Zirkeltraining???
- Ersteller Zeratul
- Erstellt am
A
Anzeige
schau mal hier:
wie man an der ab .
hmmm...ich persönlich finde zirkeltraining nicht so gut geeignet für anfänger.
läuft grob wie folgt ab:
meist ganzkörperplan, wobei du in einem zirkel pro übung nur einen satz machst. kurze pause, dann zur nächsten übung.
oftmals auch antagonistische übungsauswahl/-reihenfolge.
ich sehe den einsatzbereich eher zu verbesserung der laktattoleranz. oder auch als IVT zu Gewichtsreduzierung.
was meint ihr?
läuft grob wie folgt ab:
meist ganzkörperplan, wobei du in einem zirkel pro übung nur einen satz machst. kurze pause, dann zur nächsten übung.
oftmals auch antagonistische übungsauswahl/-reihenfolge.
ich sehe den einsatzbereich eher zu verbesserung der laktattoleranz. oder auch als IVT zu Gewichtsreduzierung.
was meint ihr?
imported_Zausel
New member
Ach was.Ich denke ein Zirkeltraining dient einfach nur dazu den Körper langsam an eine ungewohnte Belastung zu gewöhnen.
Dafür ist es meines Erachtens gut geeignet.
Gruß-Zausel
Dafür ist es meines Erachtens gut geeignet.
Gruß-Zausel
imported_Zausel
New member
Genau.Aber von vorne.
Zeratul
New member
Ja genau so mache ich doch meinen GK-Plan auch.
Also ich poste mal meinen Plan:
1. LH-Kniebeuge 15-20 Wh`s
2. Beinstrecken 15-20 Wh`s
3. Beincurl 15-20 Wh`s
4. Bankdrücken 8-10 Wh`s
5. Trizepsdrücken (liegend) 8-12 Wh`s
6. Butterfly/Fliegende 8-12 Wh`s
7. LH-Rudern vorgebaugt 12-15 Wh`s
8. LH-Curl 8-10 Wh`s
9. Nackendrücken 12-15 Wh`s
So das mache ich von 1.-9. dann mache ich 3-5 min. Pause und dann wiederhole ich das ganze 2 mal wieder, so das ich bei jeder Übung auf 3 Sätze komme. Allerdings habe ich in den letzten TE`s nur jeweils 2 Sätze von den Beinübungen gemacht da ich sonst über 90 min. Trainingszeit kommen würde.
Ist das nun Zirkeltraining oder wie???
Ich wünsche noch ein schönes schaffen!!!
Also ich poste mal meinen Plan:
1. LH-Kniebeuge 15-20 Wh`s
2. Beinstrecken 15-20 Wh`s
3. Beincurl 15-20 Wh`s
4. Bankdrücken 8-10 Wh`s
5. Trizepsdrücken (liegend) 8-12 Wh`s
6. Butterfly/Fliegende 8-12 Wh`s
7. LH-Rudern vorgebaugt 12-15 Wh`s
8. LH-Curl 8-10 Wh`s
9. Nackendrücken 12-15 Wh`s
So das mache ich von 1.-9. dann mache ich 3-5 min. Pause und dann wiederhole ich das ganze 2 mal wieder, so das ich bei jeder Übung auf 3 Sätze komme. Allerdings habe ich in den letzten TE`s nur jeweils 2 Sätze von den Beinübungen gemacht da ich sonst über 90 min. Trainingszeit kommen würde.
Ist das nun Zirkeltraining oder wie???
Ich wünsche noch ein schönes schaffen!!!
Adductor magnus
New member
Ja, allerdings immer Abwechselnd, und einen muskel nicht 2x HINTEREINANDER belasten (zb.: Kniebeugen/Beinstrecken, Bankdrücken/Trizepsstrecken, so NICHT).
Ich würde in Ober und Unterkörper unterteilen.
Tag eins:
Bankdrücken/Lh-curls/Trizepsstrecken/Lat-ziehen/Schulterdrücken/Überzüge/Butterfly/Kabelziehen
Tag zwei:
Beinpresse/Hyperextensions/Beinstrecken/Wadenheben/Beinbeugen/Bauchheben/Kh-Ausfallschritte/Adductoren Maschine
oÄ
Im Übrigen halte ich SEHR VIEL von einem Zirkeltraining!! Würde aber das Gewicht so modifizieren, dass dir im ersten Durchgang MINDESTENS 15, besser 20 Whs gelingen, Pausen so kurz halten, dass du im zweiten blos 10-15, und im dritten nur 6-10 Whs schaffst!
Gruss A.m.
Ich würde in Ober und Unterkörper unterteilen.
Tag eins:
Bankdrücken/Lh-curls/Trizepsstrecken/Lat-ziehen/Schulterdrücken/Überzüge/Butterfly/Kabelziehen
Tag zwei:
Beinpresse/Hyperextensions/Beinstrecken/Wadenheben/Beinbeugen/Bauchheben/Kh-Ausfallschritte/Adductoren Maschine
oÄ
Im Übrigen halte ich SEHR VIEL von einem Zirkeltraining!! Würde aber das Gewicht so modifizieren, dass dir im ersten Durchgang MINDESTENS 15, besser 20 Whs gelingen, Pausen so kurz halten, dass du im zweiten blos 10-15, und im dritten nur 6-10 Whs schaffst!
Gruss A.m.
Zeratul
New member
@ Adductor magnus
Könntest du mir das nochmal mit den von mir genannten Übungen oder Übungen die man mit meinem Equipment machen kann erklären? Da ich nicht ins studio gehe fallen viele Übungen wie: Latziehen, Beinpresse, etc... weg. Also mein Equipment: Hantelbank mit Curlarm für Beincurl und Beinstrecken, Butterflycurlarm für Butterfly/Fliegende im liegen, Curlpult, LH-Stange, 3 KH-Stangen, SZ-Stange, Gewichte. Vieleicht hole ich mir anfang nächstes Jahr noch ein kleinen Muscletower dazu, hängt davon ab ob ich dann schon ins Studio gehe oder noch zu Hause weiter trainiere.
Ich wünsche noch ein schönes schaffen!!!
Könntest du mir das nochmal mit den von mir genannten Übungen oder Übungen die man mit meinem Equipment machen kann erklären? Da ich nicht ins studio gehe fallen viele Übungen wie: Latziehen, Beinpresse, etc... weg. Also mein Equipment: Hantelbank mit Curlarm für Beincurl und Beinstrecken, Butterflycurlarm für Butterfly/Fliegende im liegen, Curlpult, LH-Stange, 3 KH-Stangen, SZ-Stange, Gewichte. Vieleicht hole ich mir anfang nächstes Jahr noch ein kleinen Muscletower dazu, hängt davon ab ob ich dann schon ins Studio gehe oder noch zu Hause weiter trainiere.
Ich wünsche noch ein schönes schaffen!!!
A
Anzeige
schau mal hier:
wie man an der ab .