Würde mir einer helfen......

Pink Panther

Pink Panther

New member
Würde sich einer bereit erklären mir zu helfen 10kg Muskelmasse
aufzubauen!!?

Oder vielleicht auch für andere die es wollen!?
So richtig mit Plan,Training,Ernährung ect?!




mfg

PP
 
@Pink Panther

Also ist er nicht dein Ding oder wie sollen wir das verstehen?
Wenn du mit den Plan nicht zurecht kommst könnten "wir" dir einen neuen machen.

Wie Poly schon gesagt hat...schau in "ernährung" rein.
Dort findest du alles in sachen ernährung was du brauchst!!!:)
 
Ach nur 10 kilo?
:rolleyes: :rolleyes:
untertreib mal nicht so maßlos wir sind ja schließlich nicht beim ladyturnen....
wie waers wenn du mal schaust worauf dein koerper am besten anspricht?
 
Dein Ansinnen ist verständlich ;)
Wenn es an der Ernährung hapert, müßten wir wissen, wie die denn aussieht.

jeckyll
 
da ist das problem

ich ess ealles..also kein grergelten plan

mal zu hause...mal bei mc oder b.king
ich hau mir alles rein nach lust und laune

und das WILL ich ändern
 
Was muss ich da hören-mc und bürgerking :eek:

nanana Jungchen, die kannst schon mal von deinem Ernährungsplan streichen!

Bei Fragen frag einfach, wir sind ja da :D
 
Original geschrieben von Muskelpacket
Was muss ich da hören-mc und bürgerking :eek:

nanana Jungchen, die kannst schon mal von deinem Ernährungsplan streichen!

Bei Fragen frag einfach, wir sind ja da :D
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Ich will die beiden sachen nicht für gut verheissen aber er muss das NICHT ändern. Ich will damit zwar nicht sagen das sie qualitativ hochwertig sind aber auch mit dem fastfood kann man aufbauen. Jeh nachdem wieviel man bereit ist einzusetzen.



Gruß
Thunder
 
Original geschrieben von Thunder567
Ich will die beiden sachen nicht für gut verheissen aber er muss das NICHT ändern. Ich will damit zwar nicht sagen das sie qualitativ hochwertig sind aber auch mit dem fastfood kann man aufbauen. Jeh nachdem wieviel man bereit ist einzusetzen.
Zum Vergrößern anklicken....

Das sind aber mal gute Nachrichten!!!:)
 
wenn man ab und zu mal zu mc D. oder so geht, ist es nicht so schädlich wie alle sagen.
@pinky
les dir alles über ernährung durch was du findest. dann fragst du erneut;)
 
was haltet ihr von den plan?!

Bsp:
1. 100g Haferflocken mit Milch+Proteinpulver
oder 100g Haferflocken mit 250g Magerquark(kannst mit Süßstoff süßen und zerkleinerte Früchte rein)

2. 2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenaufschnitt
+ EW Shake(aus 30 g Pulver+300ml Milch)

3. gemischter Salat mit Olivenöl
200g Putenbrust, 200g Naturreis

4. 2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenschinken,
150 g Thunfisch in Pflanzenöl
oder 250g Quark oder EW Shake

5. nochmal Fleisch und Reis oder Nudeln(wie
mittags z.B.)

6. (vor Schlafengehen) 250g Magerquark


Ist der gut geeignet Masse aufzubauen?!
 
Es fehlen teilweise konkrete Mengenangaben. In deinem Profil steht 73 kg, spontan deinen Plan übersehen, ist das zuviel Eiweiß. Zwischen 1,5 - 1,8 g pro Kilogramm Körpergewicht bist du auf jeden Fall gut bedient. Ausreichendes trinken nicht vergessen. Und nicht nur auf die Makronährstoffe achten. Du solltest mehr Obst und Gemüse einbauen.

mfg

glutaeus
 
servus
ein konkreter ernährungsplan also essse nach der uhr ist eigentlich notwendig es sei denn man will arni mäßiege ziele haben aber zum masseaufbau reicht es schon 7-8 mittlere mahlzeiten mit viel obst, gemüse, milchprodukte und mageres fleisch hin und wieder ein paar rechnungen und sich an richtlinien halten dann wirds schon was!

Flo
 
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