Wieviel Wiederholungen und Sätze bei Teenagern ?

[Trainingsanfänger!]

Wieviele und Wiederholungen muss ein Teenager machen ?

Beim folgenden Trainingsplan :
Montag : Brust/Bizeps, Mittwoch :Beine/Schultern, Freitag: Trizeps/Rücken

 

[Niffer]

moin


(bin selber einer 14)
wir sagen mal du bist 14-15!jo! gut!
dann bist in wachstum!
so !
ich würde/gehe nicht 3 mal die woche sondern ganzkörpertr machen!
und dann im bereich 15-20!

mfg Niffer


[Dieser Beitrag wurde von Niffer am 21.01.2002 editiert.]

 

[Ibn Smolli]

Ich bin 17!
Am Anfang könnte man schon ein Ganzkörpertraining machen!
Aber später sollte man schon die ganze Geschichte aufsplitten!
Ich trainiere im Wdh.bereich von 7-9, wie es auch den "Älteren" der Fall ist!

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Once you´ve accepted your pain, you´ll welcome it every time like your best friend!!!

 

[Van Damme]

@Trainingsanfänger erzähl mal ein bisschen was von dir

Wie alt, Wie scher....?


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mfg
Van Damme

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[Dieser Beitrag wurde von Van Damme am 21.01.2002 editiert.]

 

[champ4ever]

@Trainingsanfänger!

Allgemein heisst es das Jugendliche zw 12 und 20 WH machen sollten

gruss
champ4ever

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cu l a

Nicht die Länge des Lebens ist entscheidend, sondern die Taten!

 

[Van Damme]

@cham4ever kommt aber auch auf die Reife der Jugendlichen an, kenne personen die sind 16 und sind ausgewachsen und sehen wie 20 aus.

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mfg
Van Damme

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[champ4ever]

@Van Damme

Natürlich kommt es auf die Reife des Jugendlichen an !
Das war eine allgemeine Aussage für Minderjährige

Da sollte man eben mehr WH mit weniger Gewicht machen.

gruss
champ4ever

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cu l a

Nicht die Länge des Lebens ist entscheidend, sondern die Taten!

 

[Van Damme]

Klar, aber du weisst selber wie ich das sie keine "überwältigen Fortschritte " damit machen werden.

Die Trainier von uns erstellen den Jugendlichen auch ein Trainingsplan habe mir mal einen angeschaut von jemand, ziemlich hochgegriffen die Wiederholungen und an Intensität fehlt es wie nochwas.

Sie führen kein Satz bis zum Muskelversagen durch verwenden leichte Gewichte.

Da kann keine Muskelwachstumsstiulation sattfinden, sie meine halt es bringt was wenn sie 6 mal die Woche ins Studio gehen.

Ihr Grundsatz lautet Mehr ist besser, das ist aber leider Grund falsch.

Also 10 wiederholungen rate ich hier den Jugendlichen und jeden Satz bis zum Muskelversagen durchführen, da kann nix passieren bei 10 Wiederholungen.

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mfg
Van Damme

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[champ4ever]

@Van Damme

Ist ales individuell zu betrachten, und vor allem ist es eine Ansichtssache

In beiden Aussagen steckt was wahres hinter !

gruss
C4E

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cu l a

Nicht die Länge des Lebens ist entscheidend, sondern die Taten!

 

[Trainingsanfänger!]

Also bin eigendlich recht dünn.
14 Jahre, 168 cm, 50 kg
Ich meine selber ich sollte nicht bis zum Muskelversagen machen. Ich bin doch noch im Wachstum besteht da nicht die Gefahr das sich die Wachstumsfugen schließen ?

Mfg
Dennis

 

[Van Damme]

Also recht jung bist ja schon und ziemlich leicht, wie lange trainierst du denn schon?

Also mache auf jeden Fall ein Ganzkörperprogramm wenn du willst erstelle ich dir eins.

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mfg
Van Damme

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[Trainingsanfänger!]

1 Woche, das wäre nett wenn du mir eins erstellen würdest.

 

[Trainingsanfänger!]

Meinst du es besteht bei mir die Möglichkeit das sich die Wachstumsfugen schließen ?

 

[Van Damme]

Wenn du jetzt schwer trainiert, mit niedrigen Wiederholungen und die Ausfrührung der Übungen auch nicht korrekt ist dann kann die Möglichkeit bestehen aber wenn du sauer trainierst und die Wiederholungen auch im Rahmen sind dann brauchst keine Angst zu haben.


Also ich würde vorschlagen du trainierst Montag, Mittwoch und Freitag und führst an den Tagen das Programm auf was ich dir hier erstellt habe:

Mo, Mi, und Freitag diese Programm:

Kniebeugen 3x 20-25
Latziehen 5x 15-20
Bankdrücken 3x 15-20
Fliegende Bewegungen auf der Flachbank 2x 20
Seitheben mit Kurzhanteln 3x 15-20
Schulterdrücken mit Langhantel 2x 15-20
Bankdrücken eng 3x 20
Langhantelcurls 3x 15-20

Versuche immer die 15-20 Wiederholungen in jedem Satz zu schaffen und das du bei 12 Wiederholungen schon stark auf die Zähen beissen musst

Wenn du noch fragen zu den Übungen oder sonst irgendetwas hast, nur fragen

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mfg
Van Damme

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[Trainingsanfänger!]

Hallo,

was hälst du von diesem Training seziel für Brust, Trizeps und Bizeps ?
1. Bankdrücken 3x 6-10 WH, Pyramide
2. Fliegende Schrägbank 2x 8-10 WH, Pyramide
3. Engbankdrücken 2x 8-10, Pyramide
4. Dips 3x max, ohne Gewicht
5. Kurzhantelcurl sitzend, 2x 8-10 Pyramide
6. Langhantelcurl 3x 8-10, Pyramide