Hallo,
gestern war ich mit einer Freundin was essen und sie hat mir von diesem tollen Forum erzählt und nachdem ich ihr mein Leid geklagt hatte, hierher verwiesen ;o) Leider konnte sie mir auch nicht weiterhelfen! Nun hoffe ich hier auf Rat...
Hier ein paar Eckdaten über mich. Ich bin 22 Jahre jung, 170 groß und wiege 66,8 kg (jedenfalls heute früh). Mein Problem, ich habe einen Körperfettanteil von 31,4 %, (also 20,7 kg) was eindeutig zu viel ist! Zur Vorgeschichte: Ich habe im Februar oder März begonnen abzunehmen und habe auch ziemlich schnell ungefähr 6-7 kg abgenommen. Nun seid ca. 2 Monaten ist stillstand. Ich achte total auf meine Ernährung (fettarm) und treibe viel Sport. Im Sommer bin ich viel gelaufen und war auch im Fitness-Studio. Das ganze sah so aus: Montag Fitness-Studio, Dienstag laufen, Mittwoch Pause, Donnerstag Fitness-Studio, Freitag laufen, Samstag Pause, Sonntag Fitness-Studio usw. immer in diesem Rhytmus. Weil sich momentan auf der Waage nichts tut, dachte ich mir es könnte vielleicht sein, dass es am zu hohen Puls liegt. Ich habe mich immer in einem Pulsbereich zwischen 150 - 160 bewegt, aber ich glaube für die Fettverbrennung ist es zu viel, oder? Was sich wirklich verbessert hat, sind die Beine und der Po. Die Oberschenkel sind straffer und ich hab kaum noch Cellulite ;o) Na ja, trotzem bin ich unzufrieden, weil mein Bauch einfach nicht weg will und überhaupt fühle ich mich noch nicht wohl. Also habe ich mal meine Sportzeitschrift (Fit for Fun) durchgestöbert und einen Plan für Bodyshaping (Muskelstraffung) gefunden. Dieser siehst so aus: immer Montag, Mittwoch, Freitag, Sonntag im Fitness-Studio trainieren: erst Ausdauertraining, so ca. 30-40 Min. (ich versuche aber 60 min) und dann ein bisschen was für die Muckies tun. Ich hab für jede Muskelgruppe (Bauch, Beine & Po, Rücken, Brust, Arme, Schulter) jeweils eine Übung, bei der ich 2 Sätze mit je 20-30 Wiederholungen machen soll. Ich bin mit dem ganzen aber schon innerhalb von 20-30 Minuten fertig. Ist das nicht ein bisschen kurz? Ich bin ja schon trainiert, sollte ich nicht lieber 3 Sätze machen? Ist das eine gute Art zum trainieren oder sollte man mehrere Übungen pro Muskelgruppe machen? Leider kann ich meine Trainer im Fitness-Studio nicht fragen, weil die wirklich absolut keine Ahnung haben. Ich hoffe hier im Forum ist jemand der mir ein paar Tipps geben kann. Bisher habe ich immer 3 Sätze à 15 Wiederholungen gemacht mit insg. 10 oder 11 Übungen.
Hier noch mal ganz konkret meine Fragen an Euch:
- wie trainiere ich am effektivsten (wieviel Sätze, Wiederholungen und Übungen pro Training)? Mein Ziel: Fettverbrennung und Muskelstraffung/aufbau
- warum habe trotz normalen BMI-Wert (23) so viel Fett?
- warum nehme ich zur Zeit einfach nicht ab?
Ich weiß ich hab wirklich viel geschrieben, aber ich bin völlig verzweifelt und weiß einfach nicht mehr weiter. Ich lese so viel und hab mich auch schon viel informiert, aber alle meine Fragen sind dennoch nicht beantwortet.
Ich hoffe mir kann jemand helfen, gern können wir auch telefonieren, falls jemand nicht so viel Zeit zum schreiben hat.
