Die Übung ist hervorragend nach einem Warm-Up, sowohl die Gesäßmuskulatur, die Hüftbeuger, als auch die Beinmuskeln werden gedehnt.

Anleitung

  1. Gehen Sie auf einer Gymnstikmatte in eine kniende Positon. Ihr Oberkörper sollte gerade sein, und Ihre Hände auf Ihrem Knie ruhen.

  2. Atmen Sie aus und drücken Sie Ihre Hüfte vorwärts und etwas nach unten. Stabilsieren Sie Ihr Bein mit Ihren Händen.

  3. Halten Sie die Position für 3-5 Sekunden , gehen Sie in die Ausgangsstellung zurück.