Zu viel des Guten?

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xhim

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Hallo, erstmal.
Ich bin neu in diesem Forum und auch im Kraftsport.

Ich trainiere jetzt seit ca. 8 Monaten regelmäßig.
Anfangs mit Ganzkörpertraining an jedem 2ten Tag, seit 3-4 Monaten nach diesem Plan:

Tag 1: Brust, Bizeps, Bauch
Bankdrücken: 3 x 10-12 WH
Butterfly: 3 x 10 WH
Schrägbankdrücke mit Kurzhantel: 3 x 10 WH
Konzentrationscurls: 3 x 10-12 WH
Hammercurls: 3 x 10-12 WH
Kurzhantel-Curls gedreht: 3 x 10-12 WH
Beinheben am Turm: 3 x 15 WH
Crunches: 3 x 25 WH
Sit-Ups: 3 x 20 WH

Tag2: Schulter, Rücken, Trizeps
Nackendrücken: 3 x 12 WH
Rudern sitzend: 3 x 12 WH
Schulterheben mit Langhantel: 3 x 12 WH
Klimmzüge: 3 x 10-12 WH
Lat-Ziehen hinten: 3 x 12 WH
Dips: 3 x 8-10 WH
Trizepscurls am Kabelzug: 3 x 12 WH

Tag3: Pause oder Ausdauertraining (Laufen, Mountainbike)

Seit einiger Zeit geht allerdings nicht mehr recht viel voran.
Ein Bekannter meinte dass dies zu viele Trainingseinheiten pro Woche sind.
Allerdings wird jede Muskelgruppe ja nur jeden dritten Tag und somit zwei bis max. 3 mal pro Woche trainiert.
Oder sind die Übungen an sich schlecht gewählt?

Ich hoffe ihr könnt mir hier ein bisschen auf die Sprünge helfen.

PS: Beine trainiere ich (noch) nicht im Studio da sie egtl. auch durchs Ausdauertraining (betreibe ich schon seit geraumer Zeit) ganz passabel sind.
 
3mal pro Woche sollte eigentlich genug sein!

Es könnte aber auch daran liegen das du etwas mehr abwechslung brauchst.
Du bist zwar kein blutiger Anfänger mehr, trotzdem würde ich entweder wieder auf einen GK zurück kommen oder einen 2er Split rein aus Grundübungen machen.

Die Übungen sind nicht schlecht gewählt trotzdem sind zB Bankdrücken und Schrägbankdrücken bzw. Klimmzüge und Latziehen nicht notwendig.


Ein intensives Beintraining ist eines der wichtigsten Sachen überhaupt!
Ohne entgeht dir viel Wachtumspotenzial!
 
Mhm, die Sache mit dem Beintraining werd ich mir auf jeden Fall mal überlegen.

Mit den 3x pro Woche meinst du je Muskelgruppe, oder Trainingseinheiten(Tage) überhaupt. Denn dann würde ich ja bestimmte Gruppen nur ein mal pro Woche trainieren?
 
Ich würde auf jedenfall noch LH oder SZ Curls für den Bizeps machen und dafür eine Übung mit KH streichen...
 
Stockvieh schrieb:
Die Übungen sind nicht schlecht gewählt trotzdem sind zB Bankdrücken und Schrägbankdrücken bzw. Klimmzüge und Latziehen nicht notwendig.


Ein intensives Beintraining ist eines der wichtigsten Sachen überhaupt!
Ohne entgeht dir viel Wachtumspotenzial!
Zum Vergrößern anklicken....

totaler blödsinn bank und schrägbank drücken sind unerläßlich genauso wie lat ziehen hinten und klimmzüge
diese übungen gehören zu den wichtigsten8)
 
Ich meinte beides in einer TE!!!

Statt Klimmzügen oder Latziehen könnte man somit noch Kreuzheben einbauen.

