zunehmen und bauch weg

[dercoole]

Servus Sportsfreunde,
Seit einigen Tagen hab ich eine Frage,was mir echt den Kopf verdreht..
Ich bin männlich ,1.80m gross und wiege ungefahr 68kg und habn kfa von ungefahr 20%
Seit 3 monaten trainiere ich und das auch meiner meinung nach mit erfolg..
Ich ernahre mich eig ganz gut reis nudeln geflugel morgens haferflocken und spiegeleiern und ab und zu auch mal was zum naschen haha:-D bin ja kein bodybuikder sondern eher der hobby fitnessfreak^^
Aber jetzt zu meinem problem ich bemerke dass ich seit ungefahr nem monat immer mehr bauch bekomme was ich richtig hasse und ich will auf gute 85kg kommen!
Was mach ich denn falsch?
Soll ich vlt zunachst meinen kfa senken auf 10% und weniger und dann erst richtig muskelaufbau konzentrieren?

Vielen dank!

 

[neooophyte]

Rechne deinen kcal bedarf aus und dann isst du so dass du etwa 100-300kcal im plus bist und 1.5g-2g EW pro kg körpergewicht also bei dir um 140g EW/tag. Kann sein dass du zuviel gegessen hast und zugelegt hast was ich mir aber garnicht vorstellen kann .... ist vieleicht auch subjektiv von dir!
Ich bin auch der Meinung, wenn du dich sauber ernährst und das +kcal einhälst sowie EW(140)/Fett(70-gute aber), dass du dann dein KFA langsam reduzierst(bis zu einem gewissen Grad) und Muskelmasse aufbaust.

Von 68kg auf 85kg also +17kg muskelmasse .... da haste auf jeden Fall was vor

 

[mutant_kid]

Kurz und knapp du isst zu viel