Zu wenig Kalorien?

[Patrick111]

Ich hab hier jetzt schon öfters gelesen dass manche sagen haferflocken mit wasser oder orangensaft.. kann man das einfach so trinken oder wie soll man das verstehen?

 

[Hendlmarkt]

@Fx88: Danke nochmals für den Tipp mit der Seite. Ist echt klasse!

Heutiges Mittagessen: 100 g Nudeln mit 180g Ragout und eine 85g Weckerl - 783kcal/31,1g Eiweiß / 125,7 KH/ 16,4g Fett

Zwecks der Übersicht - Frühstück war:

350ml Kakao + 2. Scheiben Toast m. Butter und Marmelade 520kcal/19,2gEW/67gKH/20,3g Fett
Proteinshake 350ml mit 30g Protein 237 kcal/35,5gEW/16gKH/3,2gFett
Kornspitz mit 60g Putenbrust:192,8kcal/15,9EW/28,6KH/1,3gFETT

 

[Hendlmarkt]

Um den Tag komplett zu machen:

Abendessen: Selbstgemachter Scheiterhaufen (Apfel,Zwetschken,Milch und Semmeln): ca.

342 kcal/

14,3 g Eiweiß/

25,6 g KH

/ 21,6g Fett

Proteinshake 350ml mit 30g Protein 237 kcal/35,5gEW/16gKH/3,2gFett


Macht auf den ganzen Tag: 2311 kcal/131,7g Eiweiß / 278,9g KH / 50,4 g Fett

---

Wie lautet euer Fazit?

 

[Phi1994]

Also was hast denn am Abend für einen PS genommen?Ich würde zwei Zwischenmahlzeiten einbauen: Nüsse, Fisch oder soMehr gesunde Fette aufjeden Fall!@ Patrick: es klingt zwar nicht gerade lecker aber Haferflocken mit Wasser oder Fruchtsaft haben etwas mMn! Und nein ich löffle es da sie sich schnell am Boden absetzen.. Könnte aber auch an meinem Saumagen liegen, dass ich mich nicht stündlich übergebe

 

[Hendlmarkt]

Was meinst was für einen Shake? 300 ml Milch, 30g Weider 80 Plus Proteinpulver!

Heutiger Tag:

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 6 Produkte	4532 KJ	1082 kcal	57,5 g	69 g	70,9 g
50 g Ölz Mehrkorntoast	471 KJ	112 kcal	1,7 g	20,5 g	4,3 g
1 Dose Thunfisch in Olivenöl, Extra (abgetrop	1856 KJ	443 kcal	40,7 g	0 g	19,3 g
1 Riegel Tender, Milch	658 KJ	157 kcal	7,4 g	20,9 g	2,1 g
1 Portion Weider Protein 80 Plus, Erdbeere	467 KJ	112 kcal	0,5 g	1,5 g	25,2 g
300 ml Fastenmilch, 0,9 % Fett, Milch	528 KJ	126 kcal	2,7 g	15,6 g	9,9 g
1 Riegel PRO PLEX Protein Bar, Tiramisu	552 KJ	132 kcal	4,6 g	10,5 g	10,2 g
Mittags: 3 Produkte	3444 KJ	823 kcal	22 g	77,1 g	78,9 g
1 Packung Knorr Basis, Puten-Rahmgeschnezelte	1149 KJ	274 kcal	17,9 g	23,5 g	4,5 g
300 g Putengeschnetzeltes	1269 KJ	303 kcal	3 g	3 g	66 g
70 g Farfalle No 65	1026 KJ	245 kcal	1,1 g	50,5 g	8,4 g
Morgens: 8 Produkte	3474 KJ	830 kcal	19 g	102,8 g	60,6 g
1 Schnitte Manner Schnitten, mit Haselnusscre	144 KJ	34 kcal	1,6 g	4,6 g	0,4 g
1 Portion Weider Protein 80 Plus, Erdbeere	467 KJ	112 kcal	0,5 g	1,5 g	25,2 g
Tasse Rotbuschtee, Vanille	4 KJ	1 kcal	0,2 g	0,2 g	0,2 g
300 ml Fastenmilch, 0,9 % Fett, Milch	528 KJ	126 kcal	2,7 g	15,6 g	9,9 g
1 großes Ei, vom Huhn	362 KJ	86 kcal	5,9 g	0,9 g	8,1 g
1 mittelgroßes Ei, vom Huhn	316 KJ	75 kcal	5,1 g	0,8 g	7,1 g
85 g Salzstangerl, Bäcker	950 KJ	227 kcal	2,3 g	44 g	6,9 g
400 ml Pure Fruits, Orange	704 KJ	168 kcal	0,8 g	35,2 g	2,8 g
	11450 KJ	2735 kcal	98,5 g	248,9 g	210,3 g

Ich nehm immer noch ab. Mittlerweile auf 71,4 kg! Würde gerne auf 80 gehen nur weiß ich jetzt nicht ob ich NOCH mehr in mich rein futtern soll/muss.

