Historias de Alutxe
- Iniciador del tema BBoy1
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BBoy1
Alutxense
¡Muy buenas carac2bis!
El fartlek que yo hago consiste en hacer 10 minutos de bici, alternando un minuto a ritmo ligero (al 50-60%) con uno a alta intensidad al (80-90%). Se supone que es bastante bueno para quemar grasa, sobre todo en las 24 horas posteriores a su realización.
Ahora estoy trabajando biceps-triceps como antagónicos. Es decir, hago un ejercicio de biceps, recupero el aliento y hago uno de triceps. Así hasta terminar la rutina. La realización de antagónicos tiene muchas ventajas. Una de ellas es que, mientras con uno tiras, el otro estira. Por lo que el músculo está más "fresco" cuando le toca rendir. Otra ventaja es que tardas menos. A mi me gusta mucho esta manera de trabajarlos.
Saludos.
El fartlek que yo hago consiste en hacer 10 minutos de bici, alternando un minuto a ritmo ligero (al 50-60%) con uno a alta intensidad al (80-90%). Se supone que es bastante bueno para quemar grasa, sobre todo en las 24 horas posteriores a su realización.
Ahora estoy trabajando biceps-triceps como antagónicos. Es decir, hago un ejercicio de biceps, recupero el aliento y hago uno de triceps. Así hasta terminar la rutina. La realización de antagónicos tiene muchas ventajas. Una de ellas es que, mientras con uno tiras, el otro estira. Por lo que el músculo está más "fresco" cuando le toca rendir. Otra ventaja es que tardas menos. A mi me gusta mucho esta manera de trabajarlos.
Saludos.
Juancar
AdMiNiStRaToR III
El problema de las pesadas diarias, son las retenciones. A veces te pesas, y te marcan 1 kg mas que el dia anterior, y es por culpa de comer algo con sal, o por un mero hecho de retencion, por otro motivo. No obstante, vas observando mas o menos cual es tu peso.
Otro gran problema, es la superficie, que si no está llana 100%, te puede dar un margen de error de mas de 2 kg.
Tampoco hay que pesarse nunca encima de una alfombra, o moqueta, etc... Las superficies asi, no marcan el peso exacto.
Perdon por la parrafada BBoy.
Saludos amigo !!!
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Qué interesante, JUANCAR, no lo sabía.
Buenos entrenos, BBoy, veo que le has cogido el gusto a los antagónicos. Vaya pesos en el curl en banco inclinado, muy bien.
BBoy1
Alutxense
Me sumo al desconocimiento de Bardok. No sabía que hubiera tantas cosas a tener en cuenta en algo que, a priori, es tan sencillo como pesarse. Lo más curioso de todo es que, cuando empezé con este entreno (el 31 de agosto) pesaba 85,1, ahora peso menos pero todo el mundo me dice que estoy más grande. Muchas gracias por tus parrafadas Juancar, sabes que son bienvenidas.
¡Saludos amigo!
BBoy1
Alutxense
La verdad es que me gusta mucho entrenar así, sobre todo por que se tarda poco. En general estoy notando mejorías en casi todos los músculos, lo que me trae más de cabeza es el abdomen, que lo sigo teniendo muy tapado.
Saludos.
BBoy1
Alutxense
Objetivos para hoy 3-09-07
Como rectificar es de sabios, hoy voy a recordar mis notas mentales y consejos varios, para entrenar pecho-espalda-gemelo de la siguiente manera:
o Dominadas con el peso de mi cuerpo 85 Kg. Hasta que me lastre debo mejorar mucho.
o Press Superior con mancuernas de 28 Kg. Tengo que buscar ayuda para la arrancada.
o Remo con Barra con 17,5 Kg. a cada lado más la barra. Hoy debería intentar poner la espalda paralela al suelo
o Press Plano con las mancuernas de 26 Kg. Una pequeña subida.
o Jalón Tras Nuca con 75 Kg. Otra pequeña subida, debería pedir ayuda para terminar el movimiento.
o Aperturas Inclinadas con las mancuernas de 18 Kg. Como en la negativa mi hombro lo flipa, mantengo pesos.
o Pull-OVer con las mancuernas de 26 Kg. Haciendo caso a Mc-elius, lo voy a poner como último ejercicio, para terminar de machacar.
o Gemelo de pie con 70 Kg. que mejor antagónico para el Pull-OVer.
Para terminar abdominales/lumbares.
Me estoy temiendo que vendrá un montón de gente nueva, a ver cuanto duran.
Saludos.
