Wieviel KH am Tag?

[tiga]

Hi wieviel KH sollte man in der MAssephase so essen?

Ich habe mal gehört so 6-8 g pro KG Körpergewicht.

Stimmt das?

greets tiga

 

[tiga]

oder ab wann machen wieviel KH dick wenn man das so überhaupt sagen kann

 

[Spin]

Eine genau Zahl anzugeben ist nicht sehr praktikabel. Manche kommen mit wenig aus, manche brauchen viel. Da bleibt dir nichts anderes übrig als zu experimentieren.

Außerdem sagt die KHszufuhr alleine gar nichts aus. Du mußt natürlich deinen Eiweiß und Fettkonsum berücksichtigen und auf deine Kalorienbilanz achten. Zuviel Kalorien machen Fett. Nicht Fett oder KHs oder Eiweiß.

Spin

 

[tiga]

ja weiß ich nur ich komme mit meinen 150g EW und 3300 KCal immer hin nur lande ich dann meist immer bei 600g Kh was mir doch recht viel scheint.
Ich bin 175cm groß und wiege 78 kg

 

[Spin]

Für 3300 Kalorien musst du bei deinem Gewicht schon einen sehr schnellen Stoffwechsel haben.

Aber wenn du soviel brauchst und dir die KHs zu viel sind, dann iss einfach mehr Fett, z.B. so:


150gr Eiweiß = 600 Kalorien
400gr Kohlehydrate = 1600 Kalorien
120gr Fett = 1080 Kalorien

Macht also 3280 Kalorien.

Spin

 

[tiga]

ich esse 3300 Kcal weil ich noch Fußball spiele