Wieviel kcal ...

[Der Waschbär]

sollte ich täglich zu mir nehmen?

Ich wiege ~ 80 Kg und bin eine Mischung aus Ausdauer/Kraftsportler!

 

[d_one]

Der Grundumsatz (GU)

Körpergewicht * 24 h
+ Körperliche Belastung am Tag zwischen 20 - 100% dazu(1*)
+ 300 - 500 kcal. für den Aufbau

1* Je nach Belastung
Bsp.: sitzende Bürotätigkeit (20%), Bauarbeiten 80 - 100%!

Beispiel Aufbauphase
100 kg x 24 x (1) = 2400 kcal.
+80 % 1920 kcal.
+Masseaufbau 400 kcal. 400 kcal.
-------------------------------------------------
Gesamt: 4720 kcal.

 

[Der Waschbär]

Original geschrieben von d_one
Der Grundumsatz (GU)

Körpergewicht * 24 h
+ Körperliche Belastung am Tag zwischen 20 - 100% dazu(1*)
+ 300 - 500 kcal. für den Aufbau

1* Je nach Belastung
Bsp.: sitzende Bürotätigkeit (20%), Bauarbeiten 80 - 100%!

Beispiel Aufbauphase
100 kg x 24 x (1) = 2400 kcal.
+80 % 1920 kcal.
+Masseaufbau 400 kcal. 400 kcal.
-------------------------------------------------
Gesamt: 4720 kcal.

Danke d_one,

wieso kopierst du das denn aus dem Ordner Ernährung hier rein? Ich hätte vielleicht noch erwähnen sollen, dass ich mir die Daten auf der Startseite durchgelesen habe , zwar nicht gründlich, aber verständlich ist es.

Trotzdem würde ich gerne wissen, wieviel kcal/d ich UNGEFÄHR zu mir nehmen sollte. Also ran, an die Experten!

 

[Eddy2+2]

Wer lesen kann ist klar im Vorteil, wenn schreiben kann hat sogar gewonnen.

Nu setz Dich ma hin und rechne Dir das doch aus.

 

[Der Waschbär]

Original geschrieben von Eddy2+2
Wer lesen kann ist klar im Vorteil, wenn schreiben kann hat sogar gewonnen.

Nu setz Dich ma hin und rechne Dir das doch aus.

Na dann, werd ich wohl müssen.