Hallo Leute, trainiere jetzt schon knapp zwei Jahre (bin jetzt 19 Jahre) und habe auch schon sehr gute fortschritte gemacht. Hab mal vor knapp 1 Jahr eine Kreatin-Kur gemacht, die mir auch sehr geholfen hat. Nun wollte ich fragen, was ich noch nehmen könnte? Aminos? Eiweiß? Kreatin? was gibts noch so?
"Zusatzstoffe"
- Ersteller tHaG
- Erstellt am
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fitness zusätze .
chianti
New member
empfehlenswerte "Zusatzstoffe"
- rotes Fleisch oder Leber mind. 1x pro Woche für die Eisenversorgung
- Eiweiß (besteht übrigens aus "Aminos") optimal mit Kartoffel+Ei oder Kartoffeln+Quark, aber auch Müsli mit Milch oder Spaghetti Carbonara (Ei), die biologische Wertigkeit dieer Kombinationen ist höher als die von Fleisch
- fetten Seefisch wie Lachs oder Hering für Eiweiß plus Omega3-Fettsäuren
- Nüsse, Mandeln, Sonnenblumenkerne, Weizenkeime für pflanzliche Fette und als "Multivitaminpräparate", sie liefern auch wie Haferflocken wichtige Mineralien wie Magnesium
- 2 Gläser O-Saft oder 1/2 rote Gemüsepaprika übersteigen meist schon den Vitamin C-Tagesbedarf
Merke: wesentlich für den SPORTLICHEN Erfolg ist Struktur und Intensität des Trainings - Spitzenleistungen bringen vor allem die Sportler, zu deren Veranlagung auch das verletzungsfreie Verkraften intensiver Belastungen gehört.
Solltest du aber gar keinen Sport, sondern Bodybuilding betreiben, dann bedenke, dass der Grundsatz "form follows function" auch für deinen Körper gilt - entscheide dich fürs Sein, nicht für den Schein!
Gruß
Ekkehard
- rotes Fleisch oder Leber mind. 1x pro Woche für die Eisenversorgung
- Eiweiß (besteht übrigens aus "Aminos") optimal mit Kartoffel+Ei oder Kartoffeln+Quark, aber auch Müsli mit Milch oder Spaghetti Carbonara (Ei), die biologische Wertigkeit dieer Kombinationen ist höher als die von Fleisch
- fetten Seefisch wie Lachs oder Hering für Eiweiß plus Omega3-Fettsäuren
- Nüsse, Mandeln, Sonnenblumenkerne, Weizenkeime für pflanzliche Fette und als "Multivitaminpräparate", sie liefern auch wie Haferflocken wichtige Mineralien wie Magnesium
- 2 Gläser O-Saft oder 1/2 rote Gemüsepaprika übersteigen meist schon den Vitamin C-Tagesbedarf
Merke: wesentlich für den SPORTLICHEN Erfolg ist Struktur und Intensität des Trainings - Spitzenleistungen bringen vor allem die Sportler, zu deren Veranlagung auch das verletzungsfreie Verkraften intensiver Belastungen gehört.
Solltest du aber gar keinen Sport, sondern Bodybuilding betreiben, dann bedenke, dass der Grundsatz "form follows function" auch für deinen Körper gilt - entscheide dich fürs Sein, nicht für den Schein!
Gruß
Ekkehard
Sorry...
...aber du nimmst Creatin bevor du dich überhaupt ernsthaft mit der Enährung auseinander gesetzt hast?
So klingt es zumindest.
Und "sonst nehmen" brauchste NIX!
Richtiges Training und die dazu passende Ernährung reichen völlig aus (da evtl. Proteinpulver, falls du nicht schon über die normale Nahrung genug Eiweiss zu dir nimmst).
Den ganzen Rest (Aminotabletten, Glutamin, Wheight Gainer, Power Booster,...etc.) kannste dir sparen.
...aber du nimmst Creatin bevor du dich überhaupt ernsthaft mit der Enährung auseinander gesetzt hast?
So klingt es zumindest.
Und "sonst nehmen" brauchste NIX!
Richtiges Training und die dazu passende Ernährung reichen völlig aus (da evtl. Proteinpulver, falls du nicht schon über die normale Nahrung genug Eiweiss zu dir nimmst).
Den ganzen Rest (Aminotabletten, Glutamin, Wheight Gainer, Power Booster,...etc.) kannste dir sparen.