Wolfgang's Pitt Plan

[Wolfgang61]

Hier mein Plan zum Einstieg. Jeweils ein Satz mit 20 WH. Soweit es geht im Pittmodus. Das Gewicht wird so gewählt das ich in 45 Minuten durch bin.

Allgemein // Kreuzheben
Brust // Flachbank // Schrägbank
Latt / Rücken // Ziehen z. Brust // Rudern im Sitzen
Schultern // Seitheben Maschine // Faceziehen >Hintere Schultern
Bizeps // SZ Kurls
Trizeps // Dips >Klimzugmaschine
Aduktoren // Maschine
Bauch // Sittups // Rumpfdrehen
Beinbizeps // Maschine
Beintrizeps // Maschine

 

[GStar04]

Paar kleine Anmerkungen von mir, Kreuzheben trainiert den Allgemeinen Muskel? Wo liegt der denn?

Und ich finde, dass deine Beine etwas zu kurz kommen, mit nur zwei Maschinenübungen. Warum kein Kniebeugen?

 

[Wolfgang61]

Du Schelm.. Kreuzheben ist eine Ganzkörperübung. Und das geht auch ordentlich in die Beine. Deshalb lasse ich die Kniebeugen erst mal auch weg. Die Beine muss ich wegen einer Artrose im Knie isoliert trainieren. Schwere Kniebeugen oder Beinpressen sind bei mir so gut wie Geschichte. >leider<
Kann gut sein das durch einen stetigen Wiederaufbau die Knie stärker belastbar werden. Da ist erst mal abwarten angesagt.


Gr. Wolfgang