Hallo Alle,
was würdet ihr mir empfehlen, bzgl. der weiteren Optimierung meines Trainings?
Ich habe im Februar nach einem halben Jahr Unterbrechung mein Training wieder angefangen, hauptsächlich wegen Rückenschmerzen. Die Schmerzen waren nach 4 Wochen Training an den Geräten ganz weg, aber dann bin ich wieder auf den Geschmack gekommen, weil sich das Training insgesamt sehr positiv auf mich auswirkt. Ich habe inzwischen 12 Kilos abgenommen (von 107kg auf 95kg bei 187cm Grösse) und ich möcht gerne noch 5-8 weitere verlieren. Weiteres Ziel ist, die Muskulatur noch ein bischen "deutlicher" werden zu lassen, aber das wird ja bekanntermassen immer schwieriger, je fortgeschrittener das Training ist.
Soweit meine Ziele.
Bisher habe ich drei bis viermal pro Woche trainiert, für jeweils 2 Stunden. Von diesen 2 Stunden entfallen 1½ Stunden auf das Training an den Geräten (kein Split) und nachher gehts eine halbe Stunde aufs Ergometer, bei etwa 125 Watt, 90 RPM.
An den Geräten habe ich eine mittelstarke Belastung gewählt, so dass ich immer 15-25 Wiederholungen ausführen konnte ohne Probleme bei 4-6 Serien. Jetzt hab ich erfahren (durch fitness.com), dass das ein typisches Kraftausdauertraining ist und nicht besonders zum Muskelaufbau beiträgt. Dies sei eher durch Training der Maximalkraft möglich. Also überlege ich im Moment, die Belastung weiter zu erhöhen und mit der Anzahl der Wiederholungen auf 10-12 herunterzugehen.
Wäre das die richtige Vorgehensweise bei meinen o.g. Zielen?
Herzlichen Dank schonmal für Eure Antworten, auf die ich sehr gespannt bin.
Viele Grüsse,
Georg
was würdet ihr mir empfehlen, bzgl. der weiteren Optimierung meines Trainings?
Ich habe im Februar nach einem halben Jahr Unterbrechung mein Training wieder angefangen, hauptsächlich wegen Rückenschmerzen. Die Schmerzen waren nach 4 Wochen Training an den Geräten ganz weg, aber dann bin ich wieder auf den Geschmack gekommen, weil sich das Training insgesamt sehr positiv auf mich auswirkt. Ich habe inzwischen 12 Kilos abgenommen (von 107kg auf 95kg bei 187cm Grösse) und ich möcht gerne noch 5-8 weitere verlieren. Weiteres Ziel ist, die Muskulatur noch ein bischen "deutlicher" werden zu lassen, aber das wird ja bekanntermassen immer schwieriger, je fortgeschrittener das Training ist.
Soweit meine Ziele.
Bisher habe ich drei bis viermal pro Woche trainiert, für jeweils 2 Stunden. Von diesen 2 Stunden entfallen 1½ Stunden auf das Training an den Geräten (kein Split) und nachher gehts eine halbe Stunde aufs Ergometer, bei etwa 125 Watt, 90 RPM.
An den Geräten habe ich eine mittelstarke Belastung gewählt, so dass ich immer 15-25 Wiederholungen ausführen konnte ohne Probleme bei 4-6 Serien. Jetzt hab ich erfahren (durch fitness.com), dass das ein typisches Kraftausdauertraining ist und nicht besonders zum Muskelaufbau beiträgt. Dies sei eher durch Training der Maximalkraft möglich. Also überlege ich im Moment, die Belastung weiter zu erhöhen und mit der Anzahl der Wiederholungen auf 10-12 herunterzugehen.
Wäre das die richtige Vorgehensweise bei meinen o.g. Zielen?
Herzlichen Dank schonmal für Eure Antworten, auf die ich sehr gespannt bin.
Viele Grüsse,
Georg
