Zur Periodisierung

Bias

New member
hi!

habe ne kleine frage dazu.

und zwar habe ich die letzten wochen im wiederholungsbereich von 8 trainiert.
ich muss sagen kraftmäßig hat sich ordentlich was getan, nur leider massemäßig fast null! obwohl man sagt am anfang geht am meisten.
habe 4 monate danach trainiert und bin mit dem kraftzuwachs sehr zufrieden, nur eben die masse kam gar nicht.

was würdet ihr eurer erfahrung nach sagen, nimmt man mehr an masse zu wenn man auf kraft trainiert (also 6-8 wdh) oder auf ausdauer (10-12wdh)?

ich erinnere mich daran das es bei einer bestimmten wdh zahl wohl etwas besser voran geht mit der masse. dummerweise habe ich da die niedrige wdh zahl im kopf :)

was meint ihr?
 
Was heisst in den letzten Wochen genau? 1 Monat? 2 Monate? 6 Monate? Wie lange trainierst du total?

Bodybuilding ist ein Individualsport, jeder reagiert anders. Grundsätzlich kann man zwar sagen, das man im Grossen und Ganzen zwischen 6 und 12 Wiederholungen im Hypertrophie bereicht trainiert und Masse aufbaut. Auch bei höheren Wiederholungszahlen, genau wie bei tieferen. -> Ausprobieren wo du am besten ansprichst. Und auch welcher Muskel.
 
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