Workout für Schwimmer

[Phi]

Hey Leute!

Ich geh in der Woche 3-7 mal schwimmen (Kraul, Brust, Rücken und Delphin) und mache zu Hause meist auch noch etwas Workout (Situps, Bizeps mit Hanteln usw) nur eigentlich sehr unkoordiniert...

Da ich keine wirkliche Ahnung habe, wollt ich euch um eure Hilfe bitten!

Ich habe folgendes zu Hause:
1* Situps Bank (Bild siehe Anhang), die sich wunderbar mit dem Ende aufs Bett stellen lässt und somit wie eine normale Trainingsbank funktioniert)

2* Kurzhanteln (2*2,5kg +2*1,25kg)

2* 5 kg Scheiben die auch auf die Hanteln passen würden, allerdings dafür gedacht sind, dass ich bei den Situps mehr Gewicht zu stemmen habe)



Klar, die Gewichte sind viel zu gering um den Muskelaufbau voranzutreiben, allerdings möcht ich mit den Gewichten mehr definieren, da ich durchs schwimmen sowieso massig Masse hab (natürlich nicht soviel wie beim BB, allerdings bin ich sehr zufrieden damit )

Ich bin nie wirklich in dem Forum aktiv gewesen und es ist mein erster Post, also bitte verzeiht mir, falls ich mit meinem Post gegen irgendwelche Regeln verstoße oder ähnliches.

lG und danke für eure Zeit!

 

[imported_FaBe]

definieren kannste mit der ernährung..
also mit so wenig gewicht kannste wenig anfangen und eine situpbank ist auch eher überflüssiig..am besten sind eigengewichtsübungen: klimmziehen, dips, einbeinige Kniebeugen oder weitspringen aus dem stand, liegestütze breit, eng, mit gewicht, mit höher gestellten beinen.. handstandliegestütze..da gibts echt vieles..

 

[Hantelbank91]

wenn du echt nur ein wenig definieren möchtest, dann solltest du einfach dein training weiterführunen und deine energiezufuhr ein wenig hinunterschrauben. wenn du ernsthaft trainieren möchtest ist die anschaffung von zumindestens ernsthaften kurzhanteln wohl umungänglich(solche bei denen du gewichtsscheiben nach belieben drauf geben kannst). die sache ist halt wieviel muskelmaße dir als leistungsschwimmer gut tut. wenn du einigermaßen gut beisamen bist und 2 jahre lang ernsthaft gewichttraining betreibst kannst du allein von der muskelmasse her ca so aussehen wie michael phelps, wenn nicht muskulöser.ich glaube aber das eine abweichung,auch in diese richtung von dessen form für einen schwimmer nicht wirklich erstrebenswert ist.
lg

 

[Phi]

Hey, danke erstmal für die Antworten!

Ah da liegt wohl ein Missverständnis vor:
Ich habe Kurzhantelstangen mit 2*1,25kg, 2*2,5kg und 2*5kg Scheiben --> das ganze 2mal also für beide Hände.

also sollte ich auf eine Kurzhantel das Gewicht von: Stangengewicht+2*5kg+2*2,5kg = ~15 kg raufbekommen und damit kann man schon arbeiten?!

lG