..zu viel Fitness ?????

[andreas2]

hallo Fitnessfreunde,

hab da mal eine Grundlegende Frage!

nachdem ich erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört habe, ging mein Gewicht um 10 k hoch.

Jetzt nach fast 1 Jahr habe ich mich wieder in einem

Fitnesstudio angemeldet.

Seit einem Monat sieht mein Trainingsplan folgendermaßen aus:

Montags, Mittwochs und Donnerstag mache ich Krafttraining an den Geräten (ca 15 Geräte, jeweils 3 x 10 Durchgänge/Wiederholungen)

dazu benötige ich ca 2 Stunden (!!!!!)

An den restlichen Tagen (Dienstag und Donnerstag)

mache ich 1 Stunde Ausdauertraining (Fettabbau) auf dem Crosstrainer.

Abgenommen habe ich bisher noch nichts, im Gegenteil - habe 2 Kilo zugelegt (Evtl. Muskelzuwachs ??)

Nun meine Frage:

Übertreibe ich mit diesem Trainingsplan?

Gruss



Andreas

 

[Alexander1]

Hi Andreas,



das ist meiner Meinung

nach eine

Holzhammermethode, hab

aber jetzt leider keine Zeit,

ausführlich zu antworten.

Du solltest auf jeden Fall

erst einmal die

"Trainingsqualität"

verbessern. Ein 2-Stunden

Ganzkörpertraining ist sehr

wahrscheinlich eher

muskelabbauend als

aufbauend... nun ja, später

mehr.

 

[herbert]

zuviel happi-happi...

...lieber andreas...ein bisschen muckis werden schon gewachsen sein, aber 2 kg kannst du besser für ein halbes jahr, nein noch besser für 1 jahr einkalkulieren. das krafttraining ist mit sicherheit nicht effektiv aufgebaut. 15 geräte sind zuviel, 2h auch ! wenn das trainingsziel vorrangig fettabbau ist, dann empfehle ich, das krafttraining 2x/wo mit reduktion auf die grundübungen (kniebeugen oder beinpresse, nackendrücken, bankdrücken, lat-ziehen) zu beschränken - zeit ca 50 min. der aerobe teil könnte deutlicher ausfallen - kann auch nach jedem kraftteil anschliessen. entscheidend für den kalorienverbrauch ist hier die zeitdauer der belastung bei mittlerer herzfrequenz. sie ist auch ohne tests leicht herauszufinden: wähle die herzfrequenz so hoch dass du dich dabei noch gut fühlst, einen dummen spruch ablassen kannst und die belastung problemlos über 1-2 stunden beibehalten kannst (liegt in den meisten fällen irgendwo zwischen 140 und 160).

meist sind 3-4 trainingstage auch genug - du sollst ja auch den spass daran nicht verlieren. die ernährung fett, alkohol- und süssigkeitenreduziert abgesenkt auf 1500-1800 kcal (ich kenn deine "werte" nicht) - der muskelaufbau funktioniert auch mit dieser kcal-zahl!!



*undeinbisschenzeitsolltesduschoneinploanensovielleichteinhalbesjahr*