ZNS Regeneration

Original geschrieben von sokrates
mr.universum herzlichsten dank:)
lag ich mit meinem gefühl so in etwa richtig.
jetzt müsste man noch wissen wieviel intensität so ein 30min
training etwa hatt?
ich schätze mal das ein anfänger keine 100% intensität aufbringen kann oder?
denkst du das man rein theoretisch (vom ZNS her)einen 3er split
auch auf 6 einheiten aufteilen könnte?(übungsumfang,intensität
bleiben gleich wie beim 3er nur halt aufgeteilt auf 6 mal)
schonmal danke war echt ne tolle antwort.:p

ps:super boddy (totalneidischsein):(
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Kein Mensch kann 100%. Wenn er das macht, dann stirbt er.
 
@Sokrates: Eines musst Du aber sowieso beachten:

Jeder ist individuell, d.h. jeder muß Erfahrung sammeln, verschiedene Systeme ausprobieren, die Regenerationsfähigkeit seines Körpers testen. Man kann nie pauschal für alle sagen, in 2 Tagen ist alles regneriert, oder ein 4er Split ist für alle das Beste etc.

Fang einfach mal an zu trainieren und lerne auf deinen Körper zu hören, es ist auch nicht jeder Tag gleich, mal hat man Streß auf der Arbeit usw. Du kannst das Optimum für dich nur durch Erfahrung kennenlernen.
 
ja talon bin da absolut deiner meinung.
ich trainiere schon fast 2 jahre meiste zeit einen 3er split.
will jetzt nachdem ich schon bischen was augebaut habe meine
pfunde abschmelzen(fett) und öfter cardio machen.
deshalb frage ich ob ich meinen 3er auch auf 6 mal die woche
aufteilen kann,weil ich nicht nur für 1std laufen ins studio will.
auserdem will ein freund von mir anfangen,der hatt aber keine zeit immer 2std zu trainieren.(mit dehnen und duschen)
aber danke für die tipps
:)
 
ist echt klasse hier im forum:)
man kriegt grösstenteils gute antworten und freundliche tipps.
find ich echt super:p
 
ich schätze mal das ein anfänger keine 100% intensität aufbringen kann oder?
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als anfänger schaffst du mal geschätzte 30-40%
schon weil du noch keine konditionierung der zellen und transmitter hast
deshalb machen anfänger auch so schnell fortschritte...:D
ein profi der schon ewig trainiert kommt auf ca. 80-90%
 
mr.universum
wieso schläfst du nicht.
wachsen dan die muskeln besser (geheimtip?)
brauchen sich also anfänger keine gedanken über ZNS regeneration zu machen.
egal wie oft ein anfänger trainiert oder?
 
Tja, ich bin ja schon profi...:D also muß ich nicht mehr schlafen...
neee, es gibt auch leute die müssen mal öfter die nacht durcharbeiten...

nö - nach ein paar jahren wenn die konditionierung greift und du profiambitionen hast, solltest du dich damit auseinandersetzen...:D
aber auch nur wenns mit der intensität stimmt...:D
 
@mr.sleeples
das mit der intensität:
trainiere ja jetzt seit ca.2 jahren bb,seit 1,5 j einen 3er splitt.
ich habe in der regel bei fast allen muskelgruppen tierischen
teils 5tage anhaltenden mukikater.
intensiver kann man glaube ich doch garnicht trainieren oder?
ist diese intensität vieleicht auf die dauer zuviel oder machtnix?
habe an mir festgestellt,wenn ich dampfbadsauna mache minimiert sich das ganz gewaltig,leider meist keine gelegenheit dazu.(schluchtz,jammer,leidentun)

ps:was mut du den árbeiten um schmieröl,reifen,kraftstoff für den roli kaufen zu können.:p ;)
pps:hoffe war nicht geschmacklos ,bist nicht :mad:
 
wenn du dann frühestens nach 7 tagen wieder die gleiche muskelgruppe trainierst dürfte es passen
das reicht allemal für die regeneration
sorgen mußt du dir machen wenn du sonst kaum zum erholen kommst

...:D ...das wär noch das leichteste, aber manchmal hab ich termine einzuhalten...das kann dann die ganze nacht und den darauffolgenden tag kosten...
dafür bin ich dann wieder mehrer monate im urlaub...:D :D :D
 
kann man mehr erfahren wie du trainierst?
nach welchen prinzipien?

