Wollte Keto machen

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PL Scarface

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Ich wollte jetzt eine Keto-Diät machen, nur weiss nicht was so alles wenig KH hat...also...wenn einer hier vielleicht paar Tipps über Mahlzeiten ohne KH hat, dann bitte hier reinposten;)
 
Hier sind meine 3 bisher entwickelten Ernährungspläne, die Nährwerte stimmen hier und da nicht 100%ig da ich nachträglich mal was verändert habe, aber sind nur unbedeutende Unterschiede: (wobei ich den Quark in Tag 1 wohl doch weglassen werde)

Ernährungspläne

Tag 1

4 Eier + 150 gr Thunfisch + 20 ml Öl 735 kcal;56 gr EW;46 gr Fett;1 gr Khs

Shake 30gr + 5 gr Lecithin 155 kcal;22 gr EW;5 gr Fett;5 gr Khs

250 gr H.Brust + 20ml Öl + 125 gr Mozarella + 100 gr Tomate 725 kcal;73 gr EW;47 gr Fett;3 gr KHs

Shake 30gr + 5 gr Lecithin 155 kcal;22 gr EW;5 gr Fett;5 gr Khs

250 gr Leberkäse + 100 gr Gurke + 20 ml Öl 860 Kcal;40 gr EW;78 gr Fett; 2gr KHs

20 gr Leinsamen + 200 gr Quark 20% 15 gr Fett 0,5 gr Khs 42 Kcal 250 kcal 30 gr EW 9 gr KHs 11 gr Fett

zusammen 260 gr EW, 200 gr Fett, 25 gr KHs ca. 2965 kcal

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Tag 2

4 Eier + 100 gr Schinken + 20 ml Öl 775 kcal; 53 gr EW; 57 gr Fett, 1 gr Khs

Shake 30gr + 5 gr Lecithin 155 kcal;22 gr EW;5 gr Fett;5 gr Khs

250 gr Rindersteak + 20 ml Öl + 100 gr Käse + 100 gr Tomaten 830 kcal; 85 gr EW;
56 gr Fett; 3 KHs,

Shake 30gr + 5 gr Lecithin 155 kcal;22 gr EW;5 gr Fett;5 gr Khs

250 gr Lachs + 20 ml Öl + 200 gr Champignons 755 kcal;55 gr EW,55 gr Fett; 1 gr KHs

20 gr Leinsamen + 100 gr Frikadelle

zusammen 260 EW, 200 gr Fett, 17 gr KHs, ca. 2980 kcal

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Tag 3 trainingsfrei

250 gr H.Brust + 20 ml Öl + 100 gr Krabben + 25 gr Leinsamen 605 kcal;75 gr EW, 31 gr Fett; 2,5 gr KHs

Shake 30gr + 5 gr Lecithin 155 kcal;22 gr EW;5 gr Fett;5 gr Khs

250 gr Schwein + 20 ml Öl + 100 gr Mozarella + 100 gr Tomaten 725 kcal, 75 gr EW, 45 gr Fett, 2,5 gr KHs

Shake 30gr + 5 gr Lecithin 155 kcal;22 gr EW;5 gr Fett;5 gr Khs

100 gr Oliven + 100 gr Feta + 20 ml Öl 565 kcal, 18 gr EW, 53 gr Fett, 2 gr KHs

5 gr Lecithin mit Wasser + 150 gr Heringsfilet in Tomatensauce

zusammen 2530 kcal, 249 gr EW, 176 gr Fett, 23 gr KHs
 
hm, sollte man nicht im Verhältnis 3 zu 7 essen, bei einer Keto? Soll heißen, 30% Eiweiss, 70 % Fett...geht ja auch 4 zu 6, aber dass ist doch schon zu viel für eine Keto mein ich...
 
Ich komme beim Fett auf ca. 1800 kcal. und beim Eiweiss nur auf ca. 1000 kcal.
Naja, das wäre dann 3,5:6,5 (EW:Fett)
Ist doch kein schlechter Wert, oder:confused:
 
Der Grossteil der Kalorien sollte schon aus dem Fett kommen, sonst kommst du wohl nicht richtig in Ketose
 
oh oh!
ich darf aber nicht so viel fett! das schaffen meine organe nicht, die machen bei soviel fett schnell schlapp!:rolleyes:

ne keto für verlierer ist es doch aber trotzdem, oder?:D
 
oer halt!!!!
meint ihr, ich soll mehr g fett als gramm eiweis zu mir nehmen oder ich soll mehr kcal in fett form zu mir nehmen?
ich habs wieder verbockt, oder?:D
 
Junge, Junge...

also: du sollst mehr Gramm Eiweiss als gr Fett zu dir nehmen.
aber mehr Fett-Kalorien als Eiweiss-Kalorien.
Jetzt klar??
 
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