Tiefe Bauchmuskulatur + Wirbelsäulenmobilisation Teil I

Anleitung

  1. Halte den Pilates Circle / Pilates Ring auf Brusthöhe mit gestreckten Fingern und leicht gebeugten Ellenbogen, die nach außen zeigen. Deine Füße stehen parallel, eine Fußbreite auseinander.

  2. Atme aus während Du den Pilates Circle / Pilates Ring zusammen presst und höhle dabei Deinen Bauch, durch Deine starke Bauchkraft, ein. Beginne nun an Deinem Steißbein, Wirbel für Wirbel auf die Matte zu rollen. Auf der Hälfte der Bewegung hältst Du diese Position, atmest ein und kommst mit der Ausatmung Wirbel für Wirbel wieder nach oben. Wiederhole 5-10mal und achte auf entspannte Schultern