Como rectificar es de sabios, hoy voy a recordar mis notas mentales y consejos varios, para entrenar pecho-espalda-gemelo de la siguiente manera:
o Dominadas con el peso de mi cuerpo 85 Kg. Hasta que me lastre debo mejorar mucho.
o Press Superior con mancuernas de 28 Kg. Tengo que buscar ayuda para la arrancada.
o Remo con Barra con 17,5 Kg. a cada lado más la barra. Hoy debería intentar poner la espalda paralela al suelo
o Press Plano con las mancuernas de 26 Kg. Una pequeña subida.
o Jalón Tras Nuca con 75 Kg. Otra pequeña subida, debería pedir ayuda para terminar el movimiento.
o Aperturas Inclinadas con las mancuernas de 18 Kg. Como en la negativa mi hombro lo flipa, mantengo pesos.
o Pull-OVer con las mancuernas de 26 Kg. Haciendo caso a Mc-elius, lo voy a poner como último ejercicio, para terminar de machacar.
o Gemelo de pie con 70 Kg. que mejor antagónico para el Pull-OVer.
Para terminar abdominales/lumbares.
Me estoy temiendo que vendrá un montón de gente nueva, a ver cuanto duran.
Saludos.
BBoy1
Alutxense
Lunes 3-09-07 (Pecho-Espalda-Gemelo)
Menudas horas para postear, pero al terminar el entreno y tras la merienda y la ducha, he quedado con unos amigos para disfrutar de la tarde al raso jugando un poco de black jack.
Pero aquí lo hay que postear es el entreno, vamos a ello:
Además de los objetivos de hoy, he decidido modificar una cosa.
o Reducir series en el primer ejercicio. Por lo que tanto en dominadas como en press superior he realizado 3 series.
¿Habré conseguido los objetivos para hoy?
o Dominadas con el peso de mi cuerpo 85 Kg. (8, 6, 5) Lo cachondo es que las primeras las hago de puta madre, pero las últimas me cuestan horrores.
o Press Superior con mancuernas de 28 Kg. (8, 7, 7). __genial__Encima sin ayuda en la arrancada.
o Remo con Barra con 17,5 Kg. a cada lado más la barra. (7 la última jodido, 8 la última jodido, 8 la última jodido) La espalda totalmente en paralelo al suelo __genial__ Ya sé que lo lógico hubiera sido 8, 7, 7. Pero es que los güevos que me han faltado para hacer esa repetición extra en la primera serie, los he tenido en las dos siguientes. Debo evitar elevar la espalda, que lo hago inconscientemente para ayudarme a levantar el peso.
o Press Plano con las mancuernas de 26 Kg. (8, 8 la última jodido, 8 la última jodido) __genial__ Este ejercico con mancuernas lo tengo bastante dominado.
o Jalón Tras Nuca con 70 Kg. (8 la última jodido, 8 la última jodido, 7 la última jodido).
No he subido esos cinco kg. porque estaba reventado.
o Aperturas Inclinadas con las mancuernas de 18 Kg. (9, 9, 9). Para mi sorpresa no me costaba apenas hacer el movimiento.
o Pull-OVer con la mancuerna de 26 Kg. (8, 8, 8). Cómo siempre con este ejercicio, bien.
o Gemelo de pie con 70 Kg. (10, 10, 9). Nada que destacar.
Para terminar abdominales/lumbares. __genial__
En general creo que ha sido un buen entreno para el primer día de mi última semana.
Saludos.
Menudas horas para postear, pero al terminar el entreno y tras la merienda y la ducha, he quedado con unos amigos para disfrutar de la tarde al raso jugando un poco de black jack.
Pero aquí lo hay que postear es el entreno, vamos a ello:
Además de los objetivos de hoy, he decidido modificar una cosa.
o Reducir series en el primer ejercicio. Por lo que tanto en dominadas como en press superior he realizado 3 series.
¿Habré conseguido los objetivos para hoy?
o Dominadas con el peso de mi cuerpo 85 Kg. (8, 6, 5) Lo cachondo es que las primeras las hago de puta madre, pero las últimas me cuestan horrores.
o Press Superior con mancuernas de 28 Kg. (8, 7, 7). __genial__Encima sin ayuda en la arrancada.
o Remo con Barra con 17,5 Kg. a cada lado más la barra. (7 la última jodido, 8 la última jodido, 8 la última jodido) La espalda totalmente en paralelo al suelo __genial__ Ya sé que lo lógico hubiera sido 8, 7, 7. Pero es que los güevos que me han faltado para hacer esa repetición extra en la primera serie, los he tenido en las dos siguientes. Debo evitar elevar la espalda, que lo hago inconscientemente para ayudarme a levantar el peso.
o Press Plano con las mancuernas de 26 Kg. (8, 8 la última jodido, 8 la última jodido) __genial__ Este ejercico con mancuernas lo tengo bastante dominado.
o Jalón Tras Nuca con 70 Kg. (8 la última jodido, 8 la última jodido, 7 la última jodido).
