Hallo Zusammen,
ich brauche wirklich dringend eure Hilfe. Seit 4 Wochen versuche ich ein paar Kilos abzuspecken, aber die Waage gönnt es mir anscheinend einfach nicht
Man sagt ja immer eigentlich wüsste jeder wie man abnimmt, nur das Durchhalten bzw. Umsetzen fällt schwer…ich habe allerdings alles was ich so denke übers Abnehmen zu Wissen in meinen Alltag integriert und irgendwie funktioniert es einfach nicht.
Ich habe das Gefühl irgendeine Stellschraube zu übersehen und ich würde mich wirklich freuen wenn ihr mir helfen könntet.
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Zu mir:
1.71 m groß und momentan 67,5 kg - Ziel: 62/63 kg
Ernährung:
Ich trinke ca. 1,5 Wasser am Tag und esse 3x am Tag hier zwei Beispiele:
Tag 1:
Frühstück: Griechischer Joghurt mit Honig (Aldi) und eine Banane + 2 Kaffee mit etwas Milch
Mittagessen: Reis mit grünem Thai-Curry (Hähnchen, Paprika, Zuckerschoten; selbstgekocht) + 1-2 Ingwer-Tee (frischgekocht)
Abends: Eine Hähnchenbrust (angebraten, fertig gegart im Backofen) dazu 2 Knäckebrote mit Gurke und eine aufgeschnittene Paprika
Tag 2:
Frühstück: Griechischer Joghurt mit Honig (Aldi) und eine Banane
Mittagessen: Nudeln mit Bolognese (selbstgekocht)
Abends: Rührei (2 Eier) und 2 Knäckebrote
Wochenende
Am Wochenende lasse ich auch mal 5 gerade sein, wobei das nicht bedeutet, dass ich alles über Bord werfe. Morgens frühstücken wir eigentlich immer ausgiebig mit Rührei und Bagels, dafür fällt das Mittagessen allerdings weg. Abends gibt es dann entweder was Selbstgekochtes oder einen Wrap o.Ä.
Sport:
Da ein HIIT-Training immer in den Alltag passt und äußerst effektiv sein soll, mache ich seit circa 1,5 Wochen 6x die Woche folgendes Training:
1 Minute Aufwärmen - 5 Intervalle á 45 Sekunden – 15 Sekunden Pause
Intervall 1: Squatjumps
Intervall 2: Burpees
Intervall 3: Sit-Ups
Intervall 4: Liegestützen oder Dips
Intervall 5: Stand-Ups
Das Ganze wird dann 3x wiederholt, sodass ich auf insgesamt 15 Intervalle komme in denen ich versuche alles zu geben.
Ich weiß es ist sehr lang geworden, aber ich drehe und wende alles Hin- und Her und versuche herauszufinden wo die Stellschraube sein könnte die ich einfach übersehe.
Weniger essen wäre ja immer eine Option, aber ich möchte wirklich nicht Hungern und eine Ernährung einführen die ich auch wirklich durchhalten und beibehalten kann. Aber vielleicht mache ich da trotzdem etwas falsch?
Um mich herum sehe ich die ganzen anderen Extreme…eine Arbeitskollegin die Low-Carb macht, sich mittags 3 Bratwürstchen reinhaut und sich fragt wieso sie nicht abnimmt, mein Freund und meine beste Freundin die essen können was sie wollen und die beide zunehmen wollen oder die tollen Tipps im Internet „einfach keine Süßigkeiten essen und mehr die Treppe gehen und schon 2 Kilo abnehmen“ – Ich esse zum Beispiel generell kaum Süßigkeiten und habe diese in den letzten Wochen zumindest IN der Woche komplett weggelassen…aber es tut sich seit 4 Wochen einfach NICHTS.
Natürlich weiß ich, dass Muskeln mehr wiegen als Fett, aber mir fehlt momentan der "Durchbruch" denn auch wenn man Muskeln aufbaut, muss doch irgendwann eine Tendenz nach unten zu sehen sein...ich werde schließlich nicht in kurzer Zeit 2 Kilo Muskelmasse zugenommen haben
Also ihr lieben Abnehm-Detektive, könnt ihr mir weiterhelfen?
