Diese Übung stärkt Ihre Hüften und Ihre Pomuskulatur.

Anleitung

  1. Knien Sie auf einer Gymnastikmatte, die Oberschenkel stehen im rechten Winkel, die Hände sind unterhalb der Schulter. Achten Sie auf einen geraden Rücken.

  2. Bauchmuskeln sind angespannt, die Arme gestreckt. Heben Sie Ihren Unterschenkel jetzt ca 5 cm vom Boden ab, dann Ihr rechtes Bein angebeugt nach oben, in Richtung Decke.

  3. Halten Sie die Position für 2 Sekunden und gehen Sie wieder nach unten, ohne dass Ihr Unterschenkel den Boden berührt. Wiederholen Sie das Beinheben entsprechend Ihrer Wiederholungszahl. Wechseln Sie dann zur anderen Seite, und wiederholen Sie mit dem rechten Bein entsprechend die Übung.