wieviel??

auf jeden fall, soviel trink ich ja schon an trainingsfreien tagen mindestens. Ich würd Dir so ca. 5-6l schon raten, sonst machen deine nieren nichtmehr mit. :)
 
Mal kleiner Erfahrungsbericht:
Bei meiner ersten Creatinkur vor 3 Jahren hab ich weder sonderlich auf die Ernährung geachtet, noch genug Wasser getrunken (max. 2Liter am Tag) und das Ganze ist total verpufft!!!!!!

Von daher:
Schön brav trinken und richtig essen!
 
würde auch 5-6 liter pro tag empfehlen! mit dem essen würde ich auch aufpassen! solltest nicht zu fett essen wenn du gleich danach creatin nimmst da ansonsten das creatin länger im magen verweilt! dazu kommt noch das du etwas warten solltest bevor du etwas ist! oder liege ich da falsch??

wichtig ist auch auf coffein und alkohol zu verzichten!!!!!

glaube habe mal soebas gelesen:

am besten 2 stunden nach dem letztem essen einnehmen! da der insulin spiegel höher ist als wenn du gerade etwas gegessen hast und insulin wichtig ist um das creatin in die muskeln zu transportieren!!!!
habe ich irgendwo im forum hier gelesen! stimmt das überhaupt????

gut wäre wenn du ungefähr eine halbe stunde einen traubensaft(irgendetwas mit vielen kohlenhydraten halt) drauf drinken würdest! um den insulin spiegel noch weiter anzuheben, und das creatin so besser aufgenommen werden kann!!!

korriegiert mich wenn ich etwas falsches gesagt habe!


gruß
shane54
 
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