Worauf muss ich achten?

[Memphis]

Also gut, da alle sagen nur jeden 2. Tag mach ichs auch mal.

Also mo mi fr sa so dann sinds immer noch genug Tage.


Worauf muss ich Ernährungsmäßig achten an Trainingsfreien Tagen? (komplett trainingsfrei nich, fahr ja Rennrad und rudern)
genausoviel futtern? werden muskeln abgebaut wenn ich fast garnichts esse?

 

[jeckyll]

Wenn Du Rad fährst und ruderst, sind die Tage ja nicht trainingsfrei. An der Ernährung ändert sich nichts.
Immer daran denken, daß Muskeln nicht während des Trainings wachsen, sondern "dazwischen". Die Regeneration beinhaltet auch das Auffüllen der Glykogenspeicher. Und dazu brauchst Du mehr als die paar Gramm direkt nach dem Training. Als Richtwert 7-10g Kohlenhydrate/kg KG/24h. Abhängig vom Training (Dauer, Intensität Art des Trainings) und Trainingszustand.

jeckyll