Ziele für die nächsten 5 Monate => realistisch?

[ThePump]

Hallo zusammen,

ich habe für die nächsten Monate meine Ziele für Masseaufbau und Definition festgelegt. Meint ihr das ist realistisch oder versuche ich zu viel in zu wenig Zeit zuerreichen?

Ich habe im Formum gelesen, dass man ca. 1 KG Masse pro Monat aufbauen kann, sowie ca. 2 KG pro Monat in der Definitionsphase abbauen kann.

Demnach ist der folgende Plan entstanden:


Aktuell:

74,2kg kg 59,6 FFM 19,5% KF


Ziele für Masseaufbau:

1.3. 75 kg 60 kg FFM 19-20% KF
1.4. 76 kg 61 kg FFM 19-20% KF

Zielfe für Definitionsphase
1.5. 75 kg 61 kg FFM 18% KF
1.6. 73 kg 61 kg FFM 16% KF
1.7. 71 kg 61 kg FFM 14% KF

Mit FFM ist fettfrei Masse gemeint, d. h. Körpergewicht ohne Fettanteil.


Im wesentlich stelle ich mir vor, dass ich in der Massephase vorallem an fettfreier Masse zulege und der KF-Anteil nur geringfügig nach oben geht => Aufbau von Muskelmasse ebem.

In der Definitionsphase sollte dann die Muskmasse erhalten bleiben und nur der KF-Anteil sinken.

Funktionert das so oder hab ich was falsch verstanden? ;-)


Schöne Grüße,


ThePump

 

[manu1987]

Ich glaube das kommt auf so viele Faktoren an wie zb Gehne und wie viel du schon aufgebaut hast und halt auf deinen Trainingsplan und Ernährungsplan, ich glaube nicht das dir hier jemand eine exakte Antwort geben kann
LG

 

[R0X]

Ob das Ziel realistisch ist wird dir hier keiner genau sagen können. In 5 Mon. 5 Kg. reine Muskelmasse ist ein sehr hohes Ziel. Dein Körper ist eben keine Maschine, ein Monat wird es mehr, ein Monat wird es weniger sein. Wäre interessant wenn du es machst u darüber einen Blog schreibst und anschließend auch deine Erfahrung dazu schreibst. Es kommt auch darauf an wieviel äußere Einflüsse du hast. Ehrlich gesagt glaube ich nicht das du in 5 Mon. 5 Kg. an reiner Muskelmasse zulegen kannst (lass mich aber gern überraschen!). Ich schätze das es 3,5-4 sein werden, diese du dann aber auch behalten wirst.

lg

 

[ThePump]

hi,

danke für eure antworten!

eigentlich sind es nach meiner rechnung nur 1,5 kg Muskelmasse ;-) von 59,6 kg FFM auf 61 kg FFM. Danach will ich nur noch Fett abbauen und die Muskelmasse erhalten.

Klar hängt es stark von den Genen ab, ich wollte nur mal einen groben Anhaltspunkt haben, wie schnell man Masse aufbauen und Fett abbauen kann.

Ich glaube, dass ich nicht so leicht Muskeln aufbaue. Ansonsten mache ich einen 2 x pro Woche einen 2er Split (Push-Pull-Plan aus dem Forum) und ca. 1 x pro Woche anderen Sport, wie Snowboarden etc.. Ich habe einen Ernährungsplan erstellt, nach dem ich viel Eiweis und Kohlehydrate zu mir nehme und 1-2 x pro Tag Proteinshakes trinke.



lg