Zunehmen

[Schweizer]

Hallo
Was muss man essen das man Zunimt?

 

[Stockvieh]

was willst du zunehmen?

Ich würd sagen mit viel Schokoriegeln, Kekse, Hamburger kann man ausgezeichnet zunehmen!

 

[Schweizer]

ich meine gesund gewicht zu nehmen

 

[Stockvieh]

Ein paar weitere Infos über dein Training und deine derzeitige Ernährung würden zwar sehr weiter helfen, aber ich probiers mal so.

Aufteilung der Makronährstoffe:
1,5-2g Protein/kg Körpergewicht
4-5g Kohlenhydrate/kg Körpergewicht
Die restlichen Kalorien möglichst in Form von gesunden Fetten.

In der Aufbauphase musst du logischerweise mehr Kalorein zuführen als dein Körper verbraucht, beginne am besten mit 500kcal mehr und wenn du nichts zunimmst steigere dich auf 750-1000kcal.

Proteinquellen:
Fisch, Fleich, Eier und Milchprodukte

Kohlenhydratquellen:
Haferflocken, Reis, Nudeln, Brot

Das ganze aufgeteilt auf 6 Mahlzeiten.

1-2 Mahlzeiten kannst du durch einen Gainer ersetzen.

Aber das waren bis jetzt absolute Grundlagen, denn mehr weiss ich über dich nicht.