la bebida (agua en mi caso) la infusión y el postre quien quiera.
11) Emplatar el kebap y ale... _tragar_
Esta masa tiene una ventaja y es q la puedes usar para una especie de pizza, como fuente de hidratros pre-entreno e incluso con miel para el desayuno jejejeje.
* Ya sé q está mal tomar IG altos fuera del desayuno si no se entrena, pero tendré que gastarlo poco a poco
** Lo mismo hubiese estado mejor hacer la masa con harina de avena y salvado de trigo... la próxima compra de herbolario será esa.
¿Cómo lo ves Terence, me paso mucho, me quedo corto?
Edito: Al final no me he podido resistir a los minibiscotes por lo q he cambiado la cena por una ensalada con pavo y atún.
La semana q viene me prohibo experimentar q como tengo la media no entrenaré pesas (estoy con una fullbody) y cardio lo justo (para ir descansado), así q reduciré la comida ajustando los carbos mucho mucho de lunes a jueves y haciendo iuna carga controlada el viernes y el sábado (o sea comeré carbos lentos en la merienda y en la cena) y el domingo me daré un buen desayuno como uno y medio del de hoy
lo ke he puesto en negrita es la clave del dia trampa, bien hecho ivan!!!!
TerenceHill
Moderador
60 o mejor 80g
TerenceHill
Moderador
asi da gusto, con buen rollo jjaja, puede ke manuel tenga razon, algo mas de caña al estomago el dia trampa, pero eso tambien dpende de las calorias ke metas ke no lo se, yo el dia trampa como practicamente de todo, por no aburrir al cuerpo, por no desesperarme con la dieta y por darme un gustito al cuerpo jajaja pero si aumentas las calorias de forma sana como tu ivan pues mejor ke mejor, lo importante es aumentar el consumo de calorias, al menos hasta antes de cuando se empezo la dieta.
saludos a los dos makinas!!!
TerenceHill
Moderador
Hola Terence
Que alegria verte otra vez por aquí,_futbol_.
Sobre lo que habeis hablado:
Originalmente publicado por eKeR
Son de cacao sin azucar (IG bajo), pero también creo que no está mal. Lo del post entonces si lo tengo bien, porque más o menos me suelo tomar eso, la mermelada es de la normal (ig alto), entonces también sela sumaré.
Ahora me surge una duda, después de la comida de IG alto, me meto además las protes que son 100gr de pollo, casi al mismo tiempo, ya que desde que salgo del gimnasio a que ceno pasan solo 2 horas. Que es lo más conveniente:
1- Comer IG altos y a las 2 horas meterme la cena (ensalada,atun,pechu) y además los 100gr de pechu
2- Los IGs altos, los 100gr depechu y a las 2 horas la cena
Se cortará la digestión??? Hará falta meterme algun IG bajo en alguna de estas comidas??
Por más que miro en el foro no consigo resolver la duda xD
Gracias por las respuestas
eso es lo mejor, hacer dos comidas.
saludos eker!!!!!!!!
En mi caso que muchas veces termino de entrenar a las 20:30,la toma a los 30 min de proteina se me junta con la cena casi,por lo que puedo tomarlas directamenta en la cena?Me pasa lo mismo con el pree en la comida,que termino de comer a las 16:30 y a veces entreno a las 17:30,pasa poco tiempo,y supuestamente el pree hay q hacerlo 1 hora antes,y como comprenderas,pasando tan poco tiempo de haber comido,no me entra nada,que deberia de hacer?tomar mas carbos en la comida??
saludos!!!
Que alegria verte otra vez por aquí,_futbol_.
Sobre lo que habeis hablado:
Originalmente publicado por eKeR
Son de cacao sin azucar (IG bajo), pero también creo que no está mal. Lo del post entonces si lo tengo bien, porque más o menos me suelo tomar eso, la mermelada es de la normal (ig alto), entonces también sela sumaré.
Ahora me surge una duda, después de la comida de IG alto, me meto además las protes que son 100gr de pollo, casi al mismo tiempo, ya que desde que salgo del gimnasio a que ceno pasan solo 2 horas. Que es lo más conveniente:
1- Comer IG altos y a las 2 horas meterme la cena (ensalada,atun,pechu) y además los 100gr de pechu
2- Los IGs altos, los 100gr depechu y a las 2 horas la cena
Se cortará la digestión??? Hará falta meterme algun IG bajo en alguna de estas comidas??
Por más que miro en el foro no consigo resolver la duda xD
Gracias por las respuestas
eso es lo mejor, hacer dos comidas.
saludos eker!!!!!!!!
