Will mit der ad beginnen...richtiger Zeitpunkt?!

[Vjetar2000]

Hallo zusammen,

Ich habe hier etliche beiträge gelesen und festgestellt, dass man hier doch eine ehrliche Meinung zu seinen zielen bekommt.

Zu mir: bin 1,83 cm und Wiege 80 kg. Kfa 12,6%. Habe Ende Juli 2010 mit dem Training und einem Gewicht von 70 kg angefangen. Habe vorher auch schon trainiert gehabt, aber eine 2 jährige berufsbedingte Pause eingelegt und abgenommen.
In den letzten 2 Monaten habe ich dann explosionsartig 5 kg zugelegt, nachdem ich mein Training umgestellt habe auf fast 80 kg.
Vor ab zu der Ausführung, ich Fuhre die Übungen alle langsam und konzentriert aus, also kein schnelles zurück und mit Schwung wieder pushen.

Ich gehe 3 - 4 mal die Woche ins gym und trainiere
Tag1:
Brust:
Flys: 7x6 a 50 kg
Bd: 4x10 a 60 kg oder 4x5 a 70kg
Sbd: 4x10-12 a 50 kg
Bizeps:
Sz-Stange am gerät: 6x12 a 20 kg (an der Maschine, leider weiß ich nicht wie das Ding heißt)
Und schräg liegend: 5x10 a 7,5 kg
Zum Abschluss Bauch ;(

Tag2:
Rucken
Lz breit zur Brust: 6x 8 a 65kg
Lz eng: 6x8 a 60 kg
Rudern eng: 6x 8 a 60 kg

Trizeps:
Dips an der Maschine:
6x 8 a 87 kg
Tzd am Seil 3 x 10 a 35 kg
Tzd am Seil über Kopf: 3x 10 a 35 kg

Rucken: ruckenstrecker 3x sooft wie geht
Zum Abschluss Bauch

Tag3 Pause

Tag4
Schultern:
Schulterpresse: 6x8 a 40 kg
Seitheben 6 x 10 a 7,5 kg
Frontheben 6 x 10 a 7,5 kg
Nackenziehen Stange: 3 x 8 a 30kg
Beine:
Kniebeugen mit der Stange (Nettogewicht 20kg) 6 x 6 a 20 kg aber, jetzt kommst eine wdh setzt sich aus drei Bewegungen zusammen... Halb runter, halten, wieder hoch, ganz runter, halten, halb hoch, halten, ganz runter, halten, und hoch. Danach geht echt nix mehr
Beinpresse schräg: 3 x 10 a 100kg
Wadenpresse: 3 x 10 a 40 kg
Beinbeuger: 6x6-8 a 25 kg aber der gleiche Bewegungsablauf wie bei den Kniebeugen. Halb anziehen, zurück, ganz anziehen, halb zurück, ganz anziehen, zurück, fertig.
Und Bauch.

Tag 5 + 6 Pause

Tag 7 Brust usw.

Diese trainingsart praktiziere ich seit 2,5 Monaten, glaube auch dass daher das enorme Gewicht kam.

Hab aber leider auch enorm an Bauch Umfang hinzugewonnen, man sieht keine Bauchmuskeln, aber ich fühle sie . Armumfang hat auch zugelegt, Schultern und rucken und Beine, aber halt alles ohne Definition. Alles schwammig, wobei der Muskel hart ist.
Überlege jetzt mit der ad weiter an muskelmasse zuzulegen und dabei den kfa zu reduzieren bzw den bauchfettanteil,anstatt auf 84 kg hochzufuttern, und dann mühselig wieder runter zu gehen. Weil ich echt nur an Bauch und Hüfte ansetze...


Wie seht ihr das bei meinem Gewicht und der grösse?
Realisierbar? Ich will auch kein übertriebenes Tier werden. Auf meine große das entsprechende Gewicht aber dann bitte definiert

 

[Fx88]

Also ich würde noch nicht definieren, ist allerdings letzendlich deine Entscheidung. Da du aber erst seit nem halben Jahr wieder dabei bist ist die Chance relativ hoch, dass nach einer Diät nicht sooo viel hängen bleibt, bzw nicht soviel wie erhofft. Bei deiner Größe würde ich wahrscheinlich erst ab 90kg definieren. Aber das ist jetzt subjektive Betrachtung. Ich würde allerdings auch dazu raten, dich nicht auf "84 Kilo hochzufressen" sondern langsam zunehmen. 10 Kilo in 6 Monaten ist schon ziemlich hart an der Grenze, denn wie du selbst feststellen konntest ist da auch etwas Fett mit dabei gewesen. Versuch doch die Kcal ein wenig zu drosseln, so dass in den nächsten 6 Monaten vllt nur noch 5-6 Kilo drin sind (wenn überhaupt). Dann baust trotzdem auf und dein Kfa geht nicht so stark nach oben.

 

[Thermit]

Sz-Stange am gerät: 6x12 a 20 kg (an der Maschine, leider weiß ich nicht wie das Ding heißt)

Meinst du die Scottbank?

Definieren würde ich an deiner Stelle auch noch nicht, weil es sich nach dieser kurzen Zeit noch nicht lohnt. Eventuell solltest du aber deinen EP etwas überarbeiten, da es doch den Anschein erweckt, dass du in dieser kurzen Zeit auch sehr viel Fett zugelegt hast, möglicherweise auch Wassereinspeicherungen (nimmst du Creatin?).

 

[Vjetar2000]

danke für die antworten.

ich habe in meiner ernährung eine sehr hohe kohledyratzufuhr gehabt. immer wo es geht, hab ich was gegessen, und abends dann nochmal richtig reingehauen, nudeln und putensteak usw.
creatin nehme ich erst seit 2 wochen, aber ohne aufladephase. jeweils 3 gr pro tag, wobei das auch schonmal vergessen wurde einzunehmen.
möchte halt nicht noch mehr am bauch zulegen. ich trinke keine shakes mehr, sondern führe dem körper nach dem training bcaa zu. vorm schlafen gehen dann auch nochmal.

ich muss dass dann wohl nochmal überdenken. werde aber das adbuch als ep ratgeber nutzen. vllt ist da ja was, was ich etwas abändern kann.
wäre für mich da eine low carb besser geeignet? möchte ja an muskelmasse zulegen und den fettanteil drosseln. sieht echt scheisse aus bei engen oberteilen der bauch hat ne eigene postleitzahl

danke und gruss