No he subido esos cinco kg. porque estaba reventado.o Aperturas Inclinadas con las mancuernas de 18 Kg. (9, 9, 9). Para mi sorpresa no me costaba apenas hacer el movimiento.
o Pull-OVer con la mancuerna de 26 Kg. (8, 8, 8). Cómo siempre con este ejercicio, bien.
o Gemelo de pie con 70 Kg. (10, 10, 9). Nada que destacar.
Para terminar abdominales/lumbares. __genial__
En general creo que ha sido un buen entreno para el primer día de mi última semana.
Saludos.
FoteroLarga
... pero salió 'cruz'.
Esa es la idea, que Juancar se encargó de explicar con sus grandes conocimientos :]
Es decir, si te pesas a diario (o casi), sabes 'cómo vas'. En cambio, si te pesas una sola vez cada x tiempo puede ocurrir que ese día incurras en algunas de esas cuestiones que causan un desequilibrio.
Ah, sobre el tema de las Zancadas, podría ser un ejercicio 'auto-antagónico' (juas), porque trabajas tanto los isquios como cuádriceps... Otra posibilidad (esto es ya delirio personal mío) sería hacerlo con encogimientos para trapecio, porque al hacer zancadas con mancuernas al menos estiras el trapecio.
FoteroLarga
... pero salió 'cruz'.
¿El Remo barra horizaontal lo haces dejando la barra en el suelo a cada repetición, o sin que toque?
En máquinas, ¿tienes que subir de 5 en 5? (lo digo por los jalones tras nuca). En mi gimnasio hay pesicas de 1 kilo para añadir, o puedes poner una mancuerna de 2 kilejos.
¿Y cómo vas con la nueva rutina? Hay por ahí varios diarios con lo del 5x5, por si quieres ver las sensaciones de la gente. Si te cuesta decidir hay un hilo chiccheta en "Rutinas" muy completo, aunque supongo que ya lo habrás visto.
Suerte con esta última semana, a ver si se sube peso en algún que otro ejercicio __genial__
En máquinas, ¿tienes que subir de 5 en 5? (lo digo por los jalones tras nuca). En mi gimnasio hay pesicas de 1 kilo para añadir, o puedes poner una mancuerna de 2 kilejos.
¿Y cómo vas con la nueva rutina? Hay por ahí varios diarios con lo del 5x5, por si quieres ver las sensaciones de la gente. Si te cuesta decidir hay un hilo chiccheta en "Rutinas" muy completo, aunque supongo que ya lo habrás visto.
Suerte con esta última semana, a ver si se sube peso en algún que otro ejercicio __genial__
BBoy1
Alutxense
La acerco al suelo pero sin tocar, para evitar ayudarme con el rebote en la subida.
¡Joder, que suerte! Ójala pudiera yo hacer lo mismo, en el mio hay que subir en tabletas de 5 en 5. Una posibilidad, aunque muy compleja de ejecutar, es colocar una mancuerna de 2 o 4 Kg. encima de las tabletas, pero es muy aparatoso.
Estoy visualizando ese post, de momento sigo indeciso, además tengo que cambiar la dieta, ya que he empezado un curso en el paro y tengo que adecuarme a sus horarios.
¡Muchas gracias niño!
Saludos.
FoteroLarga
... pero salió 'cruz'.
Yo las pesicas esas las 'descubrí' por ir a darle la tabarra al monitor, porque las tienen en el mostrador, no andan sueltas por la sala (nunca vi a nadie que no fuera yo usándolas...). Así que si las necesitas podrías preguntar al monitor, a ver si hay suertecilla.
Sobre lo de adecuarse a los horarios, aunque ya sé que a veces es materialmente imposible sacar una comida debido al ritmo de vida, te recomendaría las licuadora: el sabor no es el mejor, pero va todo de un trago. También es cierto que yo de paladar cero, pero seguro que es cuestión de acostumbrarse.
BBoy1
Alutxense
Este Jueves, cuando vaya a entrenar, se lo pregunto, a ver si hay suerte.
Estoy contigo, hace tiempo que dejó de preocuparme el sabor de lo que como, mientras no sea excesivamente asqueroso. Lo malo es que no tengo ni batidora, ni licuadora, ni ningún deribado, supongo que puede covertirse en mi próxima compra.
¡Saludos Fotero!
