jeckyll
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Die Nierenleistung hängt von vielen Faktoren ab. U. a. von der Durchblutung, oder einfacher, wieviel Flüssigkeit pro Zeiteinheit durch die Nierengefäße kommt. Etwa 2000 Liter fließen in 24h durch die Niere. Bei einem Gesunden sind die Nieren immer bei der Arbeit.
Pausen braucht man keine beim trinken, man kann auch alle 5min einen Schluck nehmen. Oder alle halbe Stunde ein kleines Glas. Oder jede Stunde ein großes.
Zur Flüssigkeitsmenge kann man sich einfach merken, daß man 1ml pro zugeführter kcal braucht. 3000kcal/d -> 3000ml Wasser/d.
Wer trainiert, braucht entsprechend mehr. Das richtet sich natürlich nach der Intensität und damit nach dem zusätzlichen Verlust. Auch hier kann man die simple 1:1 Regel verwenden. Für jede verbrannte kcal 1ml Flüssigkeit extra. Bei längeren Ausdauerleistungen lohnt es sich auch, vor und nach dem Training einfach auf die Waage zu steigen. Die Differenz spiegelt den Flüssigkeitsverlust wieder, der ersetzt werden sollte.
jeckyll
Pausen braucht man keine beim trinken, man kann auch alle 5min einen Schluck nehmen. Oder alle halbe Stunde ein kleines Glas. Oder jede Stunde ein großes.
Zur Flüssigkeitsmenge kann man sich einfach merken, daß man 1ml pro zugeführter kcal braucht. 3000kcal/d -> 3000ml Wasser/d.
Wer trainiert, braucht entsprechend mehr. Das richtet sich natürlich nach der Intensität und damit nach dem zusätzlichen Verlust. Auch hier kann man die simple 1:1 Regel verwenden. Für jede verbrannte kcal 1ml Flüssigkeit extra. Bei längeren Ausdauerleistungen lohnt es sich auch, vor und nach dem Training einfach auf die Waage zu steigen. Die Differenz spiegelt den Flüssigkeitsverlust wieder, der ersetzt werden sollte.
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