Wieviele Kohlenhydrate nach dem Training ?

ähm....so 2 - 3 Plättchen Traubenzucker (jaja..hat eher motivierende Wirkung..)

dann fahr ich nach Hause und 10 - 15 Minuten später ess ich dann Brote...

(ich habe bisher an keinen Wirkungs-Unterschied zwischen Glucose und dem Brot gedacht)

wieder ca 20 - 30 später den Shake...
 
Vom Prinzip her kein schlechter Ansatz......
Die Sache mit dem Traubenzucker ist gut, nur sollte die richtige "Dosis" genommen werden. 1g/kg KG wäre ein gutes Maß. Du kannst auch eine Saftschorle nehmen. Darauf achten, daß nicht mehr als 60-80g Zucker pro Liter enthalten sind.
Etwa 30min nach dem Traubenzucker ist der Proteinshake dran.
Etwa 90min nach dem Shake eine komplette Mahlzeit, das können auch die erwähnten Brote sein.

jeckyll
 
..in welcher Form gibt es eigentlich die Glucose noch?

Ich kenn halt nur dieses "Dextro Energen"...und auf diese 1g/kg zu kommen müsste ich ca 10 Plättchen essen....

gibts da noch ne Alternative???
 
Jo es gibt dextrose Pulver das verdünne ich immer mit wasser und saufs nach dem training!
Das pulver gibts fast überall: Müller,Plus,Aldi,Extra Preis: ca1€ 400g
ich kipp das pulver auch gern in milch oder müsli!






Flo
 
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