Liebe Grüße
Curlie
gestern war ich mit einer Freundin was essen und sie hat mir von diesem tollen Forum erzählt und nachdem ich ihr mein Leid geklagt hatte, hierher verwiesen ;o) Leider konnte sie mir auch nicht weiterhelfen! Nun hoffe ich hier auf Rat...
Hier ein paar Eckdaten über mich. Ich bin 22 Jahre jung, 170 groß und wiege 66,8 kg (jedenfalls heute früh). Mein Problem, ich habe einen Körperfettanteil von 31,4 %, (also 20,7 kg) was eindeutig zu viel ist! Zur Vorgeschichte: Ich habe im Februar oder März begonnen abzunehmen und habe auch ziemlich schnell ungefähr 6-7 kg abgenommen. Nun seid ca. 2 Monaten ist stillstand. Ich achte total auf meine Ernährung (fettarm) und treibe viel Sport. Im Sommer bin ich viel gelaufen und war auch im Fitness-Studio. Das ganze sah so aus: Montag Fitness-Studio, Dienstag laufen, Mittwoch Pause, Donnerstag Fitness-Studio, Freitag laufen, Samstag Pause, Sonntag Fitness-Studio usw. immer in diesem Rhytmus. Weil sich momentan auf der Waage nichts tut, dachte ich mir es könnte vielleicht sein, dass es am zu hohen Puls liegt. Ich habe mich immer in einem Pulsbereich zwischen 150 - 160 bewegt, aber ich glaube für die Fettverbrennung ist es zu viel, oder? Was sich wirklich verbessert hat, sind die Beine und der Po. Die Oberschenkel sind straffer und ich hab kaum noch Cellulite ;o) Na ja, trotzem bin ich unzufrieden, weil mein Bauch einfach nicht weg will und überhaupt fühle ich mich noch nicht wohl. Also habe ich mal meine Sportzeitschrift (Fit for Fun) durchgestöbert und einen Plan für Bodyshaping (Muskelstraffung) gefunden. Dieser siehst so aus: immer Montag, Mittwoch, Freitag, Sonntag im Fitness-Studio trainieren: erst Ausdauertraining, so ca. 30-40 Min. (ich versuche aber 60 min) und dann ein bisschen was für die Muckies tun. Ich hab für jede Muskelgruppe (Bauch, Beine & Po, Rücken, Brust, Arme, Schulter) jeweils eine Übung, bei der ich 2 Sätze mit je 20-30 Wiederholungen machen soll. Ich bin mit dem ganzen aber schon innerhalb von 20-30 Minuten fertig. Ist das nicht ein bisschen kurz? Ich bin ja schon trainiert, sollte ich nicht lieber 3 Sätze machen? Ist das eine gute Art zum trainieren oder sollte man mehrere Übungen pro Muskelgruppe machen? Leider kann ich meine Trainer im Fitness-Studio nicht fragen, weil die wirklich absolut keine Ahnung haben. Ich hoffe hier im Forum ist jemand der mir ein paar Tipps geben kann. Bisher habe ich immer 3 Sätze à 15 Wiederholungen gemacht mit insg. 10 oder 11 Übungen.
Hier noch mal ganz konkret meine Fragen an Euch:
- wie trainiere ich am effektivsten (wieviel Sätze, Wiederholungen und Übungen pro Training)? Mein Ziel: Fettverbrennung und Muskelstraffung/aufbau
- warum habe trotz normalen BMI-Wert (23) so viel Fett?
- warum nehme ich zur Zeit einfach nicht ab?
Ich weiß ich hab wirklich viel geschrieben, aber ich bin völlig verzweifelt und weiß einfach nicht mehr weiter. Ich lese so viel und hab mich auch schon viel informiert, aber alle meine Fragen sind dennoch nicht beantwortet.
Ich hoffe mir kann jemand helfen, gern können wir auch telefonieren, falls jemand nicht so viel Zeit zum schreiben hat.
Liebe Grüße
Curlie