 

[Phi1994]

Ist , dass ein whey oder MKP-Shake?
sieht ja mal nicht schlecht aus würde kalorien mal beibehalten und abwarten ...

 

[Hendlmarkt]

Whey, Ei-Eiweiss, Casein, Milcheiweiss - Also ein MKP würd ich sagen!

 

[Phi1994]

Oke dann ist es akzeptabel am Anend aber besser wäre ein Caseinshake.

 

[Hendlmarkt]

Aber ich bin trotzdem noch stutzig bezüglich meines Tagesbedarfs. Ich benutze ja, das mir von Fx88 empfohlene, fddb.info Ernährungstagebuch. Funktioniert auch alles super und bin auch dankbar für den Tipp. Nur wird mir da ein Tagesbedarf von 10162 kJ (2427 kcal) empfohlen. Da liege ich ja mit meinen 2300 kcal immer noch darunter?! Ich schreib euch mal den heutigen Tag. Vielleicht kann mir wer sagen, ob und was ich zb. konkret heute noch futtern soll, dass es passt.

Abends: 5 Produkte	3930 KJ	939 kcal	44,9 g	61,4 g	70,8 g
1 Stück Kornspitz	850 KJ	203 kcal	0,8 g	42,2 g	6 g
1 Dose Thunfisch in Olivenöl, Extra (abgetrop	1856 KJ	443 kcal	40,7 g	0 g	19,3 g
70 g Spanische Putenbrust (Billa), Pute	229 KJ	55 kcal	0,1 g	2,1 g	10,5 g
1 Portion Weider Protein 80 Plus, Erdbeere	467 KJ	112 kcal	0,5 g	1,5 g	25,2 g
300 ml Fastenmilch, 0,9 % Fett, Milch	528 KJ	126 kcal	2,7 g	15,6 g	9,9 g
Mittags: 5 Produkte	3056 KJ	730 kcal	20,4 g	79,1 g	57,6 g
50 g Putenschinken, luftgetrocknet	335 KJ	80 kcal	2 g	0,5 g	16 g
1 mittelgroßes Ei, vom Huhn	316 KJ	75 kcal	5,1 g	0,8 g	7,1 g
100 g Penne Rigate No 73	1491 KJ	356 kcal	1,5 g	72,2 g	12 g
1 Portion Gran Ragu Classico	465 KJ	111 kcal	7 g	5,6 g	6,5 g
80 g Faschiertes, mager, gemischt	449 KJ	107 kcal	4,8 g	0 g	16 g
Morgens: 7 Produkte	3003 KJ	717 kcal	22,5 g	74,8 g	52,4 g
21 g Manner Schnitten, mit Haselnusscreme	431 KJ	103 kcal	4,7 g	13,7 g	1,1 g
50 g Ölz Mehrkorntoast	471 KJ	112 kcal	1,7 g	20,5 g	4,3 g
10 g Marmelade, Durchschnitt	119 KJ	28 kcal	0 g	6,9 g	0 g
600 ml Fastenmilch, 0,9 % Fett, Milch	1056 KJ	252 kcal	5,4 g	31,2 g	19,8 g
1 Portion Weider Protein 80 Plus, Erdbeere	467 KJ	112 kcal	0,5 g	1,5 g	25,2 g
10 g Kakao, Pulver	150 KJ	36 kcal	2,1 g	0,9 g	2 g
Brotaufstrich Butter	310 KJ	74 kcal	8,2 g	0,1 g	0,1 g
	9988 KJ	2386 kcal	87,8 g	215,3 g	180,8 g

 

[premutos667]

Oke dann ist es akzeptabel am Anend aber besser wäre ein Caseinshake.

das ist ziemlich egal. es handelt sich eh um ein MKP, da hat er eh auch casein.