ps. reifen wären mal wieder fällig ;)
kraftstoff???den brauch ich selber :D
 
ja denke eigentlich auch das es langt alle 7 tage.
die muskeln mit dem meisten mukikater machen irgendwie auch die grössten fortschritte.
währe alles viel besser wenn ich ne eigene türkische sauna hätte.:p (träum,lechtz,grunz)

ist ja hammer ganze nacht und ganzen tag boaa ehhh.
will auch profi werden,die brauchen wirklich keinen schlaf.

ps:war auch so gemeint mit dem kraftstoff
:)
 
ich bin noch am anfang mit dem bb.
habe wie schon geschrieben vor knapp 2jahren angefangen.
im studio träningsplan von trainer für ganzkörper gekriegt.
(2mal die woche rund 14 übungen zirkeltraining 3mal a15wiederh)
nach zirka 4monaten auf 2er splitt umgeschtiegen. (ober,unterkörper 15wiederholungen jeweils 3sätze)
seit ca. 18 monaten 3er splitt ,auf 24 übungen erhöht aber nur
jeweils 2 arbeitssätze mit 2-10 wiederholungen pro satz 10-20sec
grosse muskelgruppen 3 übungen, kleine nur 2.
grundübungen bleiben immer gleich wie bankdrücken,kniebeugen,
(die hasse ich wie die pest,voll angsthabmeinarmeskreutz:( )
nackendrücken LH,und so weiter.
tausche selten mal ne übung aus oder ändere meine wiederholungszahl bzw.andere trainingsmethode.
solange ich immer muskelkater kriege sehe ich keinen grund.
(bin für vorschläge aber aufgeschlossen und dankbar)
seit zwei wochen habe ich jetzt aber dann doch mal auf 20iger
wiederholungen umgestellt wegen defi bin zu fett.
das war auch der grund weshalb ich angefangen habe.
bin jetzt zwar rund 6kg schwerer als damals,aber der gürtel geht trotzdem zwei löcher vorher zu.
für tipps währe ich dankbar(wenn sie von jemanden der so gut ausschaut wie du kommen)
ps:nee nee keine profiliga;)mag keine drogen,die machen nur schlaflos:p
 
Bäääääh - wenn du mal über den dingen stehst brauchst du nix mehr...:D

wenn dein trainig anschlägt sehe ich keinen grund es zu ändern, aber
20 whlg fürs definieren? glaubst du das wirklich??
ich würde dir empfehlen max.! 6-8 whlg und einfach die Cal. reduzieren - das hilft
ich glaub, ich hab mal in meinem thread darüber geschrieben....
 
weiss nicht genau was ich glauben soll.(kein witz)
habe deinen tread heute gelesen,glaube du machst das richtig.
war aber ne intressante erfahrung die 20iger wiederholungen,
sehe von trainig zu training bin jetzt beim 3ten durchgang
grosse sprünge beim zu bewältigenden gewicht ,will das deshalb
noch ein paar wochen einmal ausprobieren und sehen wie es danach mit dem regulären training aussieht .
vieleicht gibts dadurch nen kleinen schub.
teste das einfach einmal(kal hab ich auch etwas reduziert,mache mehr cardio aber obs wirklich hilft mal schauen)
ps:wo machst du immer urlaub du monatelang glücklicher:)
 
das ist schon mal ein guter anfang
cardio ist eigentlich nur ne unterstützende maßnahme
das einzige das hilft ist die diät
unterstützt durch das intensive training (nicht volumen) weil dadurch mehr hormone ausgeschüttet werden und dein spiegel höher ist

aber wie gesagt absolut is nix
du muß in diesem bereich immer noch deine pers. linie finden...


(ich bin überall unterwegs...:D )
 
wie spiegel ist höher ,bitte um aufklärung.
(spiegel hängt doch wo er immer hängt im flur):D :D
ne im ernst wie volumen spiegel erzähl.
 
Du schelm...:D aber meiner hängt im bad, vielleicht isses das?

mit intensiv meine ich die heavy duty methode
und nicht das klassische volumen training mit vielen sätzen, ok?
 
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