Liebe Grüße
ich brauche wirklich dringend eure Hilfe. Seit 4 Wochen versuche ich ein paar Kilos abzuspecken, aber die Waage gönnt es mir anscheinend einfach nicht
Man sagt ja immer eigentlich wüsste jeder wie man abnimmt, nur das Durchhalten bzw. Umsetzen fällt schwer…ich habe allerdings alles was ich so denke übers Abnehmen zu Wissen in meinen Alltag integriert und irgendwie funktioniert es einfach nicht.
Ich habe das Gefühl irgendeine Stellschraube zu übersehen und ich würde mich wirklich freuen wenn ihr mir helfen könntet.
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Zu mir:
1.71 m groß und momentan 67,5 kg - Ziel: 62/63 kg
Ernährung:
Ich trinke ca. 1,5 Wasser am Tag und esse 3x am Tag hier zwei Beispiele:
Tag 1:
Frühstück: Griechischer Joghurt mit Honig (Aldi) und eine Banane + 2 Kaffee mit etwas Milch
Mittagessen: Reis mit grünem Thai-Curry (Hähnchen, Paprika, Zuckerschoten; selbstgekocht) + 1-2 Ingwer-Tee (frischgekocht)
Abends: Eine Hähnchenbrust (angebraten, fertig gegart im Backofen) dazu 2 Knäckebrote mit Gurke und eine aufgeschnittene Paprika
Tag 2:
Frühstück: Griechischer Joghurt mit Honig (Aldi) und eine Banane
Mittagessen: Nudeln mit Bolognese (selbstgekocht)
Abends: Rührei (2 Eier) und 2 Knäckebrote
Wochenende
Am Wochenende lasse ich auch mal 5 gerade sein, wobei das nicht bedeutet, dass ich alles über Bord werfe. Morgens frühstücken wir eigentlich immer ausgiebig mit Rührei und Bagels, dafür fällt das Mittagessen allerdings weg. Abends gibt es dann entweder was Selbstgekochtes oder einen Wrap o.Ä.
Sport:
Da ein HIIT-Training immer in den Alltag passt und äußerst effektiv sein soll, mache ich seit circa 1,5 Wochen 6x die Woche folgendes Training:
1 Minute Aufwärmen - 5 Intervalle á 45 Sekunden – 15 Sekunden Pause
Intervall 1: Squatjumps
Intervall 2: Burpees
Intervall 3: Sit-Ups
Intervall 4: Liegestützen oder Dips
Intervall 5: Stand-Ups
Das Ganze wird dann 3x wiederholt, sodass ich auf insgesamt 15 Intervalle komme in denen ich versuche alles zu geben.
Ich weiß es ist sehr lang geworden, aber ich drehe und wende alles Hin- und Her und versuche herauszufinden wo die Stellschraube sein könnte die ich einfach übersehe.
Weniger essen wäre ja immer eine Option, aber ich möchte wirklich nicht Hungern und eine Ernährung einführen die ich auch wirklich durchhalten und beibehalten kann. Aber vielleicht mache ich da trotzdem etwas falsch?
Um mich herum sehe ich die ganzen anderen Extreme…eine Arbeitskollegin die Low-Carb macht, sich mittags 3 Bratwürstchen reinhaut und sich fragt wieso sie nicht abnimmt, mein Freund und meine beste Freundin die essen können was sie wollen und die beide zunehmen wollen oder die tollen Tipps im Internet „einfach keine Süßigkeiten essen und mehr die Treppe gehen und schon 2 Kilo abnehmen“ – Ich esse zum Beispiel generell kaum Süßigkeiten und habe diese in den letzten Wochen zumindest IN der Woche komplett weggelassen…aber es tut sich seit 4 Wochen einfach NICHTS.
Natürlich weiß ich, dass Muskeln mehr wiegen als Fett, aber mir fehlt momentan der "Durchbruch" denn auch wenn man Muskeln aufbaut, muss doch irgendwann eine Tendenz nach unten zu sehen sein...ich werde schließlich nicht in kurzer Zeit 2 Kilo Muskelmasse zugenommen haben
Also ihr lieben Abnehm-Detektive, könnt ihr mir weiterhelfen?
Liebe Grüße