Das ist eine einfache aber wirkungsvolle und leicht nachzuvollziehende Gesäßdehnung.

Anleitung

  1. Liegen Sie auf einer Gymnastikmatte auf dem Rücken. Die Beine sind angebeugt, die Fußsohlen auf dem Boden. Bringen Sie ihr linkes Fußgelenk an das rechte Knie.

  2. Greifen Sie jetzt Ihr rechtes Bein mit beiden Händen, atmen Sie ein und ziehen Sie das Bein zu sich heran. Halten Sie die Position für 3-5 Sekunden und gehen Sie in die Ausgangsstellung zurück.