wieviel übungen pro muskelgruppe?
- Ersteller karoel
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schau mal hier:
wie man an brust .
imported_Helby
New member
2-3 Uebungen à 3 Sätze pro grosser Muskelgruppe
2 Uebungen à 2-3 Sätze pro kleiner Muskelgruppe
Dies ist nur ein Richtwert und kann nach oben oder nach unten leicht korrigiert werden je nachdem wie erfolgreich man ist. Du machst aber auf jedenfall zuviel.
Gruss Helby
2 Uebungen à 2-3 Sätze pro kleiner Muskelgruppe
Dies ist nur ein Richtwert und kann nach oben oder nach unten leicht korrigiert werden je nachdem wie erfolgreich man ist. Du machst aber auf jedenfall zuviel.
Gruss Helby
Eisenfresser
New member
@karoel
Am Anfang reicht es sogar, pro Muskelgruppe je 1 Grundübung auszuführen.
Man sollte dann auch lieber etwas mehr Sätze ausführen, da man einfach so ein bessereres Muskelgefühl aufbaut, was ja zu Beginn noch fehlt.
Ein guter Richtwert sind 5 Sätze für große Muskelgruppen und 3 Sätze für kleine Muskelgruppen.
Ein regelmäßiges Muskelversagen sollte erstmal gemieden werden (man baut trotzdem auf, keine Angst), wenn man alle paar Trainingseinheiten an seine positive Grenze stößt reicht das völlig.
Über das positive Muskelversagen hinaus, mittels div. Intensitätstechniken, sollte man aber nie gehen.
Ich habe die Erfahrung gemacht, dass vor allem zu Anfang, ein
gleichbleibendes Gewicht über alle Arbeitssätze von Vorteil ist.
Dabei sollte immer die selbe Wdh.-Zahl angestrebt werden, erst dann wird erhöht.
Es gibt natürlich viele Wege die zum Erfolg führen können.
Eisenfresser
P.S.: Entscheidend sind 2 Dinge:
1. die Geduld
und
2. das progressive Stärkerwerden (du mußt über die Wochen immer stärker werden)
Am Anfang reicht es sogar, pro Muskelgruppe je 1 Grundübung auszuführen.
Man sollte dann auch lieber etwas mehr Sätze ausführen, da man einfach so ein bessereres Muskelgefühl aufbaut, was ja zu Beginn noch fehlt.
Ein guter Richtwert sind 5 Sätze für große Muskelgruppen und 3 Sätze für kleine Muskelgruppen.
Ein regelmäßiges Muskelversagen sollte erstmal gemieden werden (man baut trotzdem auf, keine Angst), wenn man alle paar Trainingseinheiten an seine positive Grenze stößt reicht das völlig.
Über das positive Muskelversagen hinaus, mittels div. Intensitätstechniken, sollte man aber nie gehen.
Ich habe die Erfahrung gemacht, dass vor allem zu Anfang, ein
gleichbleibendes Gewicht über alle Arbeitssätze von Vorteil ist.
Dabei sollte immer die selbe Wdh.-Zahl angestrebt werden, erst dann wird erhöht.
Es gibt natürlich viele Wege die zum Erfolg führen können.
Eisenfresser
P.S.: Entscheidend sind 2 Dinge:
1. die Geduld
und
2. das progressive Stärkerwerden (du mußt über die Wochen immer stärker werden)
Benny2
Banned
was eisenfresser sgat ist richtig, ich würde sogar soweit gehen und sagen, dass das erste jahr nur eine übung langt. natürlich immer mal ne andere, jeden zyklus mal wechseln.
nach einem jahr kann man eine weiter ergänzen. also 2 pro MG.
und wenn man länger als 2 jahre trainiert würde ich es so machen wie es helby vorschlägt.
und nach 2.5-3 jahren würd eich sagen kann man es ruhig so machen, dass man für große MG 3-4 übungen á 3-4 sätze wählt und für kleine MG 3 übungen á 2-4 sätze.
aber grudnsätzlich würde ich sagen, dass helbys aufgeführte richtwerte sehr gut sind.
nach einem jahr kann man eine weiter ergänzen. also 2 pro MG.
und wenn man länger als 2 jahre trainiert würde ich es so machen wie es helby vorschlägt.
und nach 2.5-3 jahren würd eich sagen kann man es ruhig so machen, dass man für große MG 3-4 übungen á 3-4 sätze wählt und für kleine MG 3 übungen á 2-4 sätze.
aber grudnsätzlich würde ich sagen, dass helbys aufgeführte richtwerte sehr gut sind.
Hi ich hab eine kurze frage!
Ich Trainiere auch 3 mal die Woche
Mo: Brust,Bizeps,Bauch Mi: Schultern, Trizeps, bauch u. Fr: Rücken, Beine, Bauch
ich trainiere meistens so das ich 10-12 wiederholuingen mache je 3 sätze und pro muskelgrußppe 4-5 übingen mache...is das zuviel?
ich wiess nur nich wie ich ds mit den gewichten anwenden muss... ich fang z.b beim bankdrücen mit 20 killo an um warm zu werden,... danach auf 40 und das dritte mal auf 50 killo...is das gut? oder soll kic direkt nachm warm machen immer 50 drauf legen? beim bizeps trainiere ich am kabel curl und fang mit 20 kg an und gehe bis 40 beim letzten satz!ist es besser wenn ich immer eine bestimmt killo zahl mache mit 3 wiederholiungen?kann mir jemand helfen odeer mir einen guten tip geben??wäre echt super
Ich Trainiere auch 3 mal die Woche
Mo: Brust,Bizeps,Bauch Mi: Schultern, Trizeps, bauch u. Fr: Rücken, Beine, Bauch
ich trainiere meistens so das ich 10-12 wiederholuingen mache je 3 sätze und pro muskelgrußppe 4-5 übingen mache...is das zuviel?
ich wiess nur nich wie ich ds mit den gewichten anwenden muss... ich fang z.b beim bankdrücen mit 20 killo an um warm zu werden,... danach auf 40 und das dritte mal auf 50 killo...is das gut? oder soll kic direkt nachm warm machen immer 50 drauf legen? beim bizeps trainiere ich am kabel curl und fang mit 20 kg an und gehe bis 40 beim letzten satz!ist es besser wenn ich immer eine bestimmt killo zahl mache mit 3 wiederholiungen?kann mir jemand helfen odeer mir einen guten tip geben??wäre echt super
Muskelkraft1
New member
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aDDiiiCteD
New member
Heute, 19:33
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