zuviel für Masseaufbau ??

B

Benni16

New member
hey,
ich würde gern mal wissen ob mein neuer Trainingsplan für Masseaufbau zu gebrauchen ist :p
Ich bitte um Tipps :) und falls ihr etwas zu den übungen sagen könnts bzw. den reihenfolgen der übungen, wärs auch cool...

Mo: frei
Di: Rücken/Schulter/Bizeps
Mi: frei
Do: Brust/Trizeps
Fr: Rücken/Schulter/Bizeps
Sa: frei
So: Brust/Trizeps


RÜCKEN/SCHULTERN/BIZEPS

- Frontheben 4x
- Seitenheben 4x
- Kurzhanteldrücken 3x
- Rudern breiter Griff 3x
- Latziehen HR 4x
- Latziehen vR 4x
- LH curls 3x
- KH curls 4x
- Hammercurls 4x

BRUST/TRIZEPS

- Bankdrücken 4x
- Schrägbankdrücken 3x
- Bench Press 3x
- Butterfly 3x
- Dips 3x
- enges Bankdrücken 3x
- Trizepskabel 4x


bis jez habe ich so trainiert : DI: Rücken/Schulter
FR: Bizeps/Bauch
SO: Brust/Trizeps
... aber ich hatte irgendwie das Gefühl das es zu wenig ist, jeden Muskel nur 1x pro woche zu trainieren ...

schon mal THX :p:D
 
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Re: zuviel für Masseaufbau ??
naja,was mir als erstes auffällt ist die asymetrie zwischen den beiden trainingseinheiten.
lg
 
nein,müssen tut garnichts,aber wie wäre es die 10 sätze mit beinübungen zu füllen,hab ich erst jetzt gesehn dass die ned da sind.böse,böse.
lg
 
Füße gehören auch trainiert, außerdem würde ich die Grundübungen wie Kreuzheben, Kniebeuge (Füße),.. einbauen.
 
Discoplan :)

Füße Fehlen, aufteilung is schwachsinnig und 4 Sätze sind genug.
 
A

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Re: zuviel für Masseaufbau ??
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