X-Adaption Frage

[Viper1]

Hallo
Klingt ja wirklich vielversprechend. Ich wollte nun auch nach X-Adaption zu trainieren.
Meine Frage zu den Initilisierungssätzen:
Womit fängt man an beim Rudern vorgebeugt und beim Bankdrücken.
Muss ich z.B. beim Bankdrücken das Gewicht erst eine Minute kurz über der Brust halten oder erst hoch stämmen.
Und wie ist es beim Rudern?
Danke für die vielen Antworten.

 

[elk]

jeder initialisierungssatz besteht aus einer positiven und einer negativen phase mit jeweils 60 sec, also einer 60/60 kadenz.