Will jetzt mit den Bodybuilding beginnen1!! Brauche Tips

[dominic19]

Will jetzt mit den Bodybuilding beginnen1!! Brauche Tips
Reicht das wenn ich Mo Mi Fr Trainiere
Und Die Do So laufe

 

[imported_david]

Das reicht aber du musst schon intensiv trainieren!Lss dir mit den Supplementen Zeit!Hol dit einen guten 3-er Split!Viel Erfolg!

 

[Gangstagod]

wenn du so trainierst dann mach einen ganzkörper.

 

[imported_tigger]

Mo, Mi, Fr ist mit Sicherheit ausreichend.
Ich würde aber für den Anfang ein Ganzkörpertraing empfehlen. Der Körper muß sich ja auch erst einmal an die neue Belastung gewöhnen. Als ich angefangen habe (im Studio) wurde mir folgender Plan zusammengestellt, und ich muß im Nachhinein sagen, daß er ganz gut war:

Beinpresse
sitzend Rudern (weiter Griff)
Latziehen an der Maschine
Bizepscurls am Seil
Trizepsdrücken am Seil
Crunches
Reverse Butterfly
Abduktorenmaschine

Bei uns werden Anfängern im ersten Trainingsplan keine Brustübungen gegeben, um die Kraftdefizite der Rückenmuskeln erst einmal auszugleichen. Nach 6-8 Wochen gehts dann mit einem 2er oder 3er Split (je nach Zeit) intensiver los.

Bist du im Studio oder zu Hause?

tigger

 

[il_Barbaro]

@tigger Hm auch keine Schulterübungen?!?

Dominic: Ganzkörperprogramm halte ich für den Anfang für richtig. Schau dir die Trainingspläne 8-10 an!
http://www.bodybuilding-online.de/start/training/trainingsplaene.html
Spliten würde ich erst nach frühestens 3 mon, wenn du totaler Anfänger bist - ansonsten nach 2mon

 

[DeeP]

Wenn du auf Masse aus bist würde ic hes mit dem Laufen sein lassen sonst wie es die Kolegen hier sagen am besten Ganzkörperprogramm 3 mal die Woche
DeeP

 

[imported_tigger]

@il_Barbaro
ja, ohne Schulterübung.
Ich vermute einfach, daß man Anfänger nicht überfordern wollte. Beim zweiten Trainingsprogramm waren dann auch zwei Schulterübungen dabei (Seitheben und Kurzhanteldrücken).

tigger

 

[il_Barbaro]

Die einzigen Übungen, die man am Anfang auslassen sollte sind meiner Meinung nach Kreuzheben + Kniebeugen mit schweren Gewichten.
Brustübungen würde ich wenn überhaupt nur auslassen, wenn wirklich ein starkes Ungleichgewicht zw. Rücken + Brust besteht - aber bei Anfänger wird, dass wohl nur selten der Fall sein!
Schulter würde ich sowieso von Anfang an machen!
Frag mal deine Trainer, was das fürn Sinn hat - ich hab noch nie gehört, dass wenn man körperlich gesund ist irgendwelche Übungen am Angang auslassen sollte!

 

[15]

huhU!

wenn du beginnen willst dann solltest dich mal so 2-3monate an nen ganz körper plan halten um mal die geräte und die übungen richtig ausführen zu können dann provitierst nachher davon wennst nen split nimmst, zum training selbst und zur ernährung kannst dir ja mal die seite hier durchlesen ist nicht um sonst da und ist auch mega ausführlich und sicher nicht verkehrt wenn man weiß worums geht!