Diese Übung trainiert vor allem Ihre Oberschenkel, die Gesäßmuskulatur und die Beinbeuger.

Anleitung

  1. Stehen Sie gerade, die Hände an Ihren Seiten.

  2. Beginnen Sie als ob Sie eine normale Kniebeuge ausführen wollten. Bringen Sie Ihr Knie zum Boden, Ober- und Unterschenkel haben einen 90 Grad Winkel, die Hände bleiben seitlich.

  3. Bringen Sie jetzt Ihr Knie um 90 Grad nach oben und halten Sie es für 1 Sekunden. Wiederholen sie die Übung indem Sie erst zurück zur Kniebeuge Position kommen und dann zum anderen Bein wechseln.