Wieviel Sätze pro Muskelgruppe??

[Bullterrier26]

Ich möchte gerne meinen Trainngsplan mehr optimieren...
und möchte gerne Wissen wieviel Sätze pro Muskelgruppe sinnvoll sind so das ich nicht im Übertraining stehen.
B.s.p. Schultern 9 Sätze.
3 Sätze Nackendrücken für die gesamte Schulter
2 Sätze Frontheben 2 Sätze Seitheben und 2 Sätze Trapezziehen.

Schultern sind mir also klar...

Aber die Sieht es bei den Oberschenkeln, Waden,Bizep , Trizep, Brust, Rücken und Bauch aus...???

Antwort wäre super...

 

[champ4ever]

Hi !

In der Regel ist es ratsam für grosse Muskelgruppen (Brust, Rücken, Beine) um die 12 Sätze vorzusehen.
Kleine Muskelgruppen (der Rest halt) sind mit ca 6-8 Sätzen gut bedient.


Gruss
C4E

 

[d_one]

was ist den Trapezziehen ?

 

[champ4ever]

Sei doch nicht so pingellig

Sei kreativ, dann weisst du was er meint.


Gruss
C4E

 

[Gauloises]

Hmmmm ob da wohl Shrugs gemeint sind...

 

[Bullterrier26]

Trapezziehen...das nennt sich in meinem Studio so...also man kann es z.B. mit der Sß-Hantel machen...indem man sie zum Kinn zieht...so hoch halt...kapiert?? *g*
und dafür gibt es auch ne Maschine die das Trapez und die hintere Schultern trainiert...die Übung sieht aus wie ein Butterfly...nur nicht nach vorne...sondern nach hinten ziehen... kennst du bestimmt.

 

[d_one]

Ahh du meinst rudern aufrecht und die andere Übung wird wohl Buterfly reverse sein.
Und deine Frage könnte man besser beantworten wenn du deinen Trainingsplan posten würdest.