Übung für den unteren Anteil der Bauchmuskulatur - Übung in Rückenlage mit dem Pilates Roller

Anleitung

  1. Leg Dich in Rückenlage auf Deinen Pilates Roller, stell Deine Füße auf und leg Deine Arme entspannt neben den Pilates Roller.

  2. Ausatmend ziehst Du nun nacheinander Deine Beine in "Tischposition" mit Füßen in "point". Dein Becken bleibt neutral, Dein Bauchnabel ist eingesogen.

  3. Atme hier ein und mit dem nächsten Ausatmen senkst Du deine Beine wieder nacheinander ab. Wiederhole 5-10mal Variante: Beide Beine gleichzeitig abheben, ohne das das Becken aus seiner neutralen Position fällt.