BBoy1
Alutxense
Martes 4-09-07 (Hombro-Trapecio-Antebrazo)
Bueno, antes de marcharme corriendo, posteo en entreno de hoy:
o Militar de pie con 12,5 Kg. a cada lado mas la barra (8, 8 la última jodido, 8 la última jodido). He bajado una serie, pero me he sentido muy fuerte.
o Curl Antebrazos en Supinación con 12'5 Kg. a cada lado más la barra (8, 8, 8). AL igual que su antagógico, he bajado una serie.
o Press Arnold con mancuernas de 16 Kg. (8 la última jodido, 8 la última jodido, 8 la última jodido). No había nadie a la vista para pedirle ayuda, así que, apretando los dientes, me las he hecho yo solito.
o Antebrazo con cuerda con 2,5 Kg. Que horror. Me ardía el antebrazo, sólo he podido hacer los dos viajes en las dos primeras series, en la última solo he podido hacer uno.
o Aperturas laterales con mancuernas de 8 Kg. (8, 8, 8). Muy bien, muy seguro y fuerte.
o Encogimientos en máquina de pecho con 220 Kg. (8, 8, 8) De nuevo con el cinto, para la próxima vez podría subir.
o Pájaro de pie con mancuernas de 4 Kg. (8, 8, 8). Bien.
Después 10 minutos de bici normal, mientras estaba de charla con otro amigo que ha vuelto de las vacançes.
Saludos.
Bueno, antes de marcharme corriendo, posteo en entreno de hoy:
o Militar de pie con 12,5 Kg. a cada lado mas la barra (8, 8 la última jodido, 8 la última jodido). He bajado una serie, pero me he sentido muy fuerte.
o Curl Antebrazos en Supinación con 12'5 Kg. a cada lado más la barra (8, 8, 8). AL igual que su antagógico, he bajado una serie.
o Press Arnold con mancuernas de 16 Kg. (8 la última jodido, 8 la última jodido, 8 la última jodido). No había nadie a la vista para pedirle ayuda, así que, apretando los dientes, me las he hecho yo solito.
o Antebrazo con cuerda con 2,5 Kg. Que horror. Me ardía el antebrazo, sólo he podido hacer los dos viajes en las dos primeras series, en la última solo he podido hacer uno.
o Aperturas laterales con mancuernas de 8 Kg. (8, 8, 8). Muy bien, muy seguro y fuerte.
o Encogimientos en máquina de pecho con 220 Kg. (8, 8, 8) De nuevo con el cinto, para la próxima vez podría subir.
o Pájaro de pie con mancuernas de 4 Kg. (8, 8, 8). Bien.
Después 10 minutos de bici normal, mientras estaba de charla con otro amigo que ha vuelto de las vacançes.
Saludos.
BBoy1
Alutxense
¿Cuál será mi próxima rutina?
Revisando el post de Indurain sobre las mejores rutinas, he encontrado una que me resulta interesante. Se trata de entrenar los brazos en 12 semanas. Dando prioridad absoluta a estos y realizando ejercicios de "mantenimiento" en los demás grupos musculares. Me gustaría saber que opinais sobre dicha rutina y si no os mola que me recomendaríais para potenciar los brazos.
Aquí os dejo los enlaces a cada una de las cuatro fases del entreno, no me pregunteis por qué llaman guns a los brazos, supongo que se referirá a grandes como cañones.
Great Guns Phase I
Great Guns Phase II
Great Guns Phase III
Great Guns Phase IV
Como siempre, cualquier opinión será bienvenida.
Saludos.
Revisando el post de Indurain sobre las mejores rutinas, he encontrado una que me resulta interesante. Se trata de entrenar los brazos en 12 semanas. Dando prioridad absoluta a estos y realizando ejercicios de "mantenimiento" en los demás grupos musculares. Me gustaría saber que opinais sobre dicha rutina y si no os mola que me recomendaríais para potenciar los brazos.
Aquí os dejo los enlaces a cada una de las cuatro fases del entreno, no me pregunteis por qué llaman guns a los brazos, supongo que se referirá a grandes como cañones.
Great Guns Phase I
Great Guns Phase II
Great Guns Phase III
Great Guns Phase IV
Como siempre, cualquier opinión será bienvenida.
Saludos.
BBoy1
Alutxense
Acabo de llegar del fisioterapeuta y me ha metido una paliza muy seria. Dice que estoy muy bien pero que mi cuerpo necesita descansar. Por lo que la semana que viene me la tomaré definitivamente de descanso. Me dedicaré a estirar y a mantenerme con la una dieta bien baja en carbos.
La semana del 27 volveré a los ferros con una nueva rutina que entodavía tengo que decidir. La de brazos que pongo en el post inmediatamente superior a este es la que más me llama la atención hasta ahora.
Saludos.
La semana del 27 volveré a los ferros con una nueva rutina que entodavía tengo que decidir. La de brazos que pongo en el post inmediatamente superior a este es la que más me llama la atención hasta ahora.
Saludos.
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