En mi caso que muchas veces termino de entrenar a las 20:30,la toma a los 30 min de proteina se me junta con la cena casi,por lo que puedo tomarlas directamenta en la cena?Me pasa lo mismo con el pree en la comida,que termino de comer a las 16:30 y a veces entreno a las 17:30,pasa poco tiempo,y supuestamente el pree hay q hacerlo 1 hora antes,y como comprenderas,pasando tan poco tiempo de haber comido,no me entra nada,que deberia de hacer?tomar mas carbos en la comida??
saludos!!!
HoVa2
ReSiSTeNCiA SoBReHuMaNa..
es una opcion...aumentas la ingesta si ves que vas a ir un poquito justo
TerenceHill
Moderador
jose, el pre lo puedes hacer media hora antes, pero tendrías ke comer menos cantidad en el pre ke si lo hicieras una hora antes. Si media hora despues de entrenar cenas y ahi metes las protes no pasa nada.
saludos majo!!!!
saludos majo!!!!
TerenceHill
Moderador
necesitas proteinas, son el alimento del musculo, toma queso, huevos, leche....si la estas liando si jajaja y recuerda ke en el desayuno tamiben tienes ke meter carbos rapidos, no solo integrales.
Agparadiso
QuE PeDaZo De MiEmBrO!!
che no me dejen afuera XD! ak copio
Quote:
Originalmente publicado por TerenceHill
tu lo que tienes ke hacer es ganar musculo, no grasa, aunke estes flaco, preocupate de comer sano y hacer ejercicio, ganaras masa muscular, no grasa, no te kieras convertir en un gordo, sino en un tio musculado, eso lleva mas tiempo y sacrificio ke convertirte en un gordo, no se si me entiendes, paciencia y saliba....
saludos majo!!!
hola terence, gracias por tu respuesta, pero creo q me entendistes mal, yo lo no quiero perder es masa muscular, ya que me costo bastante subir de peso la grasa no me preocupa perderla es mas quiero perderla, pero por lo que me dijieron (corregime si esta mal) cuando definis perdes algo de masa muscular tambien junto con la grasa y por eso la razon de mi pregunta, no perdere lo que gane hasta ahora quedando flaco?? si sirve de algo subo una foto bueno grax q anden bien
Quote:
Originalmente publicado por TerenceHill
tu lo que tienes ke hacer es ganar musculo, no grasa, aunke estes flaco, preocupate de comer sano y hacer ejercicio, ganaras masa muscular, no grasa, no te kieras convertir en un gordo, sino en un tio musculado, eso lleva mas tiempo y sacrificio ke convertirte en un gordo, no se si me entiendes, paciencia y saliba....
saludos majo!!!
hola terence, gracias por tu respuesta, pero creo q me entendistes mal, yo lo no quiero perder es masa muscular, ya que me costo bastante subir de peso la grasa no me preocupa perderla es mas quiero perderla, pero por lo que me dijieron (corregime si esta mal) cuando definis perdes algo de masa muscular tambien junto con la grasa y por eso la razon de mi pregunta, no perdere lo que gane hasta ahora quedando flaco?? si sirve de algo subo una foto bueno grax q anden bien
melone
New member
Entonces un buen desayuno como seria?? frutas yogures desnatados y galletas integrales es lo mas comodo.
Debería comprar avena? q otras cosas me aconsejais.
Por la mañana me comere una latita de atun o alguna loncha de jamon
eKeR
El senior de las pesas
Tomaet 100gr de avena con leche desnatada (si queres le echas colacao, cacao o miel) y algo de protes como 5 claras y 1 yema. Si te tomas esto junto a la leche ya tienes 25gr de protes. Tambien vale con 1 lata de atun... te saldrán aprox 21 gr protes, ya como tu veas xD
TerenceHill
Moderador
no te preocupes, para ke pierdas masa muscular tiene ke pasar mucho tiempo, es lo normal, pero ten en cuenta ke el efecto ke da una persona definida aunke mas pekeña ke otra mas musculada es el contrario, parece mas fuerte el definido, aunke pierdas masa muscular te verás mas fuerte, mas grande, eso ke no te preocupe, ke saldras ganando.
TerenceHill
Moderador
una lata de atún te vendría bien, el yogur desnatado la fruta y las galletas integrales tambien. Avena es muy aconsejable, mejor ke las galletas.
saludos majo!!
TerenceHill
Moderador
buen consejo eker!!
