Moonwalker1
New member
Hallo erstmal
Zunächst mal: Ich bin im eigentlichen Sinne kein Bodybuilder, sondern fahre Rennrad. Die einzigen Muskelgruppen die ich regelmässig trainiere sind Bauch (was sonst
) und Bizeps/Trizeps. Also die "Mainstream Muskelgruppen", wie jetzt viele denken werden.
Nun ist es so, dass ich im Winter, das heißt von jetzt bis Ende Februar etwa, meinen Bizeps/Trizeps aufbauen möchte.
Nun stellt sich die Frage in welchem Rythmus ich trainieren sollte, da ich ja in der begrenzten Zeit möglichst weit kommen möchte. Dazu muss ich sagen, dass ich bereits im letzten Winter, und 3 Wochen in diesem Sommer die Oberarme trainiert habe. Da ich aber anscheinend falsch trainiert habe (in den Phasen fast jeden Tag) wende ich mich nun die erfahrenen User hier im Forum
Meine Stammübung beim Bizeps sind die Kurzhantel-Curls. Meistens 3 Sätze , je 15 Wdh., bzw. umgekehrte Pyramide mit 15/12/10 Wdh.
Für den Trizeps hab ich eine den Kurzhantelkickbacks ähnliche Übung trainiert, in etwa die gleichen Sätze und Wiederholungen wie beim Bizeps.
Wie gesagt habe ich fast täglich trainiert, ein Tag Bizeps, ein Tag Trizeps. Normalerweise führe ich dann über den Tag verteilt Tag 3 Durchgänge durch, komme also insgesamt auf 9 Sätze. Ein Freund von mir ist Kletterer (er hat wirklich sehr austrainierte Arme) hat mir dies so empfohlen.
Wahrscheinlich werdet ihr Bodybuilder euch jetzt die Haare raufen, bei so einem "Trainingsplan" (wenn ihr ihn überhaupt so nennen wollt), weil so ja die Regenerationszeiten doch gar nicht eingehalten werden können(oder?).
Bitte sagt mir, was ich ändern soll (oder muss), und stellt mir vielleicht einen vernünftigen Plan (im groben) auf. Ich spiele mit dem Gedanken, das Training auch über den Winter hinaus durchzuführen, das geht dann aber natürlich nur gemäßigt (bei etwa 15.000 Jahreskilometern fehlt etwas die Zeit). Auch möchte ich nicht kiloweise zunehmen, das Gewicht spielt im Radsport ja eine wichtige Rolle
Für Antworten vielen Dank im voraus!
moonwalker1
Zunächst mal: Ich bin im eigentlichen Sinne kein Bodybuilder, sondern fahre Rennrad. Die einzigen Muskelgruppen die ich regelmässig trainiere sind Bauch (was sonst
) und Bizeps/Trizeps. Also die "Mainstream Muskelgruppen", wie jetzt viele denken werden. Nun ist es so, dass ich im Winter, das heißt von jetzt bis Ende Februar etwa, meinen Bizeps/Trizeps aufbauen möchte.
Nun stellt sich die Frage in welchem Rythmus ich trainieren sollte, da ich ja in der begrenzten Zeit möglichst weit kommen möchte. Dazu muss ich sagen, dass ich bereits im letzten Winter, und 3 Wochen in diesem Sommer die Oberarme trainiert habe. Da ich aber anscheinend falsch trainiert habe (in den Phasen fast jeden Tag) wende ich mich nun die erfahrenen User hier im Forum
Meine Stammübung beim Bizeps sind die Kurzhantel-Curls. Meistens 3 Sätze , je 15 Wdh., bzw. umgekehrte Pyramide mit 15/12/10 Wdh.
Für den Trizeps hab ich eine den Kurzhantelkickbacks ähnliche Übung trainiert, in etwa die gleichen Sätze und Wiederholungen wie beim Bizeps.
Wie gesagt habe ich fast täglich trainiert, ein Tag Bizeps, ein Tag Trizeps. Normalerweise führe ich dann über den Tag verteilt Tag 3 Durchgänge durch, komme also insgesamt auf 9 Sätze. Ein Freund von mir ist Kletterer (er hat wirklich sehr austrainierte Arme) hat mir dies so empfohlen.
Wahrscheinlich werdet ihr Bodybuilder euch jetzt die Haare raufen, bei so einem "Trainingsplan" (wenn ihr ihn überhaupt so nennen wollt), weil so ja die Regenerationszeiten doch gar nicht eingehalten werden können(oder?).
Bitte sagt mir, was ich ändern soll (oder muss), und stellt mir vielleicht einen vernünftigen Plan (im groben) auf. Ich spiele mit dem Gedanken, das Training auch über den Winter hinaus durchzuführen, das geht dann aber natürlich nur gemäßigt (bei etwa 15.000 Jahreskilometern fehlt etwas die Zeit). Auch möchte ich nicht kiloweise zunehmen, das Gewicht spielt im Radsport ja eine wichtige Rolle
Für Antworten vielen Dank im voraus!
moonwalker1