Bei der Brust kann man eine Variante weglassen und sich auf die andere Konzentrieren, außerdem ist die Brust sowieso keine allzu große Muskelgruppe.
 
also das mit dem bankdrücken und schrägbankdrücken ist mir neu...die schrägbank ist doch für den oberen brustmuskel zuständig welcher beim normalen BD weniger beansprucht wird...ich habe die beiden übungen schon seit jahren in der selben trainingseinheit^^
 
Stockvieh schrieb:
...außerdem ist die Brust sowieso keine allzu große Muskelgruppe.
Zum Vergrößern anklicken....

Wie?
a015.gif
 
@LegNuM
Die Brust besteht hauptsächlich aus einem grossen Muskel und lässt sich daher kaum in ihrer Form beeinträchtigen, aber natürlich verändert sie sich beim Masseaufbau.
Laut Messungen wird die Brust beim Schrägbankdrücken am meisten belastet, wohingegen beim Flachbankdrücken oft der Trizeps und die Schultern stärker belastet werden.

@Gonyosoma
Im Vergleich zum Rücken oder Beinen ist die Brust sehr klein!
 
Ist es in dieser Form besser?

Montag
Bankdrücken
Butterfly
Konzentrationscurls
SZ-Curls
Beinheben am Turm
Crunches
Sit-Ups

Dienstag
Ausdauertraining

Mittwoch
Nackendrücken
Rudern sitzend
Schulterheben mit Langhantel
Klimmzüge
Lat-Ziehen hinten
Dips
Trizepscurls am Kabelzug

Donnerstag
Nichts

Freitag
Schrägbankdrücken
Butterfly (am Kabelzug)
Langhantelcurls
Hammercurls
Kreuzheben
Beinpresse

Samstag
Ausdauertraining

Sonntag
Nichts


Mich würde vor allem interessieren ob es nichts macht dass machen Muskelgruppen dabei nur einmal pro Woche trainiert werden?

Bzw. ist es sinnvoller wenn ich einfach drei mal pro Woche ein Ganzkörpertraining durchziehe?
 
Ein paar Dinge in dem Plan verstehe ich nicht ganz.

Ein paar Muskelgruppen trainierst du 2mal, manche einmal.

Zum Teil trainierst du kleine Muskelgruppen vor den grossen.

Teilweise die Reihenfolge: Konzentrationscurls vor SZ, Kreuzheben und Beinpresse hintereinander ist auch sehr heftig.

Warum Nackendrücken und Latziehen hinten?

Das sind nur ein paar Denkanstösse um deinen Plan zu verbesseren.
 
Darum frage ich ja. Ich wies noch nicht genau welche Übungen man besser vorzieht.
Mit drei Trainingseinheiten pro Woche geht es sich ja nicht wirklich aus alle Muskeln zwei mal pro Woche zu trainieren.

Könntest du evtl. den von mir erstellten Plan in eine vernünftige Richtung korrigieren?
 
Im Prinzip habe schon alle Punkte zur Verbesserung des Plans oben erwähnt.

Wenn du alle Muskelgruppen 2mal pro Woche trainieren willst würde ich den Ausdauersport möglichst reduzieren und einen 2er Split 2mal pro Woche machen.
 
Ich hab es mir jetzt mal neu zusammengestellt:

TE1
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
SZ-Curls
Konz. Curls
Frontdrücken od. Seitheben
Crunches
Beinheben am Turm

TE2
Kniebeugen
Wadenheben
Schrägbankdrücken
Butterfly
Dips
Trizepscurls

Und das ganze 3x pro Woche.
1. Woche
Montag: TE1, Mittwoch: TE2, Freitag: TE1, Wochenede evtl. Ausdauer
2. Woche
Montag: TE2, Mittwoch TE1, Freitag TE2, Wochenende evtl. Ausdauer
usw.

Sollte ich da noch was ändern oder kann ich es so mal versuchen bzw. ist es besser den gesamten Plan jede Woche 2x durchzuziehen (also 4 Einheiten pro Woche)?
 
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