wieviele übungen pro muskel bzw. sätze pro muskel trainiert ihr ?

[Nils´]

hab überlegt pro muskel 3 übungen à 4 sätze zu machen mache mir aber sorgen über die länge des trainings .. .

 

[Stenz]

intensität hochschrauben dann brauchste dir keine sorge über die länge des trainings machen

 

[Kico]

Em ja wie willste trainieren?

GK, 2er Splt, 3er Split oder sogar nen 4er ?

und 3 Übungen a 4 Sätze sind mMn definitiv zu viel.
Weniger ist oftmals mehr in diesem Sport.


Grüsse

 

[Stenz]

3 übungen sind nich unbedingt zuviel. kommt auf die muskelgruppe an, ne größere muskelgruppe kannste durchaus stärker belasten als ne kleine.

 

[Kico]

Ja aber er sagt pro Muskel 3 Übungen

Ok nehmen wir mal an 3 Übungen nur für Schultern dann kommt noch BD dazu usw. schon sinds 4 usw

Bei fast allen Übungen mit Freihanteln werden andre Muskeln mittrainiert zB.:

BD = Brust, Trizeps, vordere Schulter dann nimmste noch 3 Übungen für Schulter rein wirds schon viel.


Wennste insgesamt durch 3 Übungen "aktiv" und "passiv" deine (zB) Schulter mittrainierst is es ok aber du musst immer aufpassen das es nich zu viel wird.

So hab ichs gemeint


Grüsse

 

[Stenz]

deswegen empfehle ich split. und naja du trainierst immer irgendwelche muskeln mit auch wenn mans nich will vermeiden lässt es sich nie ganz, da is die beste lösung wie gesagt das splittraining.

 

[Nils´]

ja ich trainier 3 er split

und im moment halt 3 übungen pro jedem muskel mit 3 sätzen also insgesamt 9 sätze und hab überlegt halt bei brust und bizeps ma 4 sätze pro übung zu machen

 

[Kico]

poste mal am besten deinen Tp dann kann man am besten sagen wies is


Grüsse

 

[Nils´]

1 tag

trizeps , brust

2 tag

rücken , bizeps , schultern(+nacken)

3 tag

beine , waden , bauch


und pro muskel 3 übungen a 3 sätze aber kommt mir irgendwie wenig vor nur 9 sätze bizeps z.b.

 

[woOzy]

Grundübungen : Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken , Klimmzüge machst 5 Sätze ...
bei den anderen 4 ! und vergiss diese Pro Bodybuilder splits Trizeps, Brust....

mach lieber ein ganzkörpertraining mit 6-8 Übungen am anfang und lass deinen Körper sich auf Volumentraining einstellen..

PS. schwer dir weiterzuhelfen ohne genaue Daten.. zb. Größe, Körpergewicht, ziel, trainingserfahrung usw usw

 

[Nils´]

ja ich trainier jetzt schon seit fast nem jahr . Außerdem kann der körper ja nich so gutmuskeln aufbauen wenn ich 3 ma in der woche die gleichen muskelgruppen trainier

1,88 cm , 83 kg , ja also mein ziel is es ordentlich muskelmasse aufzuabauen vor allem an den armen joa und richtig trainieren tu ich seit 9 monaten also mim 3er split

 

[woOzy]

ok wenn du aufbauen willst kannst gleich mit nem 4er split anfangen!!! 3er geht auch .. habe aber viel bessere Erfahrung mit 4er
hast schon im FOrum wegen Trainingsplänen geschaut?

 

[Nils´]

ja ich hab doch oben meinen gepostet , den 3 er split

4 er split will ich nich weil ich ncih so oft zeit hab für fitness

was meinst du / ihr nach wievielen monaten shcon richtig erfolg sehen kann ??