Hi all,
ich habe mittlerweile einige Trainingsplaene ausprobiert (vom absoluten Uebertrainingsschwachfug mit 5mal die Woche ins Gym und 25 Saetze pro Muskel) bis zu dem Programm bei dem ich jetzt angelangt bin.
Dieses hat nur 2 unterschiedliche Tage, trainiert wird aber 3x die Woche, d.h.
Tag 1:
Beine, Ruecken und Bauch
Tag2:
Arme und Brust
da 3x die Woche trainiert wird habe ich abwechselnd in jeder Woche entweder 2mal Tag1 oder 2mal Tag2.
Der Vorteil ist, dass hier die Ruhepausen fuer die Muskelgruppen nicht zu lang sind.
Der Nachteil ist, dass man pro Muskelgruppe maximal 6 Saetze (meist aber nur 3) machen kann, wenn man nicht 2 Stunden trainieren will.
Mir gefaellt dieses Trainingsschema eigentlich ganz gut, allerdings lese ich hier immer, dass man um die 9 Saetze pro Muskelgruppe machen sollte, was 3 Uebungen a 3 Saetzen entspricht und nicht wie in meinem Fall 1 Uebung mit 3 Saetzen.
Auf der anderen Seite will ich keine 7taegige Pause haben, ehe ich den Muskel wieder trainiere, da ich 3-4 Tage als optimale Regenrations- und Wachstumszeit ansehe.
Vorschlaege?
(bevor sich jetzt einer aufregt, dass ich nicht mit Umlauten schreibe: ich lebe zur Zeit im sonnigen Brisbane in Australien und habe hier nur eine englische Tastatur)
Cheers,
Stefan
ich habe mittlerweile einige Trainingsplaene ausprobiert (vom absoluten Uebertrainingsschwachfug mit 5mal die Woche ins Gym und 25 Saetze pro Muskel) bis zu dem Programm bei dem ich jetzt angelangt bin.
Dieses hat nur 2 unterschiedliche Tage, trainiert wird aber 3x die Woche, d.h.
Tag 1:
Beine, Ruecken und Bauch
Tag2:
Arme und Brust
da 3x die Woche trainiert wird habe ich abwechselnd in jeder Woche entweder 2mal Tag1 oder 2mal Tag2.
Der Vorteil ist, dass hier die Ruhepausen fuer die Muskelgruppen nicht zu lang sind.
Der Nachteil ist, dass man pro Muskelgruppe maximal 6 Saetze (meist aber nur 3) machen kann, wenn man nicht 2 Stunden trainieren will.
Mir gefaellt dieses Trainingsschema eigentlich ganz gut, allerdings lese ich hier immer, dass man um die 9 Saetze pro Muskelgruppe machen sollte, was 3 Uebungen a 3 Saetzen entspricht und nicht wie in meinem Fall 1 Uebung mit 3 Saetzen.
Auf der anderen Seite will ich keine 7taegige Pause haben, ehe ich den Muskel wieder trainiere, da ich 3-4 Tage als optimale Regenrations- und Wachstumszeit ansehe.
Vorschlaege?
(bevor sich jetzt einer aufregt, dass ich nicht mit Umlauten schreibe: ich lebe zur Zeit im sonnigen Brisbane in Australien und habe hier nur eine englische Tastatur)
Cheers,
Stefan