x adaption

[arx]

ich kenn mich nicht ganz aus mit den pausen:
zwischen den einzelnen übungen soll man keine pause machen(abgesehn von der einen 3min pause)
nach dem nitialisierungssatz mit 1 wdh bei 60/60
kommt ohne pause der 1. maximal satz mit 4-6wdh
dann der 2.,aber wieviel pause dazwischen
dann kommen 2 sätze mit jeweils -30% bis zu erschöpfung,soll man zwischen denen bzw vor denen eine pause machen,ich habs so verstanden:

(initialisierung)
maximalsatz
pause
maximalsatz
-30% satz
-30%satz

stimmt das so?

 

[Sunnyboy]

nein nicht wirklich...
soweit ich es noch im kopf habe:

initialisierungssatz
1.satz z.B. butterfly
-30%
-30%
2.satz z.B. trizepsdrücken
-30%
-30%

3min pause

so habe ich es noch im kopf.hoffe ich erzähl nun nichts falsches!!!aber normalerweise keine pause zwischen den sätzen.das prinzip beruht ja nunmal auch den intensiv wdh und susa´s!!!

 

[arx]

aber was bringen dann 2 sätze a 4-6wdh im maximal bereich?
ist ja dann das gleiche wie 1 satz mit 8-12wdh

man muss bei jeder übung 2 maximal sätze machen,das ist sicher,nur weiß ich nicht genau ob man eine pause dazwischen machen soll,logisch wärs.

 

[Sunnyboy]

ist schon richtig so.

habe nichmal nachgeschaut.die "maximal"sätze führst du ja im prinzip aus,sie werden bloß direkt nacheinander gemacht.ist halt ein hochintensivestraining(hit)!!!

 

[Sinner2000]

@ arx

kann mich Sunnyboy anschließen. 4-6 Wiederholung (kadenz 4/2-3/4) sind vollkommend ausreichend. Wichtig: bei jeden Training Gewicht od. WDH steigern!!!

 

[arx]

aber in diesem trainingsplan den man per email zu gesendt bekommt,steht ausdrücklich 2 maximal sätze/übung

 

[arx]

bin jetzt drauf gekommen wies gemeint is(-:
scheiße die ferien lassen einen verblöden