american5555
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ich hab bis jetzt noch nichts gelesen das mir weiterhilft mit wdh's. ich wüsste gerne wieviele wdh's ausreichend sind und wieviel sätze davon bei den übungen
wieviele Wdh's
- Ersteller american5555
- Erstellt am
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schau mal hier:
wieviele Wdh's .
...DIME...
New member
ca. 6 sätze pro Muskel... 2 mal die woche jeden Muskel trainiern.
4 wochen Lang jeden Satz mit ca. 15 Whs langsam
dann wieder mal 4 wochen mit 8 Whs.. eher explosiv
immer neu reizen..
so funktioniert es bei mir ganz gut, aber jeder muss das für sich selbst rausfinden.
4 wochen Lang jeden Satz mit ca. 15 Whs langsam
dann wieder mal 4 wochen mit 8 Whs.. eher explosiv
immer neu reizen..
so funktioniert es bei mir ganz gut, aber jeder muss das für sich selbst rausfinden.
american5555
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...DIME...
New member
klar, nur nicht zulange auf diesem System herumreiten. Irgendwann gewöhnt sich der Muskel an die Superlow Sätze. Dann musst du wieder mal die Muskelfasern, die für Schnelle Sätze mit viele Whs zuständig sind, reizen. Abwechslung machts.. nicht ein halbes Jahr auf dem selben System hängen bleiben
georgebush
New member
superslow? ich dachte du boxt?
Wenn du Muskelmasse willst musst du ein Mindestmaß an Wiederholungen einhalten: http://www.bodybuilding-forum.at/showpost.php?p=537122&postcount=2
Die oft gehörte Meinung Muskelmasse -> wenige Wiederholungen mit hohen Gewichten Fettabbau -> viele Wiederholungen mit wenig Gewicht ist anscheinend nicht richtig.
Das Buch kann man sich übrigens auch über books.google.com ansehen.
Die oft gehörte Meinung Muskelmasse -> wenige Wiederholungen mit hohen Gewichten Fettabbau -> viele Wiederholungen mit wenig Gewicht ist anscheinend nicht richtig.
Das Buch kann man sich übrigens auch über books.google.com ansehen.
american5555
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klar, nur nicht zulange auf diesem System herumreiten. Irgendwann gewöhnt sich der Muskel an die Superlow Sätze. Dann musst du wieder mal die Muskelfasern, die für Schnelle Sätze mit viele Whs zuständig sind, reizen. Abwechslung machts.. nicht ein halbes Jahr auf dem selben System hängen bleiben
klar net zu lang ich mach so in etwa alle 10 wochen neue te
Beides falsch. Hohe WDH= Definition is falsch. Aber: ATP wird verbraucht immer verbraucht. Immer wenn aerob. Das heisst: 10 WDH mit ner TUT von 10 sekunden (also sehr schnelle WDH) laufen aufs gleiche raus wie 2 WDH mit ner 3/3 kadenz.
Es kommt nich auf die WDH an sondern die time under tension. generell würd ich immer ca 1 sekunde hoch/runter machen, so ergibt sich bei 10 wdh ne etwaige tut von 30 sec. das sollte ganz gut sein. -ikann aber gern länger/kürzer sein,je nachn system.
Du hast ganz recht, aber der Weineck hat narürlich auch recht ;-) ich hab das anscheinend etwas zu verkürzt geschrieben.
Klar, ATP wird immer verbraucht, ist ja letztendlich der (einzige?) direkte Muskeltreibstoff.
Worums geht, ist solange und so intensiv zu trainieren, dass der Körper nicht mehr schnell genug ATP nachliefern kann. Ich behaupte mal das ist Training bis zum Muskelversagen (was momentan eh in einem Parallelthread diskutiert wird).
Dazu gehören übrigens auch sehr kurze Pausen zwischen den Sätzen von sagnmamal max. 30 sec (ist aber eh relativ lang, wenn man wirklich auf die Uhr schaut), um eine Erholung zu verhindern; die kommt erst nach dem Training ;-)
Muskelkraft1
New member
Ich persönlich mache es immer so:
1. Woche: 15 Wdh
2. Woche: 10 Wdh
3. Woche: 6 Wdh
4. Woche: 12 Wdh
5. Woche: 8 Wdh
6. Woche: Beginn von vorn
NACH DEM ZWEITEN DURCHLAUF EINE WOCHE PAUSE!
1. Woche: 15 Wdh
2. Woche: 10 Wdh
3. Woche: 6 Wdh
4. Woche: